Koha për të kryer
Nëse i kushtoni vëmendje industrisë së humbjes së peshës, ju jeni thënë vazhdimisht se sa e lehtë është të humbni peshën - thjesht merrni këtë pilulë, ndiqni atë dietë, ose blini këtë pjesë të pajisjeve dhe çdo gjë do të shkrihet në një blic . Në fakt, miliarda dollarë shpenzohen çdo vit në produktet dhe shërbimet e humbjes së peshës dhe ende shumë njerëz janë ende mbipeshë.
Nëse luftoni me humbjen e peshës, keni kuptuar se sa e vështirë është humbja e peshës. Pyes veten pse është kaq e vështirë dhe nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni për këtë. Nuk ka shkurtesë për humbje peshe , por ju mund ta bëni procesin më të lehtë me disa ndryshime të thjeshta.
Barrierat dhe Zgjidhjet e Pesha Humbje
Ideja prapa humbjes së peshës është e thjeshtë-djeg më shumë kalori se sa hani. Kjo mund të arrihet duke ndryshuar disa gjëra në dietën tuaj, duke zëvendësuar sode me ujë, për shembull, ose duke u hequr qafe ushqime të përpunuara. Ju mund të ndihmoni rezultatet e humbjes së peshës duke shtuar së paku 30 minuta stërvitje çdo ditë. Duket e thjeshtë, por shumica e njerëzve zbulojnë se nuk është. Kjo nuk është vetëm për të gjetur kohë për të ushtruar ose zgjedhur sallatë mbi burger. Bëhet fjalë për një angazhim të vërtetë për të marrë vendime të shëndetshme çdo ditë, pavarësisht nga ajo që po ndodh në jetën tuaj. Këtu janë 10 gjëra që ju duhet të shikoni në mënyrë që të merrni veten në një udhë të shëndetshme.
1. Qëndrimi juaj
Nëse ju jeni vetëm në një goditje shëndetësore për të humbur peshë ose të shikoni në një mënyrë të caktuar, do të jetë e vështirë për të humbur peshë përgjithmonë. Humbja e peshës është një gol i madh, por nëse nuk keni diçka tjetër për të motivuar , çfarë do të bëni për të vazhduar nëse shkalla nuk lëviz ?
Duhet kohë për të humbur peshë dhe ju duhet të motivoni veten gjatë gjithë udhëtimit. Një mënyrë është të gjejmë më shumë arsye për të qenë të shëndetshëm. Kujtojuni të gjitha përfitimet e stërvitjes - duke ju dhënë më shumë energji, duke ndier mirë për veten dhe duke marrë një gjumë më të mirë të natës, vetëm për të përmendur disa.
Mbani një ditar ushtrimesh dhe shkruani çdo sukses të vetëm, nëse jeni duke humbur peshë apo jo. Ajo që mendoni për veten dhe stërvitjen është çelësi për të qëndruar i përkushtuar. Askush nuk dëshiron të bëjë diçka që ata e shohin si të mjerueshme, prandaj mendoni se si mund ta ktheni atë dhe të shikoni ushtrimin në një mënyrë tjetër.
2. Workouts juaj
Nëse ju nuk stërvitje në mënyrë të vazhdueshme të mjaftueshme, është e vështirë për të humbur peshë. Po, është e mundur që të humbni peshë vetëm përmes dietës , por ndoshta do të goditni një rrafshnaltë në një moment.
Ju nuk keni nevojë të kaloni orë në palestër; ju vetëm duhet të krijoni një orar të arsyeshëm të stërvitjes që mund të ndiqni çdo javë. Nuk ka të bëjë me vrasjen me stërvitje - ka të bëjë me gjetjen e diçkaje që ju pëlqen dhe se do të vazhdoni me afat të gjatë.
Kjo do të thotë çlirimin e aktiviteteve që ju urreni dhe ndërtimin e një programi rreth asaj që ju pëlqen, edhe nëse nuk ndjek saktësisht udhëzimet e stërvitjes . Duhet të jeni të gatshëm të jeni më aktivë në baza të rregullta - jo vetëm për një javë këtu dhe atje.
3. Ushqimi juaj
Ndryshimi i mënyrës se si hani është një tjetër gjë për të cilën ju duhet të angazhoni për humbje peshe të gjatë. Kjo do të thotë të punosh për të zëvendësuar ushqimet e sëmura me zgjedhje më të shëndetshme dhe duke bërë atë shumicën e kohës.
Disa ide për të ndihmuar përfshijnë:
- Mbajtja e një ditar të ushqimit
- Shpenzoni më shumë kohë në dyqan ushqimore duke lexuar etiketat e ushqimit
- Shpenzojnë më shumë kohë për përgatitjen e ngrënies
- Kuptimi i madhësive të duhur të pjesës
- Marrja e zgjedhjeve të ndërgjegjshme për atë që hani, në vend se të hahet pa mend
Për humbjen e përhershme të peshës, duhet t'i kushtoni vëmendje asaj që hani dhe të bëni zgjedhje më të mira më shumë se jo. Ndoshta një dietë e strukturuar mbaron përfundimisht, por ushqimi i shëndetshëm nuk ndalon kurrë. Me fjalë të tjera, kurrë nuk do të jetë një kohë kur ju jeni bërë të hahet të shëndetshëm, të paktën jo nëse doni humbje peshe të qëndrueshme.
Ju mund të ndjeheni që po sakrifikoni sendet e mira (pica, ushqimi i shpejtë etj.) Dhe jeta juaj nuk do të jetë kënaqësi nëse nuk mund t'i merrni këto ushqime. Sidoqoftë, ende mund të shijoni ushqimet tuaja të preferuara, jo vetëm çdo ditë.
Me të vërtetë zbret për të qenë të gatshëm për të marrë një vështrim të sinqertë në dietën tuaj dhe, edhe nëse ndryshoni vetëm një gjë në një kohë, të kuptoni se si mund t'i reduktoni kaloritë që po hani.
Duhet të jeni gati për të mos dhënë trupin tuaj gjënë më të përshtatshme dhe, në vend të kësaj, kaloni kohën duke planifikuar atë dhe kur do të hani. Kjo është ajo që duhet për të bërë ndryshime reale, të qëndrueshme.
4. Stili juaj i jetesës
Nëse doni një jetë të shëndetshme , duhet të jeni të gatshëm të ndryshoni se si jetoni. Kjo nuk do të thotë të ndryshosh gjithçka brenda natës, por thjesht të jesh i hapur ndaj mënyrave të reja të bërjes së gjërave. Disa gjëra që mund të kenë nevojë për të ndryshuar për një jetë të shëndetshme janë:
- Rutinat e përditshme dhe orari . Ju mund të keni nevojë të ngriteni më herët për të përgatitur drekën tuaj ose për të shtrydhur në një stërvitje, për të përdorur orën tuaj të drekës për stërvitje ose për të ecur pas punës në vend të shikimit të televizorit. Ushtrimi në baza ditore e ndryshon gjithë ditën tuaj, kështu që ulur poshtë me orarin tuaj për të parë se ku duhet të ndodhin këto ndryshime është hapi juaj i parë në krijimin e zakonit të stërvitjes. Njerëzit përdorin një orar të zënë si një justifikim për të mos qenë i shëndetshëm. Nëse nuk jeni gati për të marrë përgjegjësinë për orarin që keni krijuar, do të jetë e vështirë të humbni peshë.
- Si e kaloni kohën tuaj . Ju mund të keni nevojë të vendosni rregulla të reja për veten tuaj duke kufizuar se sa shikoni televizor ose sa kohë jeni ulur në kompjuter. Duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si kaloni kohën tuaj dhe ku jeni jashtë bilancit, kështu që ju mund të shtoni më shumë lëvizje.
- Qilarin tuaj. Pavarësisht se sa i përkushtuar jeni, duke pasur diçka të sëmurë para fytyrës tuaj, vetëm do t'i bëni gjërat më shumë. Ju duhet të krijoni rrethinën tuaj në mënyrë që ata të mbështesin qëllimet tuaja në vend që t'i sabotojnë ato.
5. Ambienti juaj
Ndonjëherë, nuk mund t'i kontrollosh gjërat rreth jush. Në punë , ju mund të jeni të rrethuar nga tundimet - donuts, makinat shitëse, bashkëpunëtorët që sjellin ushqim junk dhe të tjera. Kjo është vetëm një gjë që duhet të merresh, por ç'të themi për shtëpinë tuaj?
Rrethoj veten me gjëra që do t'ju mbështesin në përpjekjet tuaja për të marrë shëndet. Kjo mund të nënkuptojë të shpenzosh para në pajisjet e stërvitjes në shtëpi , të vendosësh një cep të shtëpisë për veshje, ose të komandosh televizorin disa net në javë për të bërë një video ushtrimi .
Ngritur një mjedis që inkurajon ato zgjedhje të shëndetshme dhe ju kujton ato. Ndonjëherë, vetëm duke ecur në kuzhinën tuaj dhe duke parë një tas me fruta të freskët mund të jetë e mjaftueshme për t'ju kujtuar atë që po përpiqeni të arrini. Në mënyrë të ngjashme, ecja në dhe duke parë një çantë me patate të skuqura mund të bëjë të kundërtën. Konsideroni pastrimin e kuzhinës tuaj të gjërave që ju tundojnë. Nëse nuk është atje, ju nuk do ta hani atë.
6. Sistemi juaj Mbështetës
Ndërsa të jeni të shëndetshëm mund të jeni diçka që po bëni vetë, është një ndihmë e madhe që të keni një sistem mbështetës. Merrni mbështetje nga humbja e peshës nga miqtë dhe familjarët të cilët e kuptojnë atë që po bëni dhe jeni të gatshëm të merrni pjesë ose të ndihmoni. Nëse keni një bashkëshort që dëshiron të vazhdojë të hahet llojet e ushqimeve që ju tundojnë , keni nevojë për një plan për t'u marrë me këtë, që të arrini qëllimet tuaja dhe të mbani marrëdhënien tuaj së bashku.
Mundohuni të rrethoheni me njerëz që mbështesin atë që po bëni dhe shmangni ata njerëz që nuk e bëjnë këtë. Një mik i stërvitjes është gjithashtu një ide e shkëlqyer për mbështetje.
7. Shëndeti Mendor juaj
Nëse keni arsye të tjera për të qenë mbipeshë, ndoshta dhimbjet e kaluara që keni përdorur ushqim për t'u marrë me, depresion ose probleme të tjera, është e vështirë të humbni peshë.
Për shumë njerëz, ushqimi është një ngushëllim dhe diçka që ata kanë mbështetur në të gjithë jetën e tyre për t'i ndihmuar ata të merren me probleme emocionale. Nëse ky është rasti për ju, përcaktimi i këtyre sjelljeve dhe ajo që i drejton ato është e rëndësishme për t'u bërë të vetëdijshëm për atë që po bëni dhe përse. Një këshilltar mund t'ju ndihmojë me këtë ose të mësoni më shumë për ngrënien emocionale dhe si mund ta bëni këtë pa e kuptuar atë. Jini të gatshëm për të mësuar përse bëni zgjedhjet që bëni dhe për t'i përballuar ato.
8. Qëllimet tuaja
Nëse keni vendosur qëllime të pamundura, ju jeni të garantuar të dështoni. Humbja e peshës bëhet e vështirë për të arritur nëse ndiheni si një dështim i vazhdueshëm. Askush nuk do të ndihet shumë i motivuar nëse ai apo ajo ndjehet si një dështim gjatë gjithë kohës.
Nëse kjo është se si përvoja juaj humbje peshe është, nuk është çudi ju mbani ndalohet pirja e duhanit. Çelësi është që të caktohen qëllime të arsyeshme . Ajo që është e arsyeshme është e ndryshme për secilin person varësisht nga gjenetika juaj, zakonet e hahet, stërvitja dhe metabolizmi, për të përmendur disa. Ju jeni më mirë duke vendosur një qëllim afatgjatë, si humbja e peshës ose konkurrenca në një garë. Pastaj përqendrojeni vëmendjen tuaj në qëllimet e përditshme ose javore. Qëllimi juaj javor mund të jetë për të marrë tre workouts kardio , minimale. Zgjidh gjërat që e njihni që do të arrini kështu që gjithmonë të jeni të suksesshëm. Mund të jetë aq i vogël sa të doni, për aq kohë sa është e arritshme.
9. Fleksibiliteti juaj
Ju dëgjoni shumë për ndryshimet e jetesës , por është zgjedhja e përditshme që vërtet ju provon. Çfarë ndodh nëse duhet të punosh vonë dhe nuk mund të shkosh në palestër? Po sikur të mbash në trafik dhe të humbasësh klasën tuaj të stërvitjes? Çdo numër i gjërave mund të ndodhë në një ditë që mund të të hedhë poshtë.
Mashtrimi duhet të jetë fleksibël. Ndihmon nëse jeni gjithmonë të përgatitur. Mbani këpucë stërvitje në makinë kështu që ju mund të ndalet në park për një shëtitje të shpejtë. Mbani një ushqim të dobishëm, kështu që nëse ju merrni mbërthyer në trafik, ju merrni një meze të lehtë para stërvitje tuaj. Shpesh njerëzit kalojnë workouts sepse diçka del dhe ata thjesht nuk janë gati për të ose nuk janë të gatshëm t'i japin vetes alternativa të tjera. Për shembull, nëse nuk mund të bëni 45 minuta, jepni leje për të bërë atë që mundeni, edhe nëse është 10 minuta . Diçka është gjithnjë më e mirë se asgjë.
10. Gatishmëria juaj për të dështuar
Ju nuk do të jeni të përsosur çdo ditë. Nëse je perfeksionist, ky është një koncept frustrues për të pranuar, por nuk mund të kontrollojmë çdo aspekt të jetës.
Në ditët e mira, ju do të hani të gjitha frutat dhe veggies tuaj, thonë se jo për atë pizza, dhe bëni stërvitje tuaj edhe pse jeni të lodhur. Në ditët e këqija, do të zgjoheni vonë, harroni të sillni drekën tuaj, të keni një copë tortë shtesë në festën e ditëlindjes së mikut tuaj, ose të kaloni stërvitjen tuaj.
Ditët e këqija do të ndodhin nëse je një qenie njerëzore. Mashtrimi është që të mos heqësh dorë kurrë, madje as kur rrëzohesh. Puna për të kapërcyer frikën tuaj të dështimit dhe mos harroni se nuk jeni humbës vetëm për shkak se keni bërë disa gabime. Ju jeni thjesht një person duke u përpjekur për të marrë vendime të mira.