Ushtrime të shpejta Pesha Humbje për fillestar dhe Pro
Ju nuk keni për të vrarë veten në palestër çdo ditë për të humbur peshë. Ka rutinat e lehtë të stërvitjes për humbje të shpejtë të peshës që punojnë po aq mirë. Në fakt, nganjëherë ata punojnë më mirë.
Pra, para se të provoni CrossFit, bashkohuni në një klasë të kampit boot boot, ose regjistrohuni për programin HIIT të rëndë në palestrën tuaj lokale, zbuloni se sa shpejt ushtrimet me humbje peshe mund të përshpejtojnë humbjen e peshës dhe pastaj të përfshijnë një nga këto rutinat e lehtë në orarin tuaj.
Ushtrime të Lehta për të Lose Weight Fast
Për të humbur peshë, ju duhet të krijoni një deficit specifik kalori. Për shembull, ju mund të dëshironi të arrini një deficit prej 500 kalori çdo ditë për të humbur një kile në javë. Ose mund të vendosni një objektiv për të arritur një deficit ditor 1000 kalori për të humbur 2 paund në javë . Sido që të jetë, ju duhet të kontrolloni numrin e kalorive që hani dhe djeg më shumë kalori me lëvizje për të arritur objektivin tuaj.
Shumë diete fillojnë një plan intensiv të stërvitjes për të ulur poshtë. Por, ndonjëherë është më mirë të bëni stërvitje të lehta për të humbur peshë shpejt. Ka katër mënyra se stërvitja e lehtë mund t'ju ndihmojë të zvogëloni:
- Përmirëso lëvizjen e përditshme jo ushtrimore. Workouts të thjeshta janë të dizajnuara për të rritur normën e zemrës për të djegur kalori , por ato nuk duhet të veshin. Pra, nuk e ndien nevojën për të marrë një sy gjumë apo shtrirë në shtrat gjithë ditën pas kryerjes së një stërvitjeje. Kjo ju ndihmon të qëndroni aktivë gjatë gjithë ditës dhe të rrisni numrin e kalorive që ju digjen nga NEAT.
- Ushtroni çdo ditë. Kur ju bëni workouts lehtë , ju mund të ushtroni çdo ditë. Ushtrimi i fortë, nga ana tjetër, kërkon një ditë shërimi pas sesionit. Kur punoni çdo ditë (në vend të 2-3 ditëve në javë) mund të jeni në gjendje të djegni më shumë kalori nga stërvitja.
- Ruajtja e një programi stërvitor të qëndrueshëm. Megjithëse stërvitje intensive është e efektshme për humbjen e peshës , stërvitje të forta e vënë trupin tuaj në një rrezik më të lartë për lëndim dhe djegie. Dhe nuk ka gjasa që të digjni kalorive të mjaftueshme për humbje peshe gjatë kohës që jeni duke u rikuperuar në shtrat. Trajnimet e thjeshta zakonisht janë më të sigurta për trupin tuaj dhe mund t'ju lejojnë të jeni më konsistente, javë në javë dhe muaj në muaj.
- Mbani nivelet e urisë të qëndrueshme. Workouts shpesh rrisin nivelet e urisë. Dhe nganjëherë ata madje rrisin ndjenjën tuaj të të drejtës për ushqim. Për shembull, mund të ndiheni të meritoni një vakt kalori të lartë ose të trajtoni pas stërvitjes së vështirë sepse e keni fituar atë me përpjekjet tuaja. Por stërvitje të lehta kanë më pak të ngjarë të largohen nga ju nga uria. Rezultati është se ju mund të hani më pak me një program të lehtë palestër.
Nëse jeni mjaft të shëndetshëm për aktivitet të fuqishëm, stërvitje të forta janë të mira për trupin tuaj. Ushtrimi me intensitet të lartë ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe djegien e yndyrës. Por workouts lehtë mund të përshpejtojë humbjen e peshës, too.
2 Rutina Easy Workout për të Lose Weight Fast
Ka dy rutinat e lehtë të stërvitjes të renditura më poshtë. Zgjidhni një plan të palestër bazuar në nivelin tuaj aktual të palestër dhe shëndetin.
1. Easy Ushtrimi rutinë për fillestar
Ky plan punon mirë për njerëzit që nuk ushtrojnë fare. Ushtrimet e thjeshta do të tundin metabolizmin tuaj nga modaliteti i dembelës dhe të merrni atë duke lëvizur përsëri. Por për ta bërë këtë plan të punojë, ju duhet të mbani workouts tuaj të shkurtër dhe të menaxhueshme. Në këtë mënyrë, kurrë nuk keni një justifikim për të kaluar një sesion.
Për këtë plan, ju do të ushtroni 1-3 herë çdo ditë, por çdo stërvitje nuk do të zgjasë shumë. Ju nuk keni nevojë të ndryshoni rrobat, ndoshta nuk do të jeni shumë të djersitur dhe nuk keni nevojë për pajisje shtesë.
Stërvitja duket kështu:
- 7 minuta ecje të shpejtë
- 7 minuta me lehtësi të lehtë dhe ngritje të lehtë
- 7 minuta ecje të shpejtë
Ju mund ta bëni këtë stërvitje në një park lokal, në zyrën tuaj ose në shtëpinë tuaj. Caktoni përkujtesa në telefonin tuaj inteligjent për të kujtuar veten për të përfunduar sesionet tuaja. Ose më mirë akoma, rekrutoni një mik që t'ju mbajë përgjegjës.
Keni nevojë më shumë për një sfidë? Shkëmbeni shkallët e shpejtë për të ecur. Nëse jeni në punë, ngjisni shkallët e zyrës, bëni ulje në ulje dhe shtytje në mur.
Pse funksionon ky plan i lehtë i stërvitjes: Kohëzgjatja e stërvitjes e bën më të lehtë të tolerojë dhe ka më shumë gjasa që ju të rrini në plan.
Dhe edhe pse workouts janë të shkurtra, ju jeni ende djegur kalori të konsiderueshme në një periudhë të shkurtër kohe. Bërë rregullisht tri herë në ditë, ju mund të djegësh deri në 300 - 500 kalori. Nëse e bëni këtë stërvitje të lehtë rreth kohës së ngrënies, ndoshta do të shkurtoni sasinë e kohës që kaloni duke ngrënë, gjë që do t'ju ndihmojë të ulni sasinë e ushqimit që konsumoni.
2. Rutinat e thjeshta të stërvitjes për ushtruesit e rregullt
Ky plan punon për njerëzit që tashmë ushtrojnë. Qëllimi i këtij plani është të përplasem trupin tuaj nga rutina e tij e rregullt për humbje më të shpejtë të peshës. Do ta bëni këtë duke shtuar më shumë aktivitet në ditën tuaj, por do t'i mbani sesionet shtesë të lehta, në mënyrë që trupi dhe truri juaj të mos digjen.
Stërvitja juaj e lehtë do të përbëhet nga shtimi i 30-45 minutave të veprimtarisë së lehtë të kënaqshme në fundin e kundërt të ditës suaj si stërvitja juaj normale. Nëse punoni në mëngjes, shtoni një shëtitje mbresëlënëse në orarin tuaj. A ushtroni në mbrëmje? Merrni parasysh biking ose duke ecur për të punuar në mëngjes.
Pse funksionon ky plan i lehtë i palestrës: Është e zakonshme për njerëzit që ushtrojnë rregullisht të bëjnë të njëjtën javë rutinë pas jave. Nëse bëni të njëjtat stërvitje me të njëjtin intensitet gjatë gjithë kohës që do të merrni të njëjtat rezultate. Trupi juaj godet një rrafshnaltë. Ky plan rrit nivelin e aktivitetit pa shtuar stresin ose tendosjen e nyjeve tuaja. Kështu që ju djeg më shumë kalori pa tatuar trupin tuaj.
Boost Easy Ushtrimi juaj Rutinore për Humbje Pesha më të shpejtë
Rutina e re e stërvitjes tuaj të lehtë do t'ju ndihmojë të djegni më shumë kalori. Por ju mund të humbni peshë më shpejt duke shtuar këto sfida:
- Kalo ëmbëlsirë për një javë. Grab një shërbim të vogël të manave në vend
- Hiqni pijet që shkaktojnë shtim në peshë dhe pini ujë në vend. Nuk është një tifoz i ujit? Mësoni të bëni ujë të aromatizuar për të frenuar dëshirat tuaja.
- Niseshte dump. Në vend që të hani ushqime të bardha me kalori buke, si bukë, oriz të bardhë apo makarona, plotësoni një shumëllojshmëri proteina të ligët dhe carbs të mirë.
Kthejeni Humbjen e shpejte në suksesin afatgjatë
Nëse ju qëndroni rutinë tuaj të lehtë të stërvitjes, duhet të shihni disa ndryshime në shkallë ose në mënyrën se si rrobat tuaja përshtaten pas një ose dy javësh. Pastaj pyetni veten këtë pyetje: a ia vlen?
Nëse përgjigja është po, atëherë mbani planin tuaj të lehtë të palestrës duke shkuar. Ju mund të dëshironi edhe ta bëni atë më sfidues duke shtuar ushtrime të moderuara dhe seanca me intensitet të lartë. Pastaj filloni të gjurmoni dietën tuaj për t'u siguruar që hani sasinë e duhur të proteinave për të humbur peshën dhe për të mbajtur muskujt.
Nëse përgjigjja është jo, mos u shqetëso. Edhe një plan ushtrimi i lehtë kërkon një angazhim të madh. Ju nuk mund të jeni gati për investim. Por mos u tërhiqni plotësisht. Zgjidhni disa pjesë të planit që duket i dëgjueshëm dhe përpiquni t'i përfshini ato në orarin tuaj. Humbja juaj e peshës do të ndodhë më ngadalë, por së paku do të ndodhë.