Të dashur yoga Yoga,
Unë jam një mashkull i gjatë që sapo ka filluar yoga në shtëpi, por unë kam vështirësi të ulur në këmbë me këmbë. Gjunjët e mi janë shumë më të larta se unë, kur përpiqem të ulem në këtë pozicion dhe unë kam ardhur në përfundimin se unë jam mjaft "i zhvlerësuar në mënyrë fleksibile". A ka ndonjë stërvitje që ju mund të rekomandoni që unë mund të kryej në mënyrë që të bëhem më fleksibël në mënyrë që unë të mund të rri drejt lehtë duke mbajtur një pozicion të duhur me këmbë?
Të fala,
J.
I nderuar J.,
Sigurisht që nuk jeni vetëm në përpjekjet tuaja për t'u bërë më të rehatshëm duke u ulur me këmbë në atë që zakonisht quhet, nuk ju ftoj, është e lehtë . Është një problem i tillë i zakonshëm, madje e bëri edhe listën tonë të yoga të keqe ! Vetëm rreth të gjithëve fillon yoga në një gjendje të dëmtimit fleksibil. Ju nuk duhet të jeni fleksibël për të bërë yoga ; yoga përfundimisht do t'ju bëjë më fleksibël. Ju tashmë jeni duke bërë pikërisht atë që ju duhet të bëni duke kryer veten në një praktikë të qëndrueshme të shtëpisë yoga dhe duke ardhur në atë pozitë të mundimshme me këmbë në të rregullt.
Sugjerimi im i vetëm është që ju të rrisni kohën që kaloni në pozitë, ndoshta duke marrë atë deri në pesë minuta ose më shumë nëse mund ta bëni këtë pa ndonjë dhimbje në gjunjë. Nëse sapo keni vdekur një mijë vdekje në idenë e nënshtrimit tuaj edhe më shumë kohë në këtë pozitë torturuese, ndaloni pagimin e komplotit tuaj për vetëm një minutë.
Po, unë sugjerova që ju të uleni për më gjatë, por nuk dua që ju të vuani gjatë kohës që jeni duke bërë atë. Për fat të mirë, ka disa mënyra për ta bërë veten më të rehatshëm, ndërsa trupi juaj hapet (duke marrë kohë të ëmbël, natyrisht).
Këshillat e mëposhtme praktike ju sjellin mirësjellje nga dy mësues modernë më me influencë yoga, BKS Iyengar dhe Sri K. Pattabhi Jois , respektivisht:
- Për hir të mirësisë, uluni në një batanije, dy batanije, një bllok, një mbështetje , çfarëdo që duhet për të rritur hip tuaj mbi gjunjët kur në një pozicion këmbëkryq. Vendosni anën tuaj të zgjedhjes nën vendin tuaj, por mbani gjunjët në tokë. Mbani mend, është quajtur paraqitje e lehtë dhe duhet të ndihet sa më rehat që është e mundur. Ngritja e hips ndryshon pozicionin e këmbëve tuaja në lidhje me legen tuaj, duke zvogëluar stresin në gjunjë dhe duke i lejuar ju të uleni drejt. Kur shtylla kurrizore të sillet në shtrirje më të mirë, bëhet për ju që të qëndroni në këtë pozitë sa duhet për të filluar të ndjeni përfitimet e saj dhe të shihni ndryshime reale.
- Praktika dhe të gjitha po vijnë.
Namaste ,
Halla Yoga