Ushtrimi i lehtë për fillestarët për të bërë në shtëpi
Nëse je një stërvitje e re dhe urren të punosh, do ta pëlqesh këtë artikull. Pse? Sepse do t'ju them që t'i kaloni ato sesione të djersitura dhe të vështira stërvitjeje. Në të vërtetë, workouts lehtë për fillestar në shtëpi apo jashtë janë zgjedhje më të mira kur ju jeni vetëm duke filluar nga.
Ushtrimi i lehtë në fillim është thelbësor për shëndet të mirë dhe humbje peshe. Trajnimet për fillestarët (dhe sidomos për ata që janë përpjekur dhe nuk kanë arritur të mbajnë një program stërvitjeje) janë projektuar posaçërisht për të ndërtuar besim dhe për të krijuar zakone të përjetshme për mirëqenien .
Pra, nëse qëllimi juaj është të humbni peshë dhe të merrni shëndet , kapni rrobat tuaja të lehta dhe le të filloni.
Përfitimet e Easy Workouts për fillestarë
Fillestarët që fillojnë të punojnë mund të presin të gëzojnë një gamë të gjerë përfitimesh. Nëse jeni plotësisht i ri për të ushtruar, sesionet e aktivitetit me intensitet të ulët do t'ju ndihmojnë të djegni më shumë kalori. Dhe nëse nuk kompensoni duke ngrënë më shumë, poundet do të fillojnë të bien. Por këto stërvitje kanë gjithashtu një funksion më të rëndësishëm.
Sesionet e lehtë të stërvitjes janë blloqet ndërtuese të programit tuaj të fitnesit. Ata do t'ju ndihmojnë për të krijuar zakonet që do të çojnë në humbje të konsiderueshme në peshë dhe në menaxhimin e peshës gjatë gjithë jetës . Workouts lehtë ju ndihmojnë të:
- Ngritja e vetëbesimit
- Krijoni një rutinë të përditshme të shëndetshme
- Zhvilloni muskuj të fortë dhe të ngushtë
- Përmirëso gjumin tuaj
- Zvogëloni nivelin e stresit
- Burn më shumë kalori dhe humbni peshë
Ushtrimi i lehtë përmirëson shëndetin
Ka edhe përfitime mjekësore për stërvitje me intensitet të ulët.
Hulumtuesit kanë studiuar mënyrat në të cilat workouts lehtë ndikojnë në trup. Ndërsa ka pasur mjaft vëmendje të mediave për stërvitje me intensitet të lartë , sesionet më të lehta mbeten ende një komponent thelbësor i programeve të humbjes së peshës për shumë popullsi të ndryshme, përfshirë njerëzit me diabet të tipit 2, sindromën metabolike ose presionin e lartë të gjakut .
Kur studiuesit studiuan një grup të grave postmenopausal me sindrom metabolike, ata zbuluan se një program i stërvitjes me intensitet të ulët ishte efektiv në zvogëlimin e yndyrës trupore dhe duke i ndihmuar ata që të reduktonin presionin e gjakut dhe të ulnin nivelin e tyre të glukozës dhe triglicerideve. Meqenëse humbja e peshës shpesh është problematike për gratë në postmenopauzë, këto gjetje ishin të rëndësishme.
Një tjetër studim i kryer në Francë vlerësoi efektin e workouts lehtë në nivelet e kortizolit. Cortisol është një hormon që shoqërohet me shtim në peshë abdominale kur nivelet brenda trupit qëndrojnë të ngritur për periudha të gjata kohore. Autorët e studimit zbuluan se stërvitja me intensitet të ulët ishte e efektshme në uljen e niveleve të qarkullimit të kortizolit.
Easy Workouts për fillestar në shtëpi
Ju keni asgjë për të humbur dhe aq shumë për të fituar, kështu që pse të mos filloni programin tuaj të lehtë stërvitje sot ? Çështja është të bëjmë diçka ... gjithçka , në shumicën e ditëve të javës. Vendosni një qëllim afatshkurtër për të përfunduar tre workouts gjatë javës suaj të parë, pastaj shtoni ditët e stërvitjes gradualisht derisa të bëni disa forma të aktivitetit në shumicën e ditëve të javës.
Lloji i ushtrimit që zgjidhni të bëni është më pak i rëndësishëm se konsistenca e programit tuaj. Por nëse jeni i shkurtër për idetë, këtu janë pesë stërvitje të thjeshta për të filluar.
- Dance. Vendosni disa muzikë, kapni fëmijët tuaj, sweetie tuaj, ose asnjë nga më lart dhe zakon për në 15-30 minuta. Nëse fqinjët tuaj ju shohin në dritare, jepni disa këshilla rreth përfitimeve të ushtrimit të lehtë dhe i ftojnë të bashkohen me ju.
- Workouts Online. Nëse doni të shmangni palestrën, ushtroni në shtëpi. Është e lehtë të bësh me workouts online . Shumë prej tyre janë të lirë dhe ofrojnë më shumë stërvitje të lehta për fillestarët. Plus ju mund të gëzoni të mirën e punës në intimitetin e dhomës tuaj të jetesës.
- Trajnimi i peshës trupore. Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje të veçantë për të djegur kalori dhe për të ndërtuar muskuj të fortë. Merrni 10-15 minuta për të bërë aktivitete të thjeshta të trajnimit të forcës. Përpiquni të bëni 5 shtytje shtytëse kundër një muri, 5 karrige squats dhe 5 lunges në këmbë. Nëse këmbët në këmbë janë shumë sfiduese, atëherë bëni një grup të ngulitur stacionare që mbajnë në një countertop për mbështetje. Përsëriteni rendjen 2-3 herë. Armët dhe këmbët do të forcohen dhe trupi juaj do të vlerësojë aktivitetin shtesë.
- Stërvitja e kryetarit. Nëse nuk jeni ende të rehatshëm duke qëndruar për periudha të gjata kohore, rrëmbeni një karrige të fortë dhe plotësoni 10-15 minuta lëvizje me këtë stërvitje disa herë në javë.
- Shadowboxing . Nëse vallëzimi nuk është kupa e çajit tuaj, përfitoni nga mania e fundit e fitnesit dhe provoni shadowboxing në shtëpi. Asnjë pajisje nuk është e nevojshme për këtë stërvitje dhe kjo ndihmon në uljen e stresit si.
Workouts Easy për fillestar jashtë
Ushtrimi jashtë jep perqs shtesë. Ka përfitime për lehtësimin e stresit për të marrë ajër të freskët dhe për të shijuar parkun, pishinën ose natyrën tuaj. Provoni një nga këto aktivitete
- Aqua Jog. Nëse nyjet tuaja nuk ndjehen mirë kur ju ecni për periudha të gjata kohore, provoni pishinë të rrjedhshme ose vrapim aqua. Shumë pishina publike ofrojnë rripin blu që ju nevojitet për të mbajtur trupin tuaj të sipërm në det. Pasi të jeni në ujë ju thjesht ecni pa i lënë këmbët tuaja të prekin pjesën e poshtme të pishinës. Asnjë rrip? Vetëm ecni në ujë me këmbët tuaja në dysheme pishinë.
- Biciklete. Pastrojeni Schwinn-in tuaj dhe hipni në bordin. Merrni një rrotullim të lehtë rreth lagjes ose më mirë akoma, gjeni një rrugë të vazhdueshme që ju lejon të mbani pedaling për 20-30 minuta apo më shumë pa ndaluar për dritat dhe trafikut.
- Ecni. Ju tashmë e dini se si të ecni, prandaj pse të mos e strukturoni aktivitetin në një stërvitje 30 minuta në këmbë dhe ta llogarisni atë si stërvitje? Ecni ngadalë për pesë minuta, merrni ritmin tuaj për 20 minuta, pastaj qetohuni dhe ecni ngadalë përsëri për 5 minuta
Mos harroni, kur ju jeni një fillestar, pika është thjesht të lëvizni, të krijoni një rutinë dhe të krijoni besim. Nëse doni të rrisni kënaqësinë tuaj dhe të rrisni përfitimet shëndetësore, shtoni të paktën pesë minuta stërvitje të lehtë në fund të seancës suaj.