A e dini se sa shumë kalori shtesë mund të digjni me ndryshime të thjeshta në stilin e jetës tuaj? Rezulton se ju nuk keni nevojë të shkoni në palestër për të djegur më shumë kalori dhe për të humbur peshë. Gjërat që bëni gjatë ditës bëjnë një ndryshim të madh në metabolizmin tuaj. Përdorni këto këshilla për të ndryshuar rutinën tuaj të përditshme, për të rritur djegjen e kalorive dhe për të humbur peshë pa ushtrim.
Përdorni NEAT për të djegur më shumë kalori
Nëse doni të djegni më shumë kalori gjatë gjithë ditës, ekspertët do t'ju tregojnë për të rritur termogjenezën e aktivitetit tuaj NEAT ose jo-ushtrim . Ky është një term i zbukuruar për të gjithë lëvizjen që bëni, që nuk është aq energjik sa të quhet një stërvitje. Sipas hulumtuesve në Klinikën Mayo, NEAT mund të luajë një rol të madh në humbjen ose shtimin e peshës. Dhe kjo mund të ndikojë në rrezikun tuaj për obezitetin.
Pra, sa kalori mund të digjen NEAT-in tuaj? Ai ndryshon, por numri mund të jetë i rëndësishëm. Sipas një studimi, për shkak se niveli i aktivitetit të të gjithëve është kaq i ndryshëm, kaloritë e djegura nga NEAT mund të ndryshojnë nga personi në person deri në 2,000 kalori në ditë.
Pra, si mund të përfitoni nga kjo përfitim me kalori? Filloni me këto ndryshime të vogla ose merrni krijues dhe provoni disa nga idetë tuaja.
Zyra
Duke pasur një punë të ulur nuk është një shkak i drejtpërdrejtë i trashje, por ulur për periudha të gjata mund të bëhet shkak i rritjes së peshës në disa njerëz.
Shoqata Amerikane e Zemrës raportoi se "individët e trashë duket se shfaqin një tendencë të lindur për t'u ulur për 2.5 orë në ditë më shumë se homologët e ulur të ulur". Studiuesit vlerësuan se nëse individët e trashë mund të adoptonin zakonet NEAT të homologëve të tyre të ligët, ata mund të digjenin 350 kalori shtesë në ditë.
Nëse keni një punë në tavolinë, ngrihuni dhe lëvizni për të paktën 15 minuta çdo orë. Merrni një shëtitje në banjë, shkoni në pije freskuese të ujit, bëni një punë, ndërroni shkallët në vend të ashensorit ose bëni depozitimin tuaj nga një pozitë më këmbëngulëse dhe jo ulur. Grab disa bashkëpunëtorë dhe të bëni rritjen e pjesës suaj të një rutinë të shëndoshë të zyrës. Shumë diete humbin peshë në punë me këto strategji të thjeshta por efektive.
çlodhje
Sa orë do të kaloni para televizionit sonte? Ju mund të djegni kalori shtesë thjesht duke shtuar disa aktivitete të lehta për shikimin e televizorit tuaj dhe kohën e relaksimit. Flijoni lavanderi, mobilje pluhuri ose spastroni dyshemenë ndërsa shikoni televizor. Mund të bëni edhe një stërvitje të plotë në shtratin tuaj për të djegur deri në 300 kalori ! Jo vetëm që aktiviteti do të rritë shpenzimet tuaja kalori, por do të hani më pak para televizionit nëse duart tuaja janë të zëna.
Mund të digjni edhe kalori gjatë aktiviteteve të tjera të kohës së lirë. Nëse ju pëlqen të bisedoni në telefon, ecni gjatë bisedës tuaj në vend që të uleni. Dhe përpiquni të kufizoni kohën e kompjuterit të lidhur me argëtimin në intervale prej 15 minutash.
Varuni me fëmijët
Mësimi i fëmijëve tuaj për të rritur aktivitetin e tyre të përditshëm mund t'i shpëtojë ata nga shtimi i peshës në të ardhmen.
Dhe kjo do t'ju ndihmojë, gjithashtu! Nëse doni të pakësoni pa ushtrim, gjeni mënyra për të rritur kohën tuaj të ecjes gjatë ditës. Ecni fëmijët në shkollë ose në stacionin e autobusit. Nëse ju përzënë ata, zgjidhni një vend parkimi në pjesën e prapme të lotit dhe përdorni ato hapa shtesë për të biseduar me ta për ditën e tyre. Dhe prindërit, në qoftë se jeni tunduar të qortoni fëmijët tuaj për t'u çliruar, ju mund të dëshironi të mendoni dy herë. Sipas hulumtimit të botuar në Journal of Clinical Nutrition , fidgeting është një formë e zakonshme e NEAT dhe mund të kontribuojë në një metabolizëm të shëndetshëm.
Punët e përditshme
Punët e shtëpisë mund të djegin disa qindra kalori në orë.
Numri aktual varet nga madhësia dhe gjinia juaj. Për shembull, një grua e imët djeg rreth 160 kalori në orë duke bërë punët e moderuara ndërsa një njeri më i madh do të digjet shumë më tepër. Por kush do të kishte menduar se hapja e katit tuaj mund të shkaktojë humbje peshe? Grab një leckë dhe të bëjë një stërvitje të plotë housecleaning për të djegur kalori dhe ndreq në të njëjtën kohë. Sapo të kryhet pastrimi, gjithmonë ka detyra organizative që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni bilancin tuaj të energjisë . Organizoni dollapin tuaj, hapni kutitë e paketimit ose pastroni garazhin për të rritur NEAT tuaj.
Ngjarje Sociale
Sa herë keni hyrë në një parti në shtëpinë e një miku dhe keni skanuar dhomën për një vend të qetë për t'u ulur? Herën tjetër që shkoni në një parti, djeg kalorive shtesë duke u bërë më sociale. Zgjidhni të qëndroni ose rrethoni dhomën dhe bisedoni me sa më shumë pjesëmarrës të partisë që të jetë e mundur. Oferta për të ndihmuar në kuzhinë, për të vizituar kopshtin ose për të përshëndetur mysafirët në derë për të qëndruar aktiv. Ju do të jeni jeta e partisë dhe të rrisni NEAT në të njëjtën kohë.
Nëse nuk jeni i sigurt se si NEAT mund të bëjë një ndryshim, përdorni një monitorues aktiviteti për të gjetur lëvizjen tuaj të përditshme. Këto mjete mund të japin një vlerësim të përgjithshëm të kalorive të përditshme të djegura si në palestër, ashtu edhe në shtëpinë tuaj ose në vendin e punës.
burimet:
Frey, M. (2011) Intervistë me Hanna Curlee, kontrabandistja, humbësi më i madh, sezoni 11.
Levine JA. "Termogjeneza e veprimtarisë jo-ushtrimore (NEAT)". Praktikat më të mira të rezistencës Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner dhe Michael D Jensen. "Shpenzimet e energjisë për veprimtari jo-ushtrimore." American Journal of Nutrition Clinical. Vol. 72, Nr. 6, 1451-1454, dhjetor 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Thermogenesis Aktivitet Jo-Ushtrimi". Arterioskleroza, Tromboza dhe Biologjia Vaskulare 18 Janar 2006.