Si të merrni një stërvitje të madhe Body Weight

Ushtrimi i peshës trupore

Shumica prej nesh e dimë se trajnimi i forcës është i rëndësishëm për djegien e yndyrës dhe për ndërtimin e muskujve dhe eshtrave të forta, por ne shpesh e ndrojtim punën, sepse nuk kemi pajisjet e duhura.

Shufra, barbellet dhe mjete të tjera mund të shtojnë intensitetin në workouts, por ju nuk duhet të keni pajisje të shtrenjta për të marrë një stërvitje të madhe. Ka shumë mënyra për të punuar trupin tuaj pa pajisje të nevojshme.

Të mirat pro nga workouts peshë trupore

Gjëja më e madhe në lidhje me workouts trupore është se ju mund të bëni ato kudo: në shtëpi , në punë , në një dhomë hoteli ose në dhomën e mysafirit të nënës tuaj. Të gjitha që ju duhet është disa minuta kohë dhe disa ide për workouts tuaj.

Dobësitë e trajnimit pa shtuar peshë janë se ndonjëherë është e vështirë për të sfiduar trupin tuaj dhe, nëse nuk merrni asnjë pajisje, është e vështirë të përparoni.

Me peshën e trupit tuaj si rezistenca juaj e vetme, mënyra e vetme që mund të përparoni është të fitoni më shumë peshë, e cila ndoshta nuk është një opsion. Megjithatë, diçka është gjithmonë më e mirë se asgjë dhe ka mënyra për t'i bërë ushtrimet më të vështira.

Këshilla për të marrë maksimumin e workouts tuaj të peshës trupore

Nëse nuk jeni duke përdorur ndonjë pajisje, do t'ju duhet të përdorni disa teknika për ta bërë stërvitje tuaj sfiduese.

1. Përdorni një këmbë në një kohë. Mundohuni me një këmbë të ngathët ose me një këmbë me një këmbë . Duke pasur për të mbështetur të gjithë peshën e trupit tuaj me një këmbë do të shtoni më shumë rezistencë ndaj ushtrimit tuaj.

1. Shkoni ngadalë. Merrni 8-12 sekonda për të përfunduar çdo përsëritje. Kjo rrit kohën tuaj nën tension , duke shtuar më shumë intensitet në ushtrimet tuaja.
2. Ndrysho ritmin . Një ide tjetër për ndryshimin e kohës është shtimi i disa pulseve në stërvitjen tuaj. Për shembull, hidhuni në një stol dhe pastaj bëni 8 impulse të vogla lart e poshtë. Përsëriteni atë 8 herë dhe nuk do të keni nevojë për ndonjë peshë për të ndjerë djegien.

1. Rritni përsëritjet tuaja. Për shembull, nëse po përdorni pesha, mund të bëni 12 deri në 16 zile. Pa pesha, ju mund të rritni reps tuaj në 20 ose 30 (ose më shumë) për të kompensuar mungesën e peshës shtesë.
2. Bëni ushtrime komplekse . Duke punuar më shumë se një grup muskujsh në një kohë është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë më shumë intensitet nga ushtrimet e peshës trupore. Gjërat si squats , lunges dhe pushups bien në atë kategori.
3. Provoni trajnimin e qarkut . Një tjetër mënyrë për të mbajtur intensitetin është ngritja e programit tuaj në një stil qarkor - Të bësh një ushtrim pas tjetrit pa pushim mes ushtrimeve. Mundohuni të bëni një grup pushups ndjekur nga një grup i lunges dhe ju do të shihni se sa e vështirë është. Provoni këtë 10-Minute Body Weight Circuit Workout.

Pajisje El Cheapo

Nëse dëshironi të përdorni një lloj të rezistencës, por nuk doni të shpenzoni para për pajisjet, provoni këto ide:

1. Shishe me ujë të plotë dhe kanaçe të papërpunuara të supave krijojnë shtangë të mëdhenj.
2. Plotësoni një çorapë të vjetër me rërë ose qindarkë dhe lidheni atë në fund. Voila! Dumbbells tuaj.
3. Nëse udhëtoni, merrni banda të rezistencës me ju për një mënyrë të thjeshtë për të shtuar intensitetin pa pasur nevojë të mbani shumë pajisje.
4. Përdorni shkallët tuaja për gjëra të tilla si uljet, shtytjet, lunges dhe më shumë.