Përshtateni trupin tuaj me një qëndrim të qëndrueshëm themelor
Posa malore (Tadasana) është një pozitë themelore yoga për të gjitha pozitat dhe inversionet në këmbë. Ju do ta përdorni shpesh këtë paraqitje për t'u përgatitur për poste të tjera, por gjithashtu mund të bëhet vetë për t'ju ndihmuar të përmirësoni sjelljen tuaj.
- Lloji i paraqitjes : Qëndrimi
- Përfitimet : Përmirëson sjelljen tuaj dhe ndërgjegjësimin e trupit, forcon këmbët, vendos një shtrirje të mirë
Rëndësia e Rrugës së Malit
Tadasana nuk mund të duket shumë, por mbajtja e trupit tuaj aktive dhe e përafruar është punë e vështirë.
Ju nuk jeni vetëm duke qëndruar në ndonjë mënyrë të vjetër. Duhet të jeni të vetëdijshëm për secilën pjesë të trupit tuaj dhe për rolin që luan në vendosjen e eshtrave tuaja dhe mbajtjen e shpinë gjatë. Mund të thyeni edhe djersën nëse angazhoni muskujt e këmbëve sa më shumë që të jetë e mundur.
Meqenëse kjo paraqet kaq të thjeshtë, ekziston një tundim për të shpërfillur rëndësinë e tij ose për të nxitur atë. Në vend të kësaj, sigurohuni që të merrni një tadasana më pak të vëmendshëm në fillim të çdo praktike. Është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kontrolluar me trupin tuaj dhe për të vendosur veten për të qenë i vetëdijshëm për formën tuaj në të gjitha pozicionet tuaja. Në të vërtetë, shtrirja bazë për pozicionin e maleve kalon tek shumë prej pozicioneve të tjera në këmbë ( luftëtar I , për shembull) dhe paraqitjet e përmbysura ( handstand ) që ju do të bëni.
Udhëzimet e malit
- Ejani në një qëndrim me gishtat tuaj të madh që prekin.
- Ngrini të gjitha gishtërinjtë tuaj dhe tifozët e tyre, pastaj rënie e tyre poshtë për të krijuar një bazë të gjerë, të fortë. Ju mund të ndani këmbët tuaja pak nëse këmbët tuaja trokasin së bashku pakënaqur.
- Le këmbët dhe viçat rrënjë në dysheme.
- Angazhoni quadriceps tuaj (muskujt në frontin e kofshëve tuaj) dhe të tërheqë ato lart, duke shkaktuar kneecaps tuaj të rritet.
- Rrotulloni të dy kofshët brenda, duke krijuar një zgjerim të kockave të ulëta .
- Mbajini kthesat natyrore të shpinë tuaj.
- Ton barkun tuaj, duke tërhequr atë në pak.
- Zgjero klavikulën tuaj dhe kontrolloni që supet tuaja janë bërë pirg mbi legen tuaj.
- Mbështetni supet tuaja deri në veshët tuaj dhe pastaj rrokulliset ato për të liruar shpatullat tuaja në shpinë.
- Lëre armët tuaja të varur natyrshëm me bërryla pak të vendosur dhe pëllëmbët përballet përpara.
- Qafa jote është e gjatë, mjekra juaj nuk është e mbuluar ose e ngritur lart, dhe kurora e kokës suaj ngrihet drejt tavanit.
- Pasi të keni kontrolluar të gjitha pikat e shtrirjes, merrni pesë deri në 10 frymë derisa ju mbani veten në këtë pozicion.
Këshillë fillestare
Merrni një bllok midis kofshëve. Blloku duhet të kthehet në mënyrë që fundi i shkurtër të përballet me pjesën e përparme. Shtrydhni bllokun me këmbët tuaja dhe rrokullisni atë pak prapa për të ndjerë angazhimin dhe rrotullimin e kofshëve. Merrni disa frymë në këtë mënyrë.
Pastaj hiqni bllokun, por përsërisni veprimin e kofshëve, sikur blloku të ishte akoma aty. Ju nuk keni nevojë të përdorni bllokun çdo herë, por ndihmon trupin tuaj të mbani mend se si të rrotulloheni brendërisht kofshët.