Yoga paraqet për trupin dhe mendjen tuaj

Yoga paraqet

Yoga paraqet (quhet edhe asanas ) janë në zemër të praktikës fizike të yoga. Edhe pse ka shumë lloje të ndryshme të yoga , i njëjti grup paraqet lidhjet pothuajse të gjithë së bashku. Megjithatë, kanuni yoga paraqet gjithnjë zgjerohet. Ka vetëm një pjesë të vogël të paraqitjeve që vijnë nga burimet më të hershme të mbijetuara të yogës dhe ato janë kryesisht ulur për meditim. Në fakt, fjala asana do të thotë vend.

Yoga është vazhdimisht në zhvillim dhe ka marrë shumë posa gjatë rrugës, veçanërisht në shekullin e kaluar. Megjithëse çdo pozicion yoga ka një fokus të veçantë, është praktikë e qëndrueshme e një shumëllojshmërie qëndrimesh që ndërton një praktikë të mirë-rrumbullakët, e cila nga ana tjetër ofron përfitime më të mëdha fizike dhe mendore .

Pozicionet mund të kategorizohen në mënyra të ndryshme: sipas llojit të paraqitjes, sipas nivelit të vështirësisë, ose me fokus anatomik.

• Si të përdorni yoga për ndërtimin e një trupi të fortë të sipërm

• Evening Yoga paraqet për t'ju ndihmuar Wind Down

Llojet e paraqet

Llojet kryesore të paraqitjeve janë si më poshtë, dhe natyrisht ka shumë mbivendosje mes tyre. Për shembull, një paraqitje si vallëzuesi i mbretit (natarajasana) është një këmbë, balancues. Në përgjithësi, sa më shumë elemente që kombinohen në një pozitë të vetme, aq më e vështirë bëhet.

• Qëndrimi paraqet
  Qëndrimi i posaçëm, i cili i forcon këmbët dhe thelbin, janë disa nga themelet e para që paraqet ju do të mësoni, duke përfshirë pozicionin më të njohur të yoga, qeni përballë rënies . Pozitat e tjera themelore përfshijnë pozicionin e malit , paraqet luftëtarin , këndin anësor të zgjatur , trekëndëshin dhe gjysmën e hënës , të cilat janë të përfshira të gjitha në këtë klasë të ngushtë klasike.
  

• Ulur paraqet
  Pozitat e ulta janë të përqendruara në shtrirjen e thellë dhe shpesh përfshijnë kthesa përpara. Sesioni i parë që paraqet, ju do të mësoni përfshijnë stafin e paraqitjes , paraqitjen e këmishave dhe paraqitjen e lehtë , gjë që është thjesht një pozitë e rehatshme me këmbë . Për më tepër, shikoni në bibliotekën tonë me 20 paraqitje të ulur .
  
• Supine paraqet
  Supine ( supta në sanskritisht) paraqet bërë shtrirë në shpinë tuaj. Është një pozicion ideal për të punuar në shtrirjen e këmbëve ( supta padangustasana për hamstrings, supta virasana për quads) dhe për lejimin e gravitetit të bëjë punën e saj në twists shtrembëruar që shpesh i japin fund klasës. Kufizimi i trupit apo relaksimi përfundimtar është paraqitja e fundit supë.
  
• Prone paraqet
  E kundërta e shtratit është një pozicion i prirur, i shtrirë në stomak. Ky është një pozicion i mirë për shtrirjen dhe forcimin e shpinës në paraqitjet si kobra , karkaleci , sfinksi dhe harku .
  
• Balanca paraqet
  Bilanci përbën balancat në këmbë , disa prej të cilave janë bërë në një këmbë, dhe balancet e krahut , në të cilat vetëm duart tuaja janë në terren. Të gjitha balancimet paraqesin forcë thelbësore për ta mbajtur trupin të qëndrueshëm. Përmirësimi i ekuilibrit tuaj është veçanërisht i rëndësishëm si ju mosha.
  

• Bends përpara
  Bendat e forta e sjellin shtyllën kurrizore në pozicionin e përkuljes. Ato mund të bëhen në një pozitë të ngritur ose të ulur. Uttanasana është klasike që qëndron përpara me këmbë me këmbët së bashku, prasarita paddottanasana është shumë e njëjtë me këmbët larg nga larg. Pozitat përkatëse të ulur janë paschimottonasana (këmbët së bashku) dhe upavistha konasana (këmbët e ndara). Pothuajse çdo sjellje e ulur mund të merret në një pozicion përpara lakimi.
  
• Backbends:
  Backbends janë poza ku shtylla kurrizore është në shtrirje. Edhe pse mund të përfytyrosh një backbend të thellë (që quhet rrota në yoga), biblioteka jonë backbends përfshin shumë opsione që janë më pak intensive, si për shembull paraqitja e urës dhe devja .
  
• twists
  Twists janë një mënyrë e mrekullueshme për të kultivuar lëvizjen kurrizore, gjë që ndihmon në mbajtjen e dhimbjes së shpinës në gji . Twists mund të bëhen në pozicionet e qëndrimit, të ulur ose të shtrirë. Sanskritishtja parivrtta , që do të thotë të rrotullohet, në emër të një gjurmë paraqet që në atë do të jetë një kthesë. Kthyesi i ulur i shtyllës është një opsion i popullarizuar, siç janë trekëndëshi i drejtuar dhe këndi i rrotulluar i anës .
  

• Inversions
  Inversionet paraqesin ku koka është nën zemrën. Këto përfshijnë balancimin paraqet si kokëfortë dhe handstand , por qen përballet në rënie gjithashtu mund të konsiderohet një inversion. Legs-up-the-wall është një inversion i butë që është i përshtatshëm për fillestar.

Yoga paraqet nga niveli

Edhe pse klasifikimi paraqet sipas nivelit të vështirësisë, yoga duket e orientuar nga qëllimi, e kundërta është e vërtetë. Ndërsa e ndërtoni praktikën tuaj, shumë gjëra bëhen të arritshme. Është kënaqësi të përpiqesh të sfidosh, por mos u bashkangjitesh rezultateve. Në vend të kësaj, përpiquni të përshtateni në trupin tuaj sa herë që të merrni në mat. Çdo ditë është e ndryshme, prandaj le të shkosh pritjet dhe të provosh me të vërtetë çdo sjellje.

• Fillimi paraqet Bibliotekën
  Fillesat paraqesin blloqet e ndërtimit të yogës; ju do të ktheheni tek ata përsëri dhe përsëri. Praktikimi i këtyre gjërave fillon të krijojë forcë dhe fleksibilitet në tërë trupin. Fondacioni përbëhet nga qëndron në këmbë, ulet dhe shtrihet shtrirë, backbends hyrëse dhe balancuese. Këto dhjetë gjëra esenciale për fillestar janë një vend i mirë për të filluar, veçanërisht nëse nuk keni bërë kurrë yoga më parë. Dhe sigurohuni që të shikoni edhe në paraqitjet më të rrezikshme për fillestarët kështu që ju e dini se çfarë duhet të shmangni.
  

• Dëshironi të përmirësoni fuqinë e këmbëve dhe tonin e muskujve? Provoni këto paraqitje të Yoga

• A Këto Yoga paraqet çdo ditë

• Ndërmjetësimi paraqet bibliotekën
  Në nivelin e ndërmjetëm, pozitat e themelimit përsosin më tej dhe paraqiten ndryshime më sfiduese kur trupi bëhet më i fortë dhe më fleksibël . Ekziston një gamë e gjerë e mesazheve të ndërmjetme, prandaj mos u habitni nëse gjeni fillimisht disa të lehtë dhe të tjerë të pamundur. Në nivelin e ndërmjetëm, ju do të jeni gati për të shtuar disa balancime të krahut dhe inversions në praktikën tuaj, si dhe të rrisë vështirësinë e qëndron në këmbë tuaj dhe backbends.
  
• Advanced shtron bibliotekën
  Avancimet kërkojnë më shumë forcë dhe fleksibilitet, zakonisht të arritura gjatë viteve të praktikës. Avancimet paraqesin vazhdimin e zgjerimit të kufijve të asaj që trupi mund të bëjë përmes backbendeve të thella dhe balancave dhe inversioneve të forta të krahut. Kur ndiheni mirë duke u përpjekur këto paraqet do të ndryshojnë shumë, edhe pse nuk është as e pazakontë as e papërshtatshme për t'u futur në klasat e nivelit të ndërmjetëm. Ndërsa filloni t'i provoni, ndoshta me ndihmën e props , trupi juaj mëson forma. Një ditë mund të befasohesh duke bërë diçka që nuk ke menduar kurrë të ishte e mundur.

Fokus Anatomike

Fokusi anatomik nënkupton zonën e trupit që është vënë në shënjestër më së shumti nga një paraqitje. Kjo është një mënyrë e mirë për të gjetur paraqitjet në qoftë se e dini që jeni duke kërkuar për hapës të hip ose shtrirje të zvarritjes, për shembull. Megjithatë, siç u tha më lart, shumica e paraqet kanë disa fusha me fokus anatomik. Edhe nëse keni një pjesë të caktuar të trupit në mendje, do të punoni edhe rajone të tjera të trupit tuaj, duke rezultuar në forcë dhe fleksibilitet më të madh në përgjithësi.

• Shtrëngon zhurma
  Hamstrings shtrënguar janë bane e kaq shumë folks. Njerëzit që kalojnë shumë kohë ulur shpesh vuajnë, por po ashtu janë atletë. Yoga është një nga mënyrat më efektive për shtrirjen e hamstrings tuaj për të shmangur dhimbje prapa dhe idhiçës .
  
• Hip Openers
  Koncepti ynë për atë që përbën një hapje hip është duke u zhvilluar. Ka shumë muskuj që ndërveprojnë me këmbët dhe legenin rreth zonës që mendojmë si hips, duke përfshirë flexors hip, hamstrings, glutes, psoas , dhe piriformis . Është e rëndësishme që të shtriheni dhe forconi këto muskuj për një stabilitet më të madh.
  
• Hapësirë ​​të Zemrës
  Hapësuesit e zemrës kanë për qëllim lirimin e kraharorit, brinjëve dhe mbrapa të sipërme, duke iu kundërvënë qëndrimit të prerë që ne zhvillojmë nga ulja në tavolina dhe ngasja e makinave. Shumica e tyre janë gjithashtu backbends, por u afruan me qëllim të përmirësimit të lëvizshmërisë në rruaza të kraharorit dhe të qafës së mitrës, jo vetëm mesit.
  
• supet
  Si nyjeve, supet janë një zonë shumë e ndërlikuar e trupit për të punuar. Fokusi kryesor i këtyre pozicioneve është çlirimi i tensionit që ndërtohet në të gjithë muskujt e trapezit, duke përfshirë qafën dhe shpinën e sipërme, duke gjetur gjithashtu mënyra të sigurta për të punuar në forcimin dhe shtrirjen e muskujve që mbështesin brezin e shpatullave.
  
• Forca e krahut
  Ndërtoni tricepsin dhe bicepsin me yoga, në të cilat armët tuaja mbajnë më shumë ose të gjithë peshën e trupit. Për një rend të rrjedhjes, provoni këto 10 poza për forcën e krahut .
  
• Forca Ab
  Një bërthamë e fortë është thelbësore për pozicionet e ndërmjetme dhe të avancuara të yoga, si dhe mbështetjen e shtyllës kurrizore dhe përmirësimin e performancës atletike. Kjo sekuencë abs , e cila përfshin balancimin e paraqet dhe varkën paraqesin , do të ndërtojë forcë abdominale, por ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni këto alternativa të kripës së yogës dhe variacionet e dërrasave .
  
• Forca e këmbës
  Këmbët janë në shënjestër më të drejtpërdrejtë në qëndrimet në këmbë . Sigurohuni që ju të mos lejoni që këmbët tuaja të marrin dembel në këto pozita. Mbajtja e kofshëve të angazhuar dhe kapat e gjurit që lëvizin lartësojnë që të jeni duke punuar muskujt e këmbëve.

Një Fjalë Nga

Merrni një vështrim në një klasë yoga në palestrën tuaj ose në stendën lokale të yogës dhe do t'i shihni studentët të lëvizin përmes paraqitjes sikur koreografi. Mësuesi e quan emrin e sjelljes dhe studentët marrin pozicionin në unison. Nëse nuk keni bërë kurrë yoga, kjo mund të duket misterioze. Por sapo të filloni, së shpejti do të mësoni se si të bashkoheni. Disa janë kaq të thjeshta , ndoshta ju tashmë i bëni ato pa e kuptuar. Mos harroni, megjithatë, se aftësia për të bërë një pozitë të vështirë nuk e bën askënd më të mirë në yoga. Mënyra më e thjeshtë ka të njëjtën vlerë si më kompleksi.