Çrregullimi është një sëmundje e zakonshme midis vrapuesve dhe mund të jetë jashtëzakonisht e dhimbshme gjatë dhe pas kandidimit. Këtu janë disa këshilla për të parandaluar dhe trajtuar chafing.
simptomat
Simptoma më e zakonshme e chafing është një ndjesi dhimbjeje ose djegieje. Zona është zakonisht e kuqe, e papërpunuar dhe e butë.
shkaqet
Çrregullimi është shkaktuar nga lëvizja e përsëritur në mënyrë specifike, fërkimi i lëkurës kundër pëlhurave të lirshme ose lëkurës tjetër.
Çrregullimet më të shpeshta ndodhin rreth vijës së grinës (femrave), thonjve (meshkujve), kofshëve të brendshme, ijëve dhe nën krahët. Lagështia, qoftë nga djersa ose nga shiu, mund të përkeqësohet. Ajo gjithashtu mund të shkaktohet nga një sytjena e pajisur keq dhe rroba me pëlhura të ashpra.
parandalim
Përpara rrymave të gjata (ju nuk duhet të shqetësoheni shumë për grindjet gjatë rrjedhave tuaja më të shkurtra), përhapni një shtresë të hollë të BodyGlide ose vazelinë në zonat e prekshme.
Për të parandaluar dhimbje koke, vishni veshjen e bërë nga materiale sintetike si CoolMax që shkaktojnë lagështi larg. Sportet e shtrënguara mund të ndihmojnë në zvogëlimin e pështymës në kofshët e brendshme.
Mos vishni rroba pambuku sepse sapo të laget, qëndron i lagësht. Përveç kësaj, pambuku është një material i përafërt dhe kur lëviz vazhdimisht kundër lëkurës suaj, ajo mund të fshij lëkurën tuaj të papërpunuar. Nëse keni parë ndonjëherë një vrapues meshkuj me thithje të përgjakshëm , ai ka më shumë gjasa të veshë një këmishë pambuku.
Për burrat, për të shmangur thithjen e barkut, vazelinë e naftës, Glide Body, patches, ose kasetë mund të vendosen në nipples tuaj për të reduktuar fërkime.
Për gratë, sigurohuni që ju jeni të veshur me një sytjena sintetike sportive me seams qetë. Përhapeni BodyGlide ose lubrifikant tjetër në lëkurë përgjatë pjesën e poshtme të sytjena sportive tuaj, një zonë shumë e prirur për të pjekur.
Nëse po bën një garë me distancë të largët, si një maratonë , duhet të supozosh se mund të vishesh, edhe nëse nuk ka ndodhur kurrë më parë.
Përdorni Body Glide ose lubrifikantë të tjerë dhe sigurohuni që të garoni në rroba dhe veshje që keni provuar gjatë kohës së gjatë.
Hidratimi i duhur është gjithashtu i rëndësishëm për parandalimin e djegies. Sigurohuni që të ndiqni hapat për të qëndruar i hidratuar gjatë rrjedhave tuaja.
Meqë ngrirja mund të shkaktohet nga veshja e lirshme, ju mund të preferoni të mbani rrobat që janë të lehta. Disa vrapues dëshirojnë të vrapojnë në pantallona të shkurtra me biçikletë me material elastik për të parandaluar grindjen midis këmbëve të tyre. Merrni më shumë këshilla se çfarë të mos veshin kur të vraponi .
trajtim
Nëse keni përvojë, zbrazni disa vajra A + D (të disponueshme në seksionin e Kujdesit për Fëmijët në shumicën e barnave) në zonat e thata / të thata - duhet të pastrohet brenda një dite. Sigurohuni që të mbuloni zonat që janë prekur me BodyGlide ose vazelinë para se të shkoni jashtë për një afat. Sapo të keni kapur në një zonë të caktuar, ka të ngjarë të prisni atje përsëri nëse nuk bëni masa paraprake.
Nëse lëkura juaj e lëkurës nuk përmirësohet pas trajtimit të vetë-kujdesit , bëni një takim për të parë mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë për trajtim me një vaj antibiotik nëse zona bëhet e infektuar.
burimi:
Skin Chafing: Shkaqet dhe Trajtimi, WebMD.com