Të dashur yoga Yoga,
Unë po ju shkruaj sepse këmbët e mia shpesh ngërçet gjatë klasës yoga, sidomos në paraqitjet si pëllumb dhe hero, ku këmba mbështetet. A ka ndonjë gjë që mund të bëj për të parandaluar këto dhimbje? Ata janë të dhimbshëm dhe pak të turpshme.
Të nderuar Footie,
Sigurisht që nuk jeni vetëm në vuajtjet e dhimbjeve të këmbëve në klasën e yoga. Dhe këto dhimbje janë një vrasës!
Edhe vetë tezja Yoga ka qenë e njohur për t'u trishtuar prej tyre, sidomos, siç e përmendni, në paraqitjet ku lartësia e këmbës qëndron në dysheme. Kjo është ndoshta për shkak se ajo pozitë shtrihet muskujt në këmbë tuaj në mënyra që nuk është përdorur për të. Edhe nëse bëni shumë yoga, sasia e kohës që kaloni me këmbën tuaj të mbuluar është shumë e vogël, kështu që ngërçet ende mund të ndikojnë edhe në studentët më të përkushtuar të yoga. Njerëzit me këmbë të sheshtë, (kjo është unë!), Duken veçanërisht të prekur.
Ju mund të përpiqeni të parandaloni dhimbjet duke pirë më shumë ujë pasi që dehidrimi është i njohur për të shkaktuar dhimbje muskulore. Ushqimi i ushqimeve të pasura me kalium, si banane, mund të ndihmojë gjithashtu që nivelet e ulëta të elektrolitit mund të shkaktojnë dhimbje.
Ju gjithashtu mund të dëshironi të inkorporoni një këmbë pak këmbë në yoga tuaj të ngrohtë-up në mënyrë që këmbët tuaja janë sa më të gatshëm të jetë e mundur për çdo klasë që mund të sjellë. Ndërsa shtrihesh në shpinë, rrokullis këmbët në të dy drejtimet.
Ju mund ta bëni këtë me këmbët tuaja të drejta dhe të vini deri në tavan për një shtrirje të vogël të çekanit ose me gjunjë pak të përkulur. Pastaj lëvizni këmbët mbrapa dhe me radhë ndërmjet një pozicioni të theksuar dhe një përkuljeje. Kjo vëmendje shtesë mund të ndihmojë dhe është një zakon i mirë në çdo rast.
Nëse ju bëni ngërçet, gjëja më e mirë për të bërë është që të kthehet këmbët nën tuaj për të shtrirë e vetme e këmbë dhe masazh hark tuaj derisa dhimbja kalon Mos u shqetësoni për të dalë nga paraqesin ose të ndjehen të turpëruar.
Nuk është e pazakontë dhe nuk do të regjistrohet edhe në radarët e shumicës së njerëzve. Ajo që po bën do të jetë e qartë për çdo mësues me përvojë. Ju gjithmonë mund të bëni gojë "ngërç këmbë" në drejtimin e saj të përgjithshëm për masë të mirë.
Ashtu si me çdo dhimbje që sipërfaqet në klasën e yoga, mbani një sy në frekuencën dhe ashpërsinë e cramping tuaj. Nëse provoni sugjerimet e mësipërme dhe asgjë nuk ndihmon, ose nëse cramping merr më keq, është koha për të folur me një mjek sepse dhimbjet mund të jenë një simptomë e një gjendjeje më serioze në raste të rralla.
Namaste ,
Halla Yoga.