Reduktimi në vend është besimi aq joshëse që ushtrimet specifike do të reduktojnë yndyrën në zona të caktuara të trupit. Për shembull, duke bërë këmbët heq për të zvogëluar yndyrë rreth ijet dhe kofshët , ose duke bërë ushtrime ab në shpresat e abs sheshtë ose marrjen e shpëtoj të yndyrë nën zemrat tuaja.
Pse Reduktimi i Spotit nuk punon gjithmonë
Për fat të keq, trupat tanë nuk punojnë në këtë mënyrë.
Për të humbur yndyrën , ju duhet të digjen më shumë kalori se sa hani. Kur ta bëni këtë, krijoni një deficit kalori që shkakton trupin tuaj për të vjedhur më shumë energji nga qelizat tuaja. Shpresojmë ata me të gjitha yndyrë në to. Kur merret kjo energji, ato qeliza bëhen më të vogla dhe më të vogla, duke çuar në atë që është, me shpresë, një trup më i vogël me më shumë muskuj dhe më pak yndyrë.
Ja ku gjërat bëhen zhgënjyese. Trupi nuk tërheq vetëm energji nga qelizat në zonën ku po punojmë. Ajo merr energji nga trupi si një e tërë, që do të thotë se heqja e këmbëve nuk do të bëjë shumë për heqjen e yndyrës nga kofshët, edhe pse ato mund të rrisin forcën dhe qëndrueshmërinë në trupin tuaj më të ulët (jo një gjë e keqe). Thjesht mendoni për këtë, nëse heqja e yndyrës së lokalizuar ishte me të vërtetë e mundur, a nuk do të ishin gishtat e vërtetë të dobët nga të gjitha ato texting dhe shtypja që bëni gjatë gjithë ditës? Ose nuk do një lojtar tenisi ka një krah shumë më të dendur se tjetri?
Çfarë duhet të bëni
Pra, cila është përgjigja?
Çfarë duam të bëjmë nëse duam të humbim yndyrën nga një zonë e caktuar e trupit? Përgjigja e shkurtër është: Ne nuk mund të jemi në gjendje. Është me të vërtetë deri në trupin tuaj. Gjenet, hormonet, gjinia, lloji i trupit, përbërja e trupit , dieta dhe përafërsisht një faktor tjetër, për të përcaktuar se ku dhe kur vjen yndyra.
Megjithatë, ka disa gjëra që mund të bëni për ta bërë procesin më pak frustrues;
- Bëni tërë trupin, ushtrime komplekse - Ju do të shpenzoni më shumë energji duke bërë një mbledhje sesa duke bërë një grumbull këmbësh të majta. Një mbledhje është një ushtrim kompleks që punon muskujt e shumëfishuar - glutes, hips, kofshët, viçat dhe madje edhe thelbin. Një ashensor këmbë, veçanërisht në qoftë se ju jeni shtrirë, vetëm punon kofshën e jashtme të një këmbë. Ju do të digjen më shumë kalori duke përfshirë muskujt më të mëdhenj të trupit - glutes dhe kofshët në trupin më të ulët dhe gjoksin dhe mbrapa në trupin e sipërm. Ose shkoni edhe më tej dhe bëni ushtrime kombinimi si squats me një shtyp lart . Më shumë ide për ushtrime komplekse .
- Harrojeni për ushtrime shumë të 'pjesëve të trupit' - Ditët e sotmja janë zëvendësuar nga ushtrimet më efektive që punojnë për të forcuar thelbin tuaj: Ushtrime të përhershme ab, për shembull, dhe ushtrime thelbësore duke përdorur veglat e bilancit si një top ushtrimesh . Mos e humbni kohën duke u përpjekur të ' toni ' pjesë specifike të trupit. Në vend të kësaj, punoni në të gjithë trupin tuaj dhe përpiquni të përfshini sa më shumë grupe muskujsh sa të jetë e mundur për secilën ushtrim.
- Kushtojini vëmendje gjenetikës suaj dhe llojit të trupit tuaj - Ekziston një e vërtetë e humbjes së peshës që nuk na pëlqen ta pranojmë, por të gjithë e dimë: Vendi i parë që fiton peshën zakonisht është vendi i fundit që e humbni. Shumica prej nesh kanë humbur dhe kanë fituar peshë të mjaftueshme për të ditur se gjërat ndodhin në mënyrë të veçantë. Për shembull, ju mund të vëreni së pari peshën përreth barkut ose hips tuaj. Kur e humbni peshën, mund të dëshironi që të dalë nga ato vende, por zakonisht do të dalë diku që nuk mund të kujdeseni më pak për - y- Dore tuaj, për shembull, ose gishtin më të vogël në këmbën tuaj të majtë. Një vështrim në anëtarët e familjes tuaj do t'ju tregojë pak për trupin tuaj. A ka gjithkush që të mbajë yndyrë të tepërt rreth mesit? Apo ndoshta ka një formë dardhe të dallueshme në familje? Kjo ndikon që trupi juaj humbet yndyrën dhe pranon se mund të zbusë frustrimin ju mund të ndjeni mungesë të rezultateve.
- Përqafimi i pasigurisë - E di, kjo është lloj këshille që ju bën të doni të më shënoni në fytyrë, por e vërteta është se askush nuk mund ta dijë me të vërtetë se cili është trupi juaj i aftë të arrijë ... as ti. Mënyra e vetme për të ditur se sa mund të ndryshoni trupin tuaj është që të bëni gjërat që duhet të bëni për të humbur peshën : Kardio , trajnim forcë , një dietë e shëndetshme me kalori të ulët , menaxhim stresi, gjumë të mirë dhe një mënyrë jetese të shëndetshme . Praktikoni ato sjellje dhe mos u shqetësoni nëse duhet më shumë se sa mendoni t'i bëni ato të rrinë. Pasi të keni njëfarë konsistencë, trupi juaj do t'ju përgjigjet dhe do të mësoni saktësisht se ku do të zhduket yndyra. Dhe, jo, ndoshta nuk do të jetë pikërisht aty ku dëshiron që ajo të dalë.
- Nuk është faji juaj - Heqja e vetes nga reduktimi i miteve në vend mund të jetë i ndërlikuar, sepse vazhdon ende në një numër mënyrash. Vetëm shikoni në çdo palestër apo revistë shëndetësore dhe ju do të shihni atë të drejtë në kopertinën: 'Get Thin kofshë me vetëm 5 Ushtrime!' ose 'Get Flat Abs Tani!' Infomercials shesin reduktimin spot në formën e ab gadgets ose shtojcave humbje peshe. Disa klube shëndetësore mund të shesin edhe premtimin e një trupi të përsosur për të shitur anëtarësinë. Pasi ta vini re, do ta shihni kudo dhe do të jeni shumë të zgjuar për të bjerë për ato premtime të rreme.
burimet:
Matthews, Jessica. "Pse koncepti i reduktimit të pikave është mit?" ACE Fit | Fitoni Jetën. 4 shtator 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Efekti i stërvitjes së barkut në yndyrë të barkut". J Forca Cond Res. 2011 Sht; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427