Përdorni një stërvitje për housecleaning për të djegur më shumë kalori duke bërë punë
A e dini se ju mund të rrisni numrin e kalorive të djegura të pastrimit të shtëpisë? Është e lehtë të bësh me disa ndryshime të thjeshta në rutinën tënde. Punët e shtëpisë më së shumti djegin kalori duke përdorur disa nga lëvizjet e njëjta fizike që bëni në palestër. Me disa rregullime të vogla, mund të merrni një stërvitje të plotë të trupit, të ndërtoni muskujt dhe të digjni më shumë kalori derisa ta rregulloni shtëpinë tuaj.
Numri i Kalorive të Djegura Pastrimi i Shtëpisë
Listuara më poshtë janë punimet më të zakonshme të housecleaning së bashku me numrin e kalorive që një person me 150 kile do të djegur gjatë kryerjes së atyre punëve shtëpiake. Për qëllime krahasimi, është e dobishme të dihet se një person me 150 kile djeg rreth një kalori për minutë, ndërsa ulet në shtrat dhe shikon televizor. Shumica e aktiviteteve të pastrimit djeg 3-4 herë.
Puna e Pastrimit të Shtëpisë
Për të djegur më shumë kalori ndërsa ju pastroni shtëpinë, shtoni sfidat e renditura më poshtë çdo aktivitet. Në shumicën e rasteve, ju do të sfidoni stabilitetin tuaj dhe angazhoni thelbin tuaj për t'i përfunduar ato. Rezultati? Ju do të merrni një midsection shtrënguar , këmbët më të fortë dhe një trup më të qëndrueshme. Tingellon bukur? Grab dorashka gome dhe filloni pastrimin!
Kalorite e djegura Mbushja ose pastrimi: 4 kalori në minutë.
Si të djegësh më shumë kalori: Hapi në një goditje të plotë çdo herë që të arrini vakumin ose qafën përpara.
Sillni këmbët përsëri së bashku kur të tërheqni vakumin prapa.
Muskujt e përdorur: Një goditje përdor shumicën e muskujve kryesorë në trupin tuaj më të ulët. Ju gjithashtu do të angazhoni muskujt e barkut për të balancuar duke lëvizur brenda dhe jashtë goditjes tuaj.
Kalorite e djegura Sipërfaqet e pastrimit ose pastrimi i sporteleve: 4 kalori në minutë.
Si të djegësh më shumë kalori: Nëse sipërfaqet që ju duhet për të pastruar janë mbi kokën tuaj, ndoshta ju tashmë duhet të qëndroni në gishtërinjtë tuaj për t'i arritur ato. Por ju gjithashtu mund të qëndroni në gishtërinjtë tuaj kur të lëvizni në sipërfaqe më të ulëta të nivelit të kundërt. Pastaj jepni viçat tuaja një pushim dhe qëndroni në një këmbë vetëm derisa ju fshijini sipërfaqet në kuzhinë ose në banjë.
Muskujt e përdorur: Qëndrimi në gishtat e tu angazhon muskujt e viçit dhe ndihmon në formimin e këmbës së poshtme. Nëse mund të balanconi gjatë kohës që jeni në gishtat tuaj, gjithashtu angazhoni muskujt tuaj kryesor për të qëndruar i drejtë. Kur qëndroni në një këmbë dhe shtrini këmbën tjetër në anën tjetër, ju angazhoni muskujt gluteal që mbështillni rreth hips tuaj. Këto muskuj abductor ndihmojnë në formimin e hips tuaj dhe mollaqe.
Kalorive të djegura Pllaka dyshemeje ose pastrimi i hapësirave të ulëta: 4 kalori në minutë
Si të djegësh më shumë kalori: Kur jeni në duart tuaja dhe në gjunjë, mos u përpiqni të uleni në këmbë ose në hips, por qëndroni në pozicionin e "të katërve". Ky është i njëjti pozicion nga i cili do të kryeni një stërvitje të maceve në klasën yoga. Zgjasni një krah për të pastruar ose fshirë sipërfaqet dhe anët alternative. Për një sfidë shtesë, zgjasni këmbën e kundërt prapa trupit tuaj si ju do të në një stërvitje zog-qen .
Muskujt e përdorur: Me shtrirjen e këmbës, ju angazhoni muskujt në prapanicë, absun tuaj dhe trupin tuaj më të ulët për të kryer këtë ushtrim pastrimi. Pa zgjatjen e këmbës, do të përdorësh shpinë dhe muskujt e barkut.
Kalorive u dogjën duke u ngjitur shkallët ndërsa mbante 1-15 paund: Djeg 6 kalori në minutë.
Si të djegësh më shumë kalori: Nëse keni një shportë lavanderi ose mjete pastrimi që ju duhet të mbani nga dyshemeja në dysheme, përdorni një shëtitje në këmbë për të ngjitur shkallët.
Muskujt e përdorur: Nëse mbani një ngarkesë para jush, do të ndërtoni forcë në trupin dhe shpatullat e sipërme. Aktiviteti i ngrirë do të ndihmojë për të formuar hamstrings (prapa këmbës tuaj) dhe muskujt gluteal që formë mollaqe tuaj.
Kalorive të djegura duke bërë shtretër: Djeg 2 kalori për minutë
Si të djegësh më shumë kalori: Kryeni një goditje anësore ndërsa vendosni fletët në secilën anë të shtratit. Pushni jastëkët dhe ndreqni batanijet në një pozicion të balancuar të Luftëtarit III .
Muskujt e përdorur: Anësorja do të angazhojë shumicën e muskujve në trupin e poshtëm, por do të synojë muskujt adductor dhe abductor brenda dhe jashtë kofshëve. Lufta III paraqet do t'ju ndihmojë të ndërtoni forcën në këmbët, mbrapa dhe barkun tuaj.
Totali i Kalorive të Djegura Pastrimi i Shtëpisë
Si një vlerësim, një person me 150 kile do të djegë 200 kalori në orë gjatë kryerjes së punëve të shtëpisë. Por këto ndryshime do t'ju ndihmojnë të digjen më shumë. Përveç kësaj, mëson t'i angazhosh aktivitetet e tua bazë dhe të përdorësh bilancin për të rritur dobinë e çdo aktiviteti ditor . Ndërsa unë nuk do të rekomandojë detyrat shtëpiake si stërvitje tuaj të rregullt humbje peshe, ju mund të bëni këtë stërvitje housecleaning në ditët kur ju nuk mund ta bëjë atë në palestër.