Gjithashtu e di n As: Aplikimi i aeroplanit
Lloji i paraqitjes : Qëndrimi, Balancimi
Përfitimet : Forcon këmbët, përmirëson ekuilibrin dhe forcën bazë .
Udhëzime:
1. Filloni në Warrior I me këmbën tuaj të djathtë përpara. Sillni duart tuaja në hips tuaj.
2. Lean përpara për të sjellë peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë. Mbani gjurin tuaj të majtë kërrusur ndërsa noton këmbën tuaj të majtë lart nga dyshemeja për një këmbë.
3. Drejtoni këmbën tuaj të djathtë dhe vazhdoni të sjellni bustin drejt një pozicioni paralel në dysheme. Përdorni bustin tuaj duke shkuar përpara për të kundërshtuar balancimin e këmbës suaj të majtë dhe shtrirë drejt mbrapa. Përfundimisht, të dyja bustin dhe këmbën e majtë do të vijnë paralelisht në dysheme në afërsisht të njëjtën kohë.
4. Mbani qafën të relaksuar, sikur të jetë zgjatja e natyrshme e shtyllës kurrizore. Kjo do të thotë që shikimi juaj qëndron poshtë në dysheme.
5. Mbani të dyja hips nivel dhe duke treguar në drejtim të dyshemesë si ju zgjeruar plotësisht këmbën tuaj të majtë. Hips majtë tenton të duan të karin kështu që të mbajtur duke treguar atë në drejtim të dyshemesë. Duart tuaja në hips mund t'ju ndihmojnë ta ndjeni këtë.
6. Zbatoni këmbën e majtë dhe mbani këmbët duke treguar poshtë në dysheme. Aktivizoni në mënyrë aktive muskujt e këmbës së majtë.
7. Sillni krahët tuaja përgjatë anëve tuaja kur jeni gati.
8. Bend këmbën tuaj të drejtë të hap prapa në Warrior I. Përsëriteni paraqesin në anën tjetër.
Këshilla për fillestar:
1.
A paraqesin në mur. Ju ose mund të përballeni me murin dhe të sjellni krahët e shtrirë para jush me duart tuaja në mur ose të ktheheni dhe të sjellni këmbën e ngritur mbrapa në mur. Secili do t'ju japë stabilitetin që ju nevojitet për të niveluar hips tuaj.
2. Mbajeni mbi një karrige në vend të përdorimit të murit.
Këshilla të avancuara:
Provoni një ndryshim tjetër të krahut.
1. Sillni krahët e shtrirë para jush. Mbani biceps pranë veshëve tuaj në mënyrë që krahët tuaj të jenë në përputhje me këmbën tuaj të pasme. Duart mund të qëndrojnë larg distancës së shpatullave ose ju mund t'i sillni pëllëmbët në kontakt.
2. Sillni duart për ta kthyer pozitën e Namastës prapa shpinës.
3. Sillni krahët tuaja në të dy anët si një aeroplan.