Pozicionet më të avancuara të Yoga-s shpesh kërkojnë bashkimin e një kombinimi të aftësive të vështira. Natarajasana, sidomos versioni i plotë i përshkruar më poshtë nën "këshilla të avancuara", me siguri përshtatet me këtë projekt-ligj. Ajo kërkon një ekuilibër të fortë, një përkulje të fortë dhe një shpatull të hapur, të gjitha që kërkojnë kohë për të kultivuar. Variacioni i nisjes, i paraqitur këtu, është më i kapshëm, por ende nuk ecën në park.
Merrni atë hap pas hapi, duke u ndalur përgjatë rrugës sa herë që është e nevojshme.
Gjithashtu i njohur si : Zoti i paraqitjes së vallëzimit, Dancing Shiva Pose
Lloji i paraqitjes : Qëndrimi, balancimi
Përfitimet : Forcon këmbët, përmirëson ekuilibrin dhe forcën bazë, shtrin shpatullat.
Udhëzime
- Filloni duke qëndruar i gjatë në tadasana me peshën tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë në të dy këmbët.
- Shift peshën tuaj mbi këmbën e djathtë. Bend gjurin tuaj të majtë për të hequr këmbën tuaj të majtë nga dyshemeja. Mbani gjunjët e majtë të përqafojnë drejt mesit tuaj në këtë pozitë.
- Kap dorën e këmbës tuaj të majtë me dorën tuaj të majtë. Gishti i madh është duke qëndruar në pjesën e vetme të këmbës suaj dhe duke treguar në drejtimin e gishtërinjve tuaj.
- Ngrini krahun e djathtë drejt deri në tavan.
- Ngrini këmbën tuaj të majtë pas jush, kur e çoni bustin tuaj si një kundërpeshë. Mos harroni se gjuri juaj i majtë nuk duhet të shtrihet në krah. Krahu juaj i djathtë do të shkojë përpara.
- Kick këmbën tuaj të majtë fort në dorën tuaj të majtë për të ngritur këmbën më të lartë dhe të thellojë backbend. Mbani gishtat e majtë aktivë.
- Mbajini 5-10 frymë.
- Uleni këmbën e majtë në përputhje me të drejtën tuaj. Përsëriteni paraqesin në anën tjetër.
Këshilla për fillestarët
- Fix shikimin tuaj në diçka që nuk lëvizin në mënyrë që ju të mos humbni bilancin.
- Vendoseni pranë një muri, që të mund të arrini me dorën tuaj për të balancuar nëse keni nevojë.
Këshilla të avancuara
Kur ndiheni shumë të kënaqur me pozicionin e përshkruar më sipër, filloni të punoni në variacione të mëposhtme.
- Punoni këmbën tuaj të majtë në kërcimin e bërrylit tuaj të majtë. Bend krahun tuaj të djathtë dhe bjerë dora jote e djathtë prapa shpinës për t'u lidhur me dorën tuaj të majtë. Kjo është pothuajse si një version në këmbë të sirenë paraqesin .
- Zhvendosni kapësin tuaj në këmbën tuaj të majtë në mënyrë që bërrylja juaj e majtë po drejtohet drejt tavanit. Kjo kërkon që të vijë në një backbend më të thellë.
- Sapo të keni mbërthyer këmbën tuaj të majtë me dorën e majtë nga lart, lëvizni krahun e djathtë në një pozicion paralel dhe mbani të njëjtën këmbë të ngritur. Pozita e krahëve dhe e këmbëve janë të ngjashme me atë të pëllumbit të plotë . Nëse nuk mund ta arrini këmbën tuaj me të dyja duart lart, hapni një rrip rreth këmbës për të ndihmuar të kapërcyer hendekun.
- Bilanci dhe thellimi i backbend.