Pse toning është një mit
Shumica e njerëzve mendojnë se toning trupin tuaj do të thotë marrjen e më shumë përkufizim dhe muskujt e fortë duke bërë reps më shumë me peshë të lehtë . Ajo që mund të mos dini është se kjo ide e tonizimit të muskujve është një mit.
Çfarë Toning Me të vërtetë do të thotë
Fjala ton thjesht përshkruan gjendjen e muskujve tuaj. Kur jeni në pushim, muskujt tuaj janë në një gjendje konstante të tkurrjes së pjesshme në mënyrë që të jenë gati për veprim.
Toni i muskujve tuaj është i pavullnetshëm, kështu që nuk mund ta ndryshoni duke hequr peshë në një mënyrë të caktuar.
Gjatë viteve, njerëzit kanë marrë fjalën e tonit dhe e kanë ripërcaktuar atë për të kuptuar se sa i varfër jemi dhe si janë përcaktuar muskujt tanë. Është edhe një fjalë specifike për gjininë. Gratë shkojnë në palestër për të ngritur lart ndërsa burrat shkojnë në palestër për të ngritur pesha dhe për të ndërtuar muskujt. E vërteta është se ata janë e njëjta gjë. Duke u bërë i dobët dhe duke ndërtuar muskujt kërkon heqjen e peshave. Dallimi është në atë se sa ju hiqni.
Muskujt kanë kufizime
Ndërsa ju mund të hiqni peshë për të ndryshuar trupin tuaj, ju jeni të kufizuar për atë që ju mund të vërtetë të ndryshojë në lidhje me muskujt tuaj. Në pak fjalë, kjo është ajo që mund të bëjnë muskujt tuaj:
- Rritet më e madhe dhe / ose më e fortë
- Shrink dhe / ose merrni më të dobët
Ju nuk mund të bëni një muskul më gjatë pa kirurgji dhe ju nuk mund të etched atë në një formë të caktuar apo shikoni. Nëse qëllimi juaj është për të parë muskujt tuaj, qëllimi juaj nuk është toning, është në fakt humbur trupin yndyrë.
Dhe, nëse jeni një burrë apo një grua, që dëshiron të përhapet ose të pakësohet poshtë, do të bëni të njëjtat lloj ushtrimesh dhe metodash trajnimi . Dallimi qëndron në peshat, reps dhe përcaktimet që do të bëni, si dhe sa kalori ju merrni (më shumë nëse po ndërtoni muskuj, më pak në qoftë se jeni duke u përpjekur të humbni yndyrë).
Ju mund të pyesni pse ka rëndësi nëse besoni në toning apo jo. Problemi me idenë e tonizimit është se ajo çon në një mit tjetër kokëfortë të quajtur tren spot.
Trajnimi i Spotit: Një tjetër Miti
Miti i toningut shpesh është i tangled deri në mitin e trajnimit spot. Dikush mund të thotë, "Unë dua të tonin krahët e krahëve të mi, kështu që unë do të bëj ushtrime triceps ." Ju mund dhe duhet të punoni muskujt e tricepsit, por kjo nuk do të heqë qafe yndyrën rreth tricepsit tuaj, gjë që nuk ju lejon të shihni atë muskul. Nëse zvogëloni kaloritë tuaja, ngrini peshë dhe bëni disa kardio, mund të humbni yndyrë trupor . A mund ta humbni atë mbi tricepsin tuaj? Sigurisht që mundeni, por vetëm trupi juaj do të vendosë kur, ose nëse yndyra mbi atë zonë të caktuar do të shkojë.
Pse Ngarkohen Peshat?
Nëse jeni të bindur se toningi nuk ekziston dhe se nuk mund të gjesh trenin, mund të pyesësh pse duhet të shqetësosh edhe ngritjen e peshave. Nëse një bicep curl nuk do të bëjë biceps tuaj më të dukshme, pse e bëjnë atë? Këtu duhet të ndodhë një ndryshim në perspektivë. Në vend që të fokusoheni në pjesë individuale të trupit, siç janë supet më të përcaktuara, ju duhet të përqendroheni në tërë trupin tuaj, duke punuar me kardio dhe pesha.
Përfitimet e Trajnimit të Forcës
Për ta bërë këtë ndryshim në perspektivë duke punuar jashtë zonave të caktuara për të punuar në tërë trupin tuaj, kjo ndihmon për të kuptuar se çfarë forme trajnimi do të bëjë për ju:
- Ndërtimi i muskujve, që digjet yndyra. Ju do të ndërtoni muskuj, që ndihmon me humbjen e yndyrës në një afat të gjatë. Një kile e muskujve mund të djegë rreth 20-30 kalori në ditë. Një kile me yndyrë djeg rreth 5 kalori në ditë. Sa më shumë muskuj që keni, aq më shumë kalori ju djeg gjatë gjithë ditës.
- Muskuj më të fortë. Ju do të forconi muskujt dhe indet lidhëse që ju ndihmon të kryeni më mirë, qoftë në aktivitetet e përditshme ose aktivitete fizike , dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit.
- Mbani masën e muskujve. Ju do të ruani masën e muskujve kur të jeni në moshë. Ne natyrisht humbisim muskujt me kalimin e kohës, nëse nuk heqim peshë .
- Kockat më të forta. Me moshën, kjo është veçanërisht e rëndësishme pasi kockat bëhen më të dobëta dhe më të brishta.
- Përfitimet e përgjithshme. Ju do të përmirësoni fleksibilitetin, stabilitetin dhe balancën tuaj.
- Rritja e vetëbesimit. Do të ndihesh më mirë për veten.
Përkufizim më shumë
Pas asaj që keni lexuar këtu, mund të pyesni saktësisht se çfarë duhet të bëni për të marrë më shumë përkufizime në trupin tuaj. Përgjigjja është e thjeshtë: Humbni yndyrën e trupit. Për të humbur yndyrë trupor ju nevojitet tre elemente kryesore:
- Ushtrime të rregullta kardio
- Trajnim konsistent i forcës për të gjitha grupet e muskujve
- Një dietë e shëndetshme, me kalori të ulët
Sfidoni veten me pesha të rënda
Cilado qoftë qëllimi juaj apo gjinia, mos kini frikë nga pesha të rënda . Duhet shumë punë e madhe për t'u shpërndarë - burrat dhe gratë mund ta gjejnë të vështirë, edhe pse gratë nuk kanë testosterone të mjaftueshme për të marrë muskuj të madh.