Situatat që sabotojnë humbjen tuaj të peshës

1 - Familja juaj - Si familja juaj mund të sabotoj humbjen tuaj të peshës

Çdo disa muaj, burri im njofton qëllimin e tij për të humbur peshë. I përdorur për të rrokullis sytë, duke kuptuar se ai do të bëhej arrë shëndetësor për një javë para se të dorëzohej. Ai e vuri në dukje këtë dhe kuptova se unë nuk po i bëja atij asnjë favor, duke mos e marrë seriozisht. Në fakt, duke mos e mbështetur atë, unë po dëmtoja shanset e tij për sukses.

Ju mund të keni përjetuar diçka të ngjashme. Ndonjëherë është delikate - një sy-roll ose një koment sarkastik. Ndonjëherë është më e dëmshme, duke krijuar një mjedis që bie ndesh me atë që po përpiqeni të arrini.

Disa shenja të sabotazhit:

• Bashkëshorti juaj sjell në shtëpi një shtresë me shtatë shtresa me çokollatë për të festuar humbjen tuaj të peshës 10 kile
• Gruaja juaj qesh kur i thoni asaj se po shkon në një dietë dhe thua, "Ti? Mbaj me dietë? Mirë!"
• Partneri juaj, duke ditur se jeni në dietë, ju çon në një restorant që shërben vetëm djathin e skuqur dhe birrën
• E ëma juaj vrenjton kur e shtypni lëngun e saj në shtëpi, duke thënë: "Djali im i ri e do lëngun".
• Nëna jote ju dorëzon një pjatë lasanga dhe thotë, "Ti je shumë e hollë dhe kalova orë duke e bërë këtë vetëm për ty".

Shumica e anëtarëve të familjes nuk mund të kuptojnë se po ju sabotojnë. Ata mund të ndihen të kërcënuar nga një nxënës i hollë ose të shqetësuar se zakonet e reja të dietës dhe stërvitjes mund të ndërhyjnë në një jetë me të cilën ata janë të kënaqur.

Ndalo sabotimin

• Komunikimi . Duke folur me partnerin tuaj, ashtu si burri im bisedoi, mund të jetë e mjaftueshme për ta bërë atë të vetëdijshëm për atë që po bën.
• Kërkoni ndihmë . Njerëzit shpesh do t'i përgjigjen më mirë një kërkese për ndihmë dhe jo një sulmi.
• Përdorni forcën tuaj . Nëse nuk mund të merrni përkrahje, tërhiquni në forcën tuaj për të vazhduar me gjithë atë. Mbani një ushqim dhe ushtroni revistën dhe kujtohuni për qëllimet tuaja. Në fund, ju jeni përgjegjës për zgjedhjet tuaja. Njerëzit mund t'i bëjnë ato zgjedhje më të vështira për ju, por nuk mund t'i bëjnë ato për ju.

2 - Miqtë tuaj - Si miqtë tuaj mund të sabotuar humbjen tuaj Pesha

A keni pasur ndonjëherë atë mik që shikon ushqimin tuaj në një restorant, kumbon një vetull dhe thotë: "A jeni i sigurt se doni ta hani atë ?" Ne të gjithë kemi njohur njerëz si kjo, por këta njerëz gjithashtu mund të përfundojnë duke sabotuar humbjen tuaj të peshës. Ashtu si anëtarët e familjes, miqtë ndonjëherë mund të ndjehen të kërcënuar nga humbja e peshës tuaj, frikë se ju do të duken më mirë ose që ju do të shkojë në një rreth të ndryshme të miqve. Ata madje mund të ndihen xheloz që po ndryshoni jetën tuaj dhe ecni përpara, ndërsa ata janë duke qëndruar ende.

Disa gjëra që një mik i sabotimit mund të thotë ose të bëjë:

• "Djalë, sot ndjej dhjamë. A dukem yndyrë?" Problemi? Ajo është më e hollë se një krunde dhëmbësh, ndërsa ju jeni disa paund mbipeshë.
• Ju jeni në një restorant dhe miku juaj shkon në një burger me lëng, duke thënë: "Unë nuk e di se si mund ta hani atë sallatë. Unë thjesht do të vdisja nëse duhet të haja atë gjithë kohën".
• Ju përmendni se jeni duke u bashkuar me një palestër dhe shoku juaj thotë, "Kam dëgjuar se ushtrimi në fakt mund të bëjë që ju të keni yndyrë, oh, ju nuk e keni dëgjuar atë, pra, unë jam i sigurt se kjo nuk do të ndodhë me ju".
• Ju jeni në një bar dhe përmendni se jeni në karrocë për të humbur peshë. Miku yt bërtet, "Një raund i të shtënave tequila, bartender! Hej, vetëm një pije nuk do të dëmtojë, apo jo?"
• Ju jeni në rrugë për në palestër dhe mikut tuaj quan me një emergjencë. Ju kaloni stërvitje tuaj për të ndihmuar, vetëm për të gjetur "emergjence" e saj nuk ishte duke dashur të shikojnë American Idol nga vetë.

Ndalo sabotimin

• Keni një zemër në zemër . Ashtu si familja juaj, shoku juaj nuk mund të dijë se çfarë po bën. Duke i thënë atij që keni nevojë për ndihmën e tij për të humbur peshë, mund ta bëni atë më shumë përkrahës.
• Largoje veten . Nëse shoku juaj nuk e ndryshon sjelljen e saj, mund t'ju duhet të merrni një frymë nga kjo marrëdhënie.
• Gjeni përkrahje diku tjetër . Nëse është një grup mbështetës ose një shok tjetër që përpiqet të humbasë peshën, gjeni njerëz që janë në të njëjtën faqe dhe mund t'ju ndihmojnë t'i mbani ato zakone të shëndetshme.

3 - Yourself - Si Ju Mund Sabotage Your Own Humbje Pesha

Ndërsa familja dhe miqtë ndonjëherë mund të kërcënojnë qëllimet tuaja humbje peshe, kritiku juaj më i vështira është ndoshta vetë. Shumica prej nesh janë të vështirë për veten dhe më kritik se ne kurrë do të jemi me dikë tjetër. Sidoqoftë, duke qenë tepër kufizues dhe pa falje, në të vërtetë mund të dështojë. Ne të gjithë kemi nevojë për një dhomë të vogël lëvizjeje dhe marrja e kësaj fleksibiliteti mund t'ju bëjë të ndiheni sikur jeni duke u torturuar, në vend që të shijoni stërvitje tuaj ose zgjedhje diete të shëndetshme.

Disa mënyra për të sabotuar veten:

• Duke pasur shpresa joreale: "Unë duhet të filloj në dietën time tani nëse dëshiroj të humbas 50 paund në tre javët e ardhshme".
• Pas një diete shumë restriktive: "Lëng limoni dhe piper i kuq për çdo vakt! Perfect!"
• Të bësh shumë stërvitje shumë shpejt: "Unë duhet të jetë në gjendje të trajtojë ushtruar për dy orë çdo ditë në 04:00, apo jo?"
• Overbooking veten: "400 cupcakes nga nesër në mëngjes? Oh, heck, unë mund ta bëj këtë nëse unë kaloj - mirë - çdo gjë."
• Duke dhënë arsyetime për të mos ndjekur: "Do të kisha bërë stërvitje, por sirtari i çorapit nuk do të organizohet vetë, apo jo?"
• Vendosja e qëllimeve të pamundshme për humbje peshe: "Qëllimi im është që të jem i njëjti peshë që isha përpara se të kisha gjashtë fëmijë".

Stop Sabotaging Yourself

• Vendosni qëllime realiste . Dhënia e lejes për të humbur peshë ngadalë dhe në mënyrë të sigurt do t'ju ndihmojë të përqendroheni më pak në rezultate dhe më shumë në vendimet e rëndësishme që do t'ju sjellin atje.
• Hidhni arsyetimet . Të gjithë ne mund të mendojmë për një justifikim për mos ushtrimin, por ka edhe më shumë arsye për të ndjekur. Kaloni energjinë tuaj duke menduar se si të lëvizni vetë në vend se të shmangni stërvitjen tuaj.
• Të heqë dorë nga humbja në peshë . Fokusimi në një shkallë të ngadaltë lëvizëse mund të jetë frustruese. Duke e kthyer vëmendjen tuaj në qëllime të tjera, më kuptimplote, mund të motivoni më shumë ndërsa ju ndihmon të humbni peshë.

4 - Pushimet - Si pushimet tuaja mund të sabotojnë humbjen tuaj të peshës

Ndonjëherë është një person që ju saboton dhe, herë të tjera, është një situatë - si një pushim i gjatë ku çdo gjë shkon. Shumë shpesh, ne shohim një pushim si licencë për të hedhur poshtë çdo sjellje të shëndetshme që ne kemi ndjekur. Në fund të fundit, nuk është një pushim që duhet të jetë rreth shijimit të jetës? Kush dëshiron të ndjekë një dietë apo stërvitje me pushime? Problemi me atë lloj të të menduarit është që lehtë mund të fryni të gjithë punën tuaj të vështirë dhe, edhe pse mund të jetë kënaqësi në atë kohë, mund të zhgenjeheni kur të ktheheni.

Disa mënyra për të sabotuar veten:

• Të hahet çdo gjë në sy. Ajo ndjehet mirë që nuk duhet të numërojë çdo kalori, ose të hani një sallatë kur do të kishit shumë më tepër sesa djathrat e skuqur.
• Pini gjithçka në sy. Pushimet e bëjnë papritmas të pranueshme për të pirë në mes të ditës - dhe pasdite - dhe gjithë natën.
• Shumë lounging. Pushimi mund të jetë një gjë e mirë, por shumë prej nesh përdorin një pushim si një justifikim për të bërë aq shumë sa që edhe ecja nga dhoma hoteli në plazh duket si një përpjekje.

Ndalo sabotimin

• Plani përpara . Planifikoni gjërat që janë aktive dhe zbavitëse në mes të ditëve tuaja dembelore. Shëtitje të gjata në plazh, rides biçikletë ose një udhëtim me snorkeling mund të jetë e mrekullueshme për të lëvizur pa ndjenja sikur po ushtroni.
• Provoni stërvitje të shkurtra . Ka një shumëllojshmëri të stërvitjeve të shkurtra që do t'ju mbajnë të përshtatshëm pa prerë në kohën tuaj të pushimeve.
• Mendoni moderim . Pijet tropikale si colada e pena kanë tonelata kalori. Nëse ju pini, shkoni lehtë me verë, birrë të lehta ose alkool me miksera pa kalori. Gëzoni ushqim të mirë, por trajtoni veten me vetëm një ose dy zgjedhje të kalorive të larta në ditë, duke i bërë ushqimet e tjera më të shëndetshme.
• Plani për një fitim të vogël në peshë . Edhe nëse ju bëni zgjedhje të mira, ju mund të fitoni peshë thjesht sepse jeni jashtë jeni rutinë e rregullt. Përdoreni atë si motivim për t'u kthyer në udhë kur të shkoni në shtëpi.

5 - Pushimet - Si festat mund të sabotojnë humbjen tuaj të peshës

Qëndrimi i përshtatshëm dhe shmangia e shtimit të peshës është mjaft e vështirë pa shtuar qëndrimin e lirë për të gjithë që shoqëron festat. Edhe më keq, shumë prej nesh i nënshtrohen tundimit për javë të tëra. Shtoni në stresin e gatim, pazar, socializing dhe partitë dhe ju mezi keni energji për workouts tuaj, shumë më pak kohë.

Disa situata që mund të hasni:

• Ju shfaqen në një parti, gati për të kullotur karrota dhe leh të pemës. Ju shikoni në të gjithë dhomën dhe - prisni - është se ish juaj varur në krahun e dikujt më të mirë se ju? Ju zhdukeni pas mbarimit në tryezën e ëmbëlsirë.
• Ju zotoheni të keni një pije në partinë tuaj të zyrës për të kursyer kalori. Tre të shtëna tequila më vonë, kupton se vallëzimi në tryezën e dhomës së konferencave është një mënyrë e mirë për të djegur ato kalori shtesë.
• Ju jeni kaq i zënë, stërvitja juaj më e fortë përfshin qarkullimin e qendrës për një hapësirë ​​parkimi.
• Ju shikoni se sa kalori ju mund të djegni dhëmbët e paketimit dhe të zbuloni se ju duhet të përfundoni 5,416 paraqet vetëm për të djegur atë filxhan të vezës që keni pasur natën e kaluar.

Ndalo sabotimin

• Përgatituni vetvetes . Partitë e festave do të ndodhin dhe ata gjithmonë do të përfshijnë ushqime me kalori të lartë. Ngrini një rutinë të partisë për t'ju ndihmuar të qëndroni në rrugën e duhur: Më përpara hani një darkë të lehtë, zgjidhni një ose dy trajtime për të kënaqur në parti, pini një gotë ujë për çdo pije alkoolike dhe qëndroni sa më larg nga ushqimi si ju mund pasi të keni ngrënë.
• Mbani ushtrime . Pa marrë parasysh sa jeni i zënë, bëni kohë për stërvitje, edhe nëse është vetëm dhjetë minuta në të njëjtën kohë. Ju do të menaxhoni stresin tuaj duke mbajtur disa pamje të rendit në mes të kaosit.
• Gjeni ca mbështetje . Nëse ke probleme duke mos i thënë tundimit, merrni një shok për t'ju ndihmuar të largoni nga vendimet e këqija. Bëni atë të takohet me ju për workouts ose të merrni mes jush dhe tavolinë shuplakë në partinë e ardhshme.

6 - Zyra - Si Zyra mund të Sabotage Your Humbje Pesha

Salla e vogël, pa ajër? Kontrolloni. Orë pune të lodhshme me një bosi të bezdisshëm? Kontrolloni. Kutia e donutsve në dispozicion në të gjitha orët e ditës? Kontrolloni.

Zyra mund të jetë një nga vendet më të këqija për sabotimin e humbjes së peshës. Edhe sikur të kënaqesh me punën tënde, do të jesh i mërzitur dhe i lodhur, duke ju çuar në atë nevojë të mesditës për një marr-me-up. Shtojeni faktin se jeni ulur për shumicën e ditës dhe keni një recetë për shtim në peshë.

Disa situata që mund të hasni:

• Palët. Ditëlindjet, foshnja e re e dikujt ... gjithmonë duket se ka një arsye për tortë dhe nuk dëshiron të jesh një parti-pooper, apo jo?
• Takimet. Është e mundur që të ulesh në një takim të mërzitshëm pa ngrënë një nga ato rrotulla të kanamit me kalori 2,000, por ajo ka erë aq të mirë dhe ju jeni kaq të uritur dhe shefi juaj po vërshon. Vetëm një nuk do të dëmtojë, apo jo?
• Donuts. Në zyrën time, ne gjithmonë e kishim atë djalë i cili solli një kuti me fileto të freskëta, me avull Krispy Kreme çdo ditë. Edhe donatorët nuk mundën t'i rezistojnë.
• Pjatë e karamele. Duke ecur nga tavolina e recepsionistit, ju mund të ndjeni tërheqjen magnetike dhe një grusht (ose tre) të çokollatave nuk duket si një punë e madhe në atë kohë.
• Te hash jashte. Kur të gjithë urdhëron djathin e hamburgerit të dyfishtë të thellë të skuqur, është e lehtë të ndjekësh së bashku nën teorinë që, nëse ju të gjithë e bëni këtë, nuk llogaritet.

Ndalo sabotimin

• Mbani ushqime të shëndetshme . Fruta, supë e menjëhershme, kokoshka ose bollgur do të kënaqin urinë tuaj dhe do t'ju mbajnë larg junkeve.
• Sillni ushqime të shëndetshme . I përdorur për të sjellë fruta në disa nga takimet e mia dhe kapur shumë flack për të. Më mirë se një 5 lbs shtesë.
• Kërkoni ndihmë . Tregojuni bashkëpunëtorëve tuaj që ju nevojiten për të ndihmuar në humbjen e peshës dhe mund të jenë të lumtur për të lëvizur donutet diku tjetër ose për të mos i sjellë ato tërësisht.
• Qëndro aktive . Nëse jeni kreativ, ekzistojnë mënyra për të ushtruar në punë pa që shefi juaj të dijë për të. Provoni këtë stërvitje zyre ose këto shtrihen drejtë në tryezën tuaj.

7 - Si mërzitje, vetmia dhe stresi mund të sabotojnë humbjen tuaj të peshës

Nga të gjitha të hahet çdo ditë, ngrënia emocionale mund të jetë më e keqja për të sabotuar humbjen tonë të peshës. Kur ndihemi të mërzitur, të vetmuar ose të stresuar, kuzhina është shpesh streha jonë e parë dhe zakonisht nuk po arrijmë për shkopinjtë e karotës.

Ushqimi, sidomos i varietetit junk, mund të jetë një pick-me-up natyror kur ju ndjeheni poshtë, por lehtë mund të shtoni paund shtesë, duke ju bërë të ndiheni edhe më keq për veten tuaj. Edhe më keq, planet më të mira të hedhura shëndetshëm mund të dalin nga dritarja përballë stresit ose mërzisë.

Disa skenarë që mund të hasni:

• Ju kaloni një ditë të tërë duke punuar në një prezantim rreth ristrukturimit sinergjistik të iniciativave të bazuara në konsumatorë. Orë në projekt, ju jeni aq të mërzitur që keni përdorur të gjitha ndryshimet tuaja për të blerë bare karamele nga makina shitëse. Kur të mbaroni, ju konsideroni një rol të madh për më shumë.
• Ju jeni në shtëpi vetëm duke parë TV të keq realitet dhe duke u ndier vetmuar. Ju jeni pothuajse mjaft të dëshpëruar për të thirrur nënën tuaj për të folur, por kuptoni se do të merrni më pak faj nëse ju thithni një thes të Doritos dhe një shishe verë.
• Pas një dite të gjatë, ju jeni të lodhur, por të vendosur për të bërë një vakt të shëndetshëm. Djali i shpërndarjes së pizzave drejton dhe, para se të ndalosh veten, po futesh në rrugë, duke valëzuar një faturë prej 20 $ dhe duke bërtitur që ai të kthehet.

Ndalo sabotimin

• Mbani një ditar të ushqimit . Zakonisht shkrimi i asaj që ha, e bën më të lehtë të vëreni se çfarë shkakton ushqim emocional dhe t'ju ndihmojë të shmangni atë.
• Keni një plan rezervë . Bëni një listë të gjërave që mund të bëni kur jeni i mërzitur ose i vetmuar - bëni një shëtitje, thërrisni një shok, pastroni dhëmbët, pastroni sirtarin e hedhurinë etj. Kur dëshironi të hani për ta bërë veten të ndjeheni më mirë, një gjë në listën tuaj dhe ju mund ta anashkaloni dëshirën.
• Eksploro opsionet e reja . Ejani me gjërat që mund të bëni në mënyrë të rregullt për të zvogëluar stresin ose për të mërzitur mërzinë. Bëni ushqimin tuaj, vendimin tuaj të fundit në vend të parë.