Nëse jeni lactose intolerant, ju mund të përjetoni cramping ose probleme të tjera të ndihmon tretjen e ushqimit nëse konsumoni produktet e qumështit para një afat. Por shumica e njerëzve nuk duhet të kenë ndonjë problem me ta, për sa kohë që të siguroheni që nuk do të hani më afër se 1 1/2 deri në dy orë përpara një vrapimi . Nëse ju përjetoni vështirësi të DHEA-së ose trots të kontrabandistit pas konsumimit të produkteve të qumështit, kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse ju mund të jeni laktoze intolerant ose keni ndonjë çështje tjetër gastrointestinale.
Për fat të mirë, ekzistojnë alternativa të shumta për qumështin e rregullt që kanë përfitime shumë të ngjashme, siç janë qumështi pa laktozë (për ata me intolerancë ndaj laktozës), qumësht soje, qumësht oriz, dhe milksona arrë si qumështi i bajames.
Nëse jeni duke u stërvitur për një garë, është e rëndësishme që të praktikoni ushqimin para garës para se të shkoni disa nga trajnimet tuaja. Ju nuk doni të konsumoni qumështoren në mëngjes para një gare dhe të kuptoni se kjo gjë mund të çojë në ngërçi ose shqetësime të GI. Sigurohuni që keni disa ushqime të preferuara të sigurta dhe të vërteta të para-garës që nuk dini të çoni në ndonjë çështje gjatë garës suaj.
Produktet e qumështit për vrapues
Nëse nuk keni probleme me produktet e qumështit përpara se të shkoni, një gojëmjaltë e bërë me kos ose drithëra me qumësht është në të vërtetë një mëngjes i shpejtë dhe i lehtë përpara. Ju do të merrni disa carbs për karburant, si dhe proteina për t'ju ndihmuar të ndiheni të plotë. Smoothies janë gjithashtu një pije e mirë e rimëkëmbjes post-drejtuar.
Një tjetër produkt i qumështit fantastik për vrapues është qumësht me çokollatë.
Kjo është një nga piqet më të mira të shërimit atje, sepse është e lartë në proteina dhe karbohidrate, kështu që ndihmon në restaurimin e glikogjenit dhe redukton ndjesinë e muskujve. Ndryshe nga qumështi i rregullt, ai përmban raportin e duhur të carbs për proteina (3 gramë carbs për 1 gram proteina) që rekomandohet për shërimin pas afatgjatë .
Përmbajtja e lartë e ujit në qumështin e çokollatës gjithashtu ndihmon në zëvendësimin e ujit të humbur gjatë djersës gjatë kohës së kandidimit tuaj. Qumështi i çokollatë gjithashtu përmban vitamina dhe minerale B, të tilla si kalciumi, i cili mbështet metabolizmin e kockave. Përveç kësaj, disa vrapues zbulojnë se qumështi me çokollatë është më i lehtë në sistemin e tyre të tretjes pas një periudhe afatgjatë. Shumë prej tyre gjejnë se nuk mund të merren me ushqim të ngurtë menjëherë pas një periudhe afatgjate, por qumështi me çokollatë shkon lehtë.