Qëndrim i këmbës (Pincha Mayurasana)

• Lloji i paraqitjes : Inversion
• Gjithashtu i njohur si Bent Arm Balance, pendë pendë paraqesin
• Përfitimet : Forcon armët, supet, thelbin dhe mbrapa; përmirëson ekuilibrin
• Shënim : Pyesin nëse duhet të përmbysësh gjatë menstruacioneve?

Udhëzime:

1. Sillni mat tuaj në një mur.
2. Ejani në duart tuaja dhe në gjunjë përballë murit. Gishtat e gishtave duhet të jenë shumë afër murit. (Një inç ose dy larg është e mirë. Kjo është kështu kur ju filloni dhe këmbët tuaja janë në mur, shpina juaj është vertikalisht e mundur).

1. Bend litarët tuaj për të sjellë parakrah tuaj dhe pëllëmbët banesë kundër dysheme. Armët e tua të sipërme duhet të jenë pingule me parakrahët. Vështrimi juaj duhet të jetë poshtë në mat tuaj gjatë gjithë këtë qëndrim.
2. Shkundni këmbët nën dhe ngrini hipsin për të hyrë në një pozitë të qenve që ballafaqohet në rënie me këmbët tuaja. Ky pozicion nganjëherë quhet " delfin" ose "qenush".
3. Ecni këmbët tuaja në drejtim të bërrylave sa më shumë që të jetë e mundur. Në mënyrë ideale, ijet tuaja do të vijnë mbi shpatullat tuaja.
4. Ngrini këmbën tuaj dominuese (një që ju pëlqen të udhëheqni) në një pozicion të ndarë poshtë qen .
5. Bend gjurin e këmbës që është ende në dysheme. Swing këmbën tuaj ngriti për një moment të vogël si këmbën tuaj të fundit hops up.
6. Mundohuni t'i ulni të dy këmbët butë në mur.
7. Vini re se kreu qëndron larg dyshemesë. Mbani shikimin tuaj në dysheme mes duarve tuaja.
8. Nëse jeni në gjendje të merrni të dy këmbët lart dhe të përmbysni plotësisht, filloni të punoni në angazhimin e thelbit tuaj në mënyrë që të mund të hiqni këmbët tuaja nga një mur në një kohë dhe të balanconi në mënyrë të pavarur.

1. Zhytet poshtë dhe pushoni në paraqitjen e fëmijës .

Fillestar Këshilla:

Props mund të jetë shumë e dobishme në këtë pozitë.

1. Vendosni një bllok në mur. Bëni një formë "L" me gishtat e çdo dore (dora e djathtë do të jetë prapa "L"). Vendosni duart tuaja rreth bllokut në mënyrë që gishtat tuaj të jenë në pjesën e përparme të bllokut dhe gishtat janë në anët me palma të sheshta në dysheme. Shtypni duart tuaja në mënyrë të vendosur në bllok dhe në dysheme ndërsa filloni.

1. Rripat janë gjithashtu të dobishme. Rregullo rripin në mënyrë që loop është aq i gjerë sa shpatullat tuaja. Rrëshqisni lak mbi krahët tuaj vetëm mbi bërryl për të mbajtur krahët nga splaying jashtë në anët.
2. Marrja e ndjenjës për të nisur mund të marrë pak kohë, veçanërisht nëse jeni i ri për inversionet. Vetëm vazhdo praktikimin!

Këshilla të avancuara:

1. Pasi të ndiheni rehat duke nisur duke përdorur bllokun dhe rripin, filloni të largoni veten nga këto props. Duke u siguruar që bërrylat të qëndrojnë në përputhje me shpatullat dhe të mos dalin në anët e tyre, është detaji më i rëndësishëm.
2. Kur ju mund të bëni paraqesin në mur shumë vazhdimisht fillojnë të përpiqen për të lëvizur në qendër të dhomës. Metoda është në thelb e njëjtë, por duhet të keni shumë forcë për të kontrolluar ngritjen tuaj.