Është koha për t'i dhënë fund arsyetimeve
A jeni shumë i zënë për të ushtruar? Apo ndoshta ju duket shumë i mërzitshëm apo konfuz? Nëse po, ju nuk jeni vetëm. Studimet tregojnë se 60% e të rriturve amerikanë nuk e marrin sasinë e rekomanduar të aktivitetit fizik, dhe mbi 25% e të rriturve nuk janë aspak aktiv. Këto statistika pasqyrojnë faktin se shumë prej nesh thjesht nuk ushtrojnë. Cila është justifikimi juaj?
10. Ju vërtet urreni të ushtroni
Gëzimi i stërvitjes mund të duket i pamundur, por mund të bëhet.
Pothuajse çdo ushtrim mund të ndihet i vështirë në fillim, por, me një praktikë dhe qëndrueshmëri, trupi juaj bëhet më i fortë dhe mund të filloni të pëlqeni. Zgjidhni diçka që përshtatet me personalitetin tuaj dhe mënyrën e jetesës, si:
- Këndi i grupit - Nëse ju pëlqen stërvitja sociale , shumica e palestra ofrojnë një shumëllojshmëri me gjithçka, nga tjerrja dhe kickboxing në trajnimin e qarkut dhe forcës.
- Luaj Lojërat - Lojërat si EA Sports Active për Wii ose Wii Fit Plus janë të shkëlqyera për t'u argëtuar ndërsa ushtroni.
- ExerciseTV - Shumë ofrues të kabllove ofrojnë ExerciseTV, një stacion që ofron stërvitje çdo kohë që ju pëlqen.
- Video Ushtrimi - Ju mund të ushtroni çdo kohë me video të drejtë në dhomën tuaj të jetesës. Shikoni dyqanin tuaj lokal të bibliotekës ose videove ose vizitoni Total Fitness DVD për videot që mund të porositni në internet.
- Ushtroni në shtëpi - Provoni këto stërvitje në shtëpi me pajisjet tuaja ose përdorni shishe uji ose kanaqe të qumështit si pesha. Puna më e vështirë në punët e tilla si gjethet e gjetheve, shuarjen e borës ose të gjithëpërfshirës për të djegur më shumë kalori.
- Aplikacionet e fitnesit - Nëse keni një iPhone ose smartphone tjetër, një shumëllojshmëri e aplikacioneve të fitnesit mund ta kthejnë atë në trajnerin tuaj personal.
9. Ju keni provuar të ushtroni por ju mbani ndalesën
Njerëzit shpesh lënë punën për një sërë arsyesh:
- Të bësh shumë shumë shpejt - Shkuarja nga asnjë ushtrim në 7 ditë në palestër është i detyruar të largohet nga ju i rraskapitur dhe i djegur.
- Konfuzion - Nëse nuk je i sigurt se si të fillosh, mund të zgjedhësh ushtrime të rastësishme, të pyesësh nëse je duke marrë edhe një stërvitje të mirë.
- Mërzitje - Makina rutine dhe makina të tjera ofrojnë stërvitje të shkëlqyera, por ecja ose pedalimi në askund nuk mund të rritet shpejt . Ju mund të pyesni: A duhet me të vërtetë ta bëj këtë çdo ditë për pjesën tjetër të jetës sime?
- Hidhërim - Hidhërimi është normale kur jeni fillestar, por duhet të jeni në gjendje të funksiononi. Nëse nuk mund ta heqësh kokën jashtë jastëkut ditën tjetër, nuk mund të jesh i kënaqur me stërvitjen përsëri.
Nëse jeni tunduar të lini, kjo është një shenjë e mirë që duhet të bëni disa ndryshime në rutinën tuaj. Disa ide:
- Puna me një trajner - Një trajner me përvojë mund të kthejë një stërvitje të dobët në një rutinë efektive dhe sfiduese.
- Mix it up - Provoni lloje të ndryshme të trajnimit për të mbajtur gjërat interesante, të tilla si trajnimi qark, intensitet interval trajnimi kettlebells .
- Ndryshoni stërvitjet tuaja - Ndryshoni rregullisht forcën tuaj dhe stërvitjet kardio do t'i mbani gjërat interesante dhe do t'ju ndihmojnë të shmangni rrafshinat .
- Shmangni kapërcimin e workouts tuaj - Pyetni veten disa pyetje të rëndësishme çdo herë që ju jeni tunduar të kaloni stërvitje tuaj.
8. Ju nuk mund të përballoni një anëtarësim në palestër
Nuk ka asnjë arsye që ju duhet të bashkoheni në një palestër për të ushtruar, por ka mundësi më të përballueshme, si YMCA ose qendrat e komunitetit lokal.
Më shumë mënyra për të kursyer para :
- Ecje ose vrapim - Të gjitha që ju duhet është një palë këpucë të mira për një stërvitje të thjeshtë dhe të arritshme.
- Blej shumë pajisje përdorimi - Një top ushtrim mund të përdoret për punën bazë, trajnimin e peshës dhe madje edhe stërvitjet kardio. Trapët shpesh janë të lira dhe mund të përdoren për tërë trupin.
- Stërvitje në shtëpi - Përdorni video , krijoni rutinat tuaja ose thjesht vendosni disa muzikë dhe lëvizni.
- Gjeni burime falas - Interneti është një burim i shkëlqyer për programet e stërvitjeve dhe humbjes së peshës dhe biblioteka juaj është një burim i shkëlqyer për të provuar videot e stërvitjeve ose për të gjetur libra rreth stërvitjes.
- Mos provoni asnjë stërvitje pajisje - Ju mund të merrni një stërvitje të madhe pa ndonjë pajisje, vetëm duke përdorur trupin tuaj.
7. Ju nuk jeni duke parë ndonjë ndryshim në trupin tuaj
Mos humbni peshë sa duhet? Për fat të keq, kjo është e vërtetë për të gjithë. Ju nuk e vendosni peshën brenda natës dhe nuk do të dilni shpejt as shpejt . Pasi të filloni të ushtroni, jepni trupit tuaj kohë për të reaguar. Mund të nevojitet deri në 12 javë para se të filloni të shihni ndryshime të mëdha , prandaj sigurohuni që keni vendosur qëllime realiste të palestrës dhe përqendrohuni në përfitimet e shumta të stërvitjes. Gjithashtu ndihmon për të kuptuar se si funksionon vërtet humbja e peshës.
6. Ju nuk e dini se si të ushtroni
Kjo është një justifikim popullor, por nuk do të fluturojë me atë që ka pasur pasurinë e informacionit në majë të gishtave tuaj. Provoni të punoni me një trajner personal ose përdorni një nga programet e lirë të fitnesit dhe humbjes së peshës më poshtë për të filluar:
- Si të merrni në formë me stërvitjen
- Këndi i Fillestarëve
- Udhëzuesi i Fillimit të Shpejtë për 30 Ditë
5. Ju dëshironi të ushtroni por ju duhet të kujdeseni për fëmijët dhe familjen
Ju nuk duhet të neglizhoni familjen tuaj për t'u përshtatur në stërvitje. Gdhendje nga koha e stërvitjes jo vetëm që do t'ju japë energji që ju nevojitet për një orar të zënë, tregon fëmijët tuaj se çfarë do të thotë të jesh i shëndetshëm. Disa ide:
- Bashkohuni me një klub shëndetësor që ka një qendër ditore.
- Bëni videot e ushtrimit ndërsa fëmijët kërcejnë ose ndërkohë që prisni darkë për të gatuar.
- Nëse janë mjaft të moshuar, fëmijët duhet të marrin pjesë në rutinën tuaj, duke ngritur pesha shumë të vogla, duke numëruar përsëritjet tuaja ose duke i marrë me ju në ecjen tuaj të përditshme.
- Gjeni aktivitete që fëmijët do të kënaqen.
4. Ju nuk mund të duket të qëndroni të motivuar për të vazhduar punën
Nëse jeni të lodhur ose të stresuar, është e vështirë të vazhdoni me workouts tuaj. Megjithatë, duke pritur që të ndjehen të motivuar për të ushtruar, në të vërtetë mund të dështojnë. Motivimi është diçka që duhet të punosh në çdo ditë:
- Mësoni se pse nuk jeni të motivuar për të ushtruar mënyra për të rritur motivimin tuaj.
- Mos harroni qëllimet tuaja - Vendosni qëllime të arsyeshme për humbje peshe dhe përkujtojeni vetveten çdo ditë.
- Shpërblimi - Çdo herë që të arrish një synim, nëse po përfundon workouts për javën, duke humbur peshën ose duke pasur më shumë energji, shpërblehesh me diçka që gëzon vërtet. Një masazh, një listë e re për stërvitje të re, këpucë të reja vrapimi ose një natë të qetë duke lexuar librin tuaj të preferuar.
- Mësoni se si të tjerët qëndrojnë të motivuar.
- Bëni një ndryshim jetese - Duke u ndalur në trajtimin e trupit tuaj mirë me stërvitje dhe ushqime kalori mund t'ju mbaj motiv, edhe nëse humbja e peshës është e ngadaltë.
3. Ushtroni HURTS!
Ju nuk duhet të lëndoni veten për të korrur përfitimet e stërvitjes. Disa këshilla për ta bërë atë më të rehatshme:
- Lehtësia në të - Filloni me disa ditë të kardio të moderuar (si ecja) dhe një stërvitje bazë forcë për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe forcë.
- Qëndroni në zonën tuaj të synuar të zemrës - Duhet të jeni në gjendje të mbani një bisedë nëse jeni duke punuar në një intensitet të moderuar .
- Filloni dritën me peshat tuaja - Kur bëhet fjalë për stërvitjen në peshë, duhet të përfshihen përpjekjet pasi indet e trupit të ligët rriten vetëm kur sfidoni veten. Kur po filloni, çdo peshë që ju heqni është një sfidë, kështu që përqendrohuni më shumë në formën e mirë dhe rrisni peshën tuaj sapo të keni zotëruar ushtrimet.
- Merrni ditë pushimi shtesë - Nëse jeni tepër i lënduar ose i lodhur, planifikoni ditët shtesë të pushimit për të lejuar trupin tuaj kohën që duhet për t'u riparuar dhe shërohet.
Mësoni më shumë për tejkalimin e frikës tuaj ushtrimore .
2. Ju nuk mund të bëni zotimin për të qëndruar në një stërvitje rutinore
Kur shikon stërvitjen në afat të gjatë (dmth. Që duhet të ushtrosh në baza ditore përgjithmonë), mund të jetë e madhe. Megjithatë, ju nuk keni për të ndryshuar jetën tuaj brenda natës. Disa këshilla për të qëndruar të angazhuar në workouts tuaj:
- Filloni me qëllime të vogla - Është më lehtë të ngjiteni me stërvitje kur qëllimi juaj është të ecni 10 minuta shtesë çdo ditë ose të ngriheni herët për një stërvitje të shkurtër yoga.
- Planifikoni përpara - Planiuni stërvitjet tuaja dhe përgatituni për ato përpara kohe kështu që nuk jeni tunduar t'i kapërceni ato.
- Bëni stërvitje një përparësi - A është ushtrimi vërtetë i rëndësishëm për ju apo thjesht dëshironi që ajo të jetë? Përcaktimi i asaj që dëshironi me të vërtetë mund t'ju ndihmojë të vendosni prioritetet tuaja.
- Harrojeni humbjen e peshës - Mund të jeni më të lehtë për t'u zotëruar nëse nuk shqetësoheni për gjetjen e rezultateve.
1. Ju nuk keni kohë
Personat fizikisht joaktivë kanë po aq shumë kohë sa ushtruesit, kështu që ju mund ta braktisni këtë justifikim. Ja se si të kalojmë një orar të zënë:
- Programoni kohën tuaj të ushtrimit .
- Nëse nuk mund të gjesh 30 minuta të plota gjatë ditës tënde, thyeje atë në segmente 10 ose 15 minutash. Workouts Split janë po aq të efektshme sa workouts vazhdueshme .
- Përdorni çdo mashtrim në libër për të shtrydhur në stërvitje. Ngrihuni pak minuta herët dhe bëni një shëtitje të shpejtë , përdorni 15 minuta të orës së drekës për të ecur nëpër shkallët dhe për të ecur në qen ose për të rritur peshën pas punës.
- Mbani një kalendar të workouts tuaj për ju mund të gjurmoni progresin tuaj dhe të qëndroni të motivuar.
- Mos harroni se stërvitja gjeneron energji. Sa më shumë energji keni, aq më shumë do të bëni çdo ditë.