Fraza "mënyra e jetesës së shëndetshme" është një përkufizim i shkurtuar se si duhet të jetosh nëse dëshiron të marrësh trupin më të shëndetshëm që mundesh, një që të dy duken mirë dhe ndjehen mirë. Ju e dini sjelljet e dukshme që përshkruajnë dikë që është i shëndetshëm dhe kujdeset për veten. Një person i shëndetshëm nuk pi duhan, përpiqet të mbajë një peshë të shëndetshme, ha ushqime të shëndetshme me shumë fruta, perime dhe fibra dhe sigurisht ushtrime në baza të rregullta .
Pastaj ka elemente të tjera për të shtuar në listë. Një person i shëndetshëm gjithashtu di se si të menaxhojë stresin, të flejë me cilësi të mirë çdo natë, nuk pi shumë, nuk ulet shumë, në thelb, bën çdo gjë në moderim gjatë gjithë kohës. Kur shikoni në çdo gjë që ndoshta mund të hyni në një mënyrë jetese të shëndetshme, ju mund të shihni se sa e vështirë janë të gjitha këto gjëra në botën tonë të tanishme.
Lajm i mirë është, ju nuk keni për të ndryshuar gjithçka në të njëjtën kohë. Në të vërtetë, mashtrimi për jetesë të shëndetshme po bën ndryshime të vogla - duke marrë më shumë hapa çdo ditë, duke shtuar frutat e drithërave, duke pasur një gotë uji shtesë ose duke thënë jo për atë të dytë që ndihmon patatet e pjekur me vaj. Një gjë që mund të bëni tani për ta bërë jetën tuaj më të shëndetshme është të lëvizni më shumë .
Ja pse keni nevojë për të lëvizur më shumë
Ju e dini që ju duhet të ushtroni, por ka shumë justifikime për të mos bërë atë. Ju jeni shumë i zënë, nuk dini se ku të filloni , nuk jeni të motivuar ose keni frikë se do të dëmtojë veten .
Ndoshta mendoni se stërvitja duhet të jetë me të vërtetë e vështirë ose nuk është mjaft e mirë.
Çfarëdo përkufizimi që keni për atë se çfarë ushtrimi është apo nuk është, vija fundore është se stërvitja është lëvizje. Nëse është duke ecur rreth bllokut ose drejtimin e një maratone, kjo lëvizje është stërvitje dhe çdo herë që lëvizni më shumë se normalisht, kjo ka rëndësi.
Është e madhe nëse mund të kalosh kohë duke ushtruar - që do të thotë djersitje, duke punuar në zonën e synuar të zemrës suaj, ose duke bërë diçka për të forcuar trupin tuaj . Por jo gjithmonë duhet të jetë kështu. Aktivitete të moderuara si punët, kopshtari dhe ecja mund të bëjnë dallimin.
Përfitimet e lëvizjes më shumë
Gjëja më e madhe për të lëvizur është se vetëm disa minuta në ditë mund të kenë përfitime të qëndrueshme, shumë prej të cilave nuk mund të jeni të vetëdijshëm.
Vetëm disa nga përfitimet përfshijnë:
- Redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës, goditjes dhe diabetit
- Përmirëson stabilitetin e përbashkët
- Rrit dhe përmirëson gamën e levizjes
- Ndihmon në ruajtjen e fleksibilitetit kur të moshoheni
- Mirëmban masën kockore
- Parandalon osteoporozën dhe thyerjet
- Përmirëson gjendjen shpirtërore dhe redukton simptomat e ankthit dhe depresionit
- Përmirëson vetëvlerësimin
- Përmirëson kujtesën tek njerëzit e moshuar
- Redukton stresin
Edhe në qoftë se ju zgjidhni për ndryshime të vogla dhe një humbje më modeste të peshës, ju mund të shihni se përfitimet janë ende mjaft të mahnitshme. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve vërejnë se nëse jeni mbipeshë, ulja prej 5 deri 10 përqind e peshës totale të trupit tuaj mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, kolesterolit dhe sheqerit në gjak.
Në fakt, ju nuk duhet të keni edhe një qëllim për të humbur peshë , veçanërisht nëse keni vështirësi të qëndroni në një program.
Pse të mos përqendroheni në të qenit të shëndetshëm për të filluar dhe të shqetësoheni për humbjen e peshës pasi të keni disa zakone të shëndetshme nën rripin tuaj?
Mënyrat e thjeshta për të lëvizur trupin tuaj
Ju mund të filloni procesin e të qenit të shëndetshëm dhe tani duke shtuar një aktivitet pak më shumë në jetën tuaj. Nëse nuk jeni gati për një program të strukturuar, filloni të vogla. Çdo numër i vogël llogaritet dhe gjithçka shton deri në djegien e më shumë kalorive.
- Fikni televizorin dhe kompjuterin . Një herë në javë, fikni televizorin dhe kompjuterin dhe bëni diçka pak më shumë fizike me familjen tuaj. Luaj lojra, bëni një shëtitje, bëni pothuajse çdo gjë që do të jetë më aktive se sa të uleni në shtrat.
- Ecni më shumë . Kërkoni mënyra të vogla për të ecur më shumë. Kur merrni postën, bëni një shëtitje rreth bllokut, merrni qenin për një shëtitje shtesë çdo ditë ose ecni në rutine për pesë minuta përpara se të jeni gati për punë.
- Bëni disa punë . Hedhja e dëborës, duke punuar në kopsht, duke hedhur gjethe, duke hapur dysheme, këto lloj aktivitetesh nuk mund të jenë stërvitje të fuqishme, por ato mund t'ju mbajnë duke lëvizur derisa të merrni shtëpinë tuaj në rregull.
- Pace ndërsa flisni . Kur je në telefon, vendosni rreth ose madje bëni disa pastrim ndërsa gabbing. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar duke lëvizur ndërsa bën diçka që gëzon.
- Jini të vetëdijshëm . Bëni një listë të të gjitha aktiviteteve fizike që bëni në një ditë tipike. Nëse gjeni se pjesa më e madhe e kohës suaj është ulur ulur, bëni një listë tjetër të të gjitha mënyrave që mund të lëvizni më shumë - duke u ngritur çdo orë për t'u shtrirë ose për të ecur, për të ecur nëpër shkallët në punë etj.
Të hahet mirë pa qenë i mjerë
Ushqimi i një diete të shëndetshme është një pjesë tjetër e jetesës së shëndetshme. Jo vetëm që një dietë e pastër mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës, por gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin tuaj dhe cilësinë e jetës kur të rriteni. Ju tashmë e dini për grupet ushqimore dhe faktin që ju duhet të hani më shumë fruta dhe perime dhe ushqime më pak të përpunuara. Ju ndoshta keni një listë të gjërave që dini që duhet të bëni për një dietë më të shëndetshme, por, përsëri, duke bërë shumë ndryshime në të njëjtën kohë mund të dështojë. Shkuarja në një dietë kufizuese mund të bëjë që ju të vdesni ushqimet që dëshironi të shmangni.
Një qasje tjetër është të kërkosh mënyra për të bërë ndryshime më të vogla çdo ditë. Vetëm disa ide për ndryshimin e mënyrës sesi hani përfshijnë:
- Hani më shumë fruta . Shtoni në drithëra, sallata, darka, ose bëni atë një ëmbëlsirë. Fruta është gjithashtu një meze e lehtë e madhe pas punës ose shkollës për t'ju mbajtur për darkë.
- Vjedhës në veggies më shumë . Shtoni ato kudo që të mundeni - një domate në sanduiçin tuaj, speca në pica, ose veggies ekstra në salcën e makaronave. Mbani para-prerë, konservuar, ose perime të ngrira gati për snacks shpejtë.
- Provoni një salcë të shëndetshme salcë . Nëse hani salcë me yndyrë të plotë, kaloni në diçka më të lehtë dhe automatikisht do të hani më pak kalori.
- Hani qumësht me pak yndyrë ose pa yndyrë . Kalimi në qumësht të skremuar ose kos pa yndyrë është një mënyrë tjetër e thjeshtë për të ngrënë më pak kalori pa pasur nevojë të ndryshoni shumë në dietën tuaj.
- Bëni disa zëvendësime . Shikoni nëpër kabinetet tuaja ose frigoriferin dhe zgjidhni tre ushqime që hani çdo ditë. Shkruani përmbajtjen ushqyese dhe, herën tjetër kur jeni në dyqan ushqimore , gjeni zëvendësues më të ulët të kalorive vetëm për këto tre artikuj.
Një Fjalë Nga
Krijimi i një jetese të shëndetshme nuk duhet të nënkuptojë ndryshime drastike. Bërja e ndryshimeve të vogla në mënyrën se si jetoni mund të duket si një proces i ngadalshëm dhe është. Ju mund të përshtateni për të ndryshuar më mirë kur nuk ju kërkon që të rishikoni tërë jetën tuaj. Vetëm zgjidhni një gjë dhe punoni në atë gjë çdo ditë, duke lënë pjesën tjetër të jetës tuaj dhe zakoneve të qëndroni të njëjtë. Ju mund të habiteni se këto ndryshime të vogla me të vërtetë mund të bëjnë një ndryshim.
> Burimet:
> Humbja e peshës. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.
> Aktiviteti fizik për një peshë të shëndetshme. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.