4-Javë Programi i Humbjes së Pesha të Humbur

Nëse dëshironi të humbni peshë serioze , dini që duhet të bëni dy gjëra të rëndësishme: ushtroni dhe hani një dietë të shëndetshme, me kalori të ulët .

Por, sa stërvitje keni nevojë vërtet për të humbur peshë? Zakonisht, është më shumë sesa mendoni. Për humbjen e peshës, Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive rekomandon akumulimin e 200-300 minutave të stërvitjes çdo javë për të humbur peshën dhe kjo është pa ndryshuar shprehitë tuaja të të ngrënit, që përkthehet në rreth 30-60 minuta ushtrimesh çdo ditë.

Kjo është një përkufizim shumë i gjerë, kështu që ju mund të pyesni veten se cilat janë ato workouts. Kjo është pyetja që përgjigjet në Programin e Humbjes së Pesha në 4 Javë, duke ju dhënë katër javë me intensitet të lartë, workouts të avancuar që do t'ju ndihmojnë të ndërtoni forcë dhe durim dhe të humbni peshë.

Ky emër i këtij programi thotë se të gjitha-workouts shumë të vështira, me intensitet të lartë kardio, trajnim forcë, dhe trajnime qark.

Nëse po e bëni këtë program, duhet të jeni të përgatitur mirë në stërvitje dhe të keni së paku gjashtë muaj stërvitje të qëndrueshme nën rripin tuaj. Nëse jeni fillestar, ju inkurajoj që të lehtësoheni në një program stërvitjeje më themelore për të lejuar që trupi juaj të mësohet para se të provoni këto stërvitje intensive.

Çfarë keni nevojë

• Një makinë kardio ose një aktivitet i preferuar mund të bëni deri në 30-45 minuta
• Disa grupe të shtangërave - 5-40 lbs.
• Një top ushtrimesh
• Një brez i rezistencës
• Një mat
• Një trajner i bilancit BOSU. Ju gjithashtu mund të zëvendësoni një hap ose të bëni lëvizjet në dysheme.

• Një ilaç Ball
• Gjashtë ditë dhe 30-60 minuta kohë në secilën prej atyre ditëve për të përfunduar workouts tuaj

Përmbledhje

• Java 1 : Java juaj e parë fillon me gjashtë ditë stërvitje me një përzierje të kardio të qëndrueshme të gjendjes, trajnimin total të trupit, intensitetin e kardio dhe core, dhe workouts fleksibilitet.
• Java 2 : Kjo javë paraqet një orar të ndryshëm me disa workouts të reja për t'u provuar. Dëgjoje trupin tënd dhe merr ditë shtesë për pushim sipas nevojës.

• Java 3 : Kjo javë është e njëjtë me javën e kaluar, kështu që nuk ka asgjë të vërtetë ndryshe ... vetëm stërvitje të vështira për t'ju ndihmuar të përshtateni dhe të digjni kalorive. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndiheni këtë javë, pasi shumë stërvitje me intensitet të lartë mund të shkaktojnë shpërthimin ose tejkalimin .
• Java 4 : Për javën tuaj të fundit, ju do të keni një stërvitje të re, plus ju merrni një ditë pushimi shtesë këtë javë, diçka që është e merituar nëse keni përfunduar të gjitha workouts. Pa marrë parasysh sa keni mbaruar, jepni vetes një shpërblim për të punuar aq shumë.

Këshilla për stërvitje më të mira

• Bëni atë punë për ju : Kjo është një orar shumë i vështirë stërvitje, kështu që të marrin ditë shtesë pushimi dhe kaloni workouts nëse keni nevojë për të. Është krejtësisht mirë që të qëndrosh në një javë për një kohë dhe jo të ecësh nëse kjo është ajo që duhet të përsosësh ushtrimet. Bëni këtë orar të punojë me jetën tuaj dhe nivelin tuaj të palestër
• Shihni mjekun tuaj nëse keni ndonjë kusht mjekësor, sëmundje ose lëndime
• Zëvendësojeni workouts tuaj nëse keni aktivitete të tjera që ju pëlqen