Parandalimi i kushteve që ju lënë Red-Faced
Ndërsa drejtimi është një burim i madh ushtrimi, duke ngritur nivelin e humorit dhe të energjisë , ka raste kur një kontrabandist mund të arrijë në një situatë të turpshme shëndetësore.
Nga skuqjet dhe puçrrat deri te fryrja dhe hemorroidet, këtu janë nëntë kushtet shëndetësore që mund të lënë vrapues me ngjyrë të kuqe (dhe mënyrat për të ndihmuar në trajtimin ose parandalimin e tyre):
1 - djersitje e tepruar
Disa vrapues do të përjetojnë djersitje të tepruar gjatë rrymave të tyre, veçanërisht në duart, këmbët dhe nën sqjetulla. Ndërsa djersitja është një proces i përkryer normal që ndihmon në mbajtjen e trupit të ftohtë, djersitja e bollshme ( hyperhidrosis ) ndodh kur funksionet e ftohjes së trupit funksionojnë keq, duke shkaktuar djersën që derdhen fjalë për fjalë nga trupi.
Ka trajtime të caktuara që mund të ndjekni nëse jeni të prirur ndaj hyperhidrosis:
- Përdorni rregullisht një antiperspirant. Nëse gjendja juaj është e vazhdueshme, mund të keni nevojë për një antiperspirant të forcës klinike të përshkruar nga mjeku juaj.
- Injeksione Botox janë miratuar për të trajtuar hyperhidrosis underarm. Injeksione bllokojnë përkohësisht një kimik që stimulon gjëndrat e djersës.
- Medikamente të quajtura antikolinergikë përdoren ndonjëherë për të trajtuar hyperhidrosis.
- Opsionet kirurgjikale mund të hulumtohen për raste të rënda.
Është e rëndësishme për të parë një mjek nëse problemi vazhdon ose përkeqësohet, pasi mund të jetë shenjë e një sëmundje ose infeksioni themelor.
2 - Rrjedhja e fshikëzës
Vrapuesit femra ndonjëherë do të kenë probleme me mosmbajtje urinare, veçanërisht nëse ata sapo kanë lindur.
Kur muskujt e legenit dhe sfunterit janë të forta, ata mund të përballojnë presionin e papritur nga një kollë, teshtimë ose stërvitje. Por kur muskujt bëhen të shtrirë dhe të dobët, siç mund të ndodhë gjatë shtatzënisë, çdo rrëzim i papritur mund të shtrydh urinën pa dashje nga fshikëza. Kjo gjithashtu mund të ndodhë si një person i moshave, si në gratë dhe burrat.
Ju mund të ndihmoni në zbutjen e problemit duke praktikuar ushtrimet e Kegel të dizajnuara për të forcuar muskujt e legenit. Procesi është relativisht i thjeshtë:
- Për të gjetur muskujt e duhur, përpiquni të ndaloni rrjedhën e urinës pa përdorur stomakun, këmbën ose muskujt e prapambetjes. Kur ju jeni në gjendje për të ngadalësuar ose për të ndaluar lumë, ju keni gjetur muskujt e duhur.
- Për të kryer stërvitjen e Kegel, lidhni muskujt për 10 sekonda dhe lironi për 10 sekonda. Përsëriteni këtë 10 herë dhe bëni të njëjtën gjë së paku tre deri katër herë në ditë.
Pas rreth gjashtë deri në tetë javë, duhet të vini re përmirësime në kontrollin e fshikëzës tuaj. Humbja e peshës gjithashtu mund të lehtësojë disa nga presioni në fshikëz.
Nëse stërvitja dhe humbja e peshës nuk ndihmojnë, bisedoni me mjekun tuaj. Raste të rënda mund të kërkojnë kirurgji.
3 - Diarreja e kontrabandistëve
Running është një mënyrë e mirë për të mbajtur funksion normal zorrë, por ka raste kur ajo mund të punojë pak mirë.
Diarreni i kontrabandistit (nganjëherë i referuar si "trots i kontrabandistëve") mund të lidhet me dietën tuaj, por gjithashtu mund të jetë rezultat i zvogëlimit të rrjedhjes së gjakut në traktin e tretjes gjatë drejtimit. Dehidrimi dhe elektrolite të ulëta mund të kontribuojnë gjithashtu si mund të nxisin ankthin para gara dhe ngërçin fizik të vetë organeve.
Për të ndihmuar në parandalimin e trokut të kontrabandistëve:
- Shmangni ushqimet me kafeinë dhe me fibra të lartë (të tilla si frutat, perimet, bishtajoret dhe drithërat) përpara se të punoni.
- Mbani mirë hydrated duke pirë 64 ounces ujë çdo ditë. Ju do të dini që ju jeni të mirë-hidratuar kur urina juaj është një ngjyrë të zbehtë të verdhë.
- Gradualisht pish një pije sportive gjatë rrjedhave të gjata për të ruajtur nivelet e elektroliteve.
- Snack mbi ushqimet që janë të natyrshme të detyrueshme të tilla si banane, bagels thjeshtë, oriz, bollgur, ose makarona.
- Mos hani të paktën dy orë përpara një vrapimi në mënyrë që trupi juaj të ketë mjaft kohë për të tretur.
- Nëse jeni të prirur për diarre, planifikoni gjatë rrugëve përgjatë rrugëve ku banjat publike janë të arritshme.
- Nëse problemi vazhdon, shikoni një mjek për të eksploruar shkaqe të tjera të mundshme të diarresë, siç është sindroma e zorrëve nervoz.
4 - Zinxhirë ose Toenails të humbura
Disa vrapues, sidomos ata që trajnohen për ngjarjet në distancë të largëta, mund të vuajnë nga toenails zi ose të humbura.
Toenails Zi janë shkaktuar nga fërkim të vazhdueshëm të gishtin tuaj kundër frontin e këpucëve tuaj. Meqë flluskë e gjakut që rezulton nuk mund të marrë frymë ashtu siç do të ndodhte në lëkurë, duhet shumë më shumë për të shëruar. Ju keni më shumë gjasa të merrni një toenail të zi në një mot të ngrohtë, sepse këmbët tuaja kanë tendencë të fryhen kur është e nxehtë.
Ka disa gjëra që mund të bëni për të parandaluar thonjtë e zinj:
- Sigurohuni që keni veshur këpucët me madhësi të saktë (të paktën një gjysmë madhësi më e madhe se këpucët e rrugës tuaj).
- Rregulloni rregullisht toenails tuaj.
- Mbani këmbët tuaja sa të thata të jetë e mundur gjatë rrjedhave.
- Vishni çorapet sintetike dhe jo çorapet standarde të pambukut.
Nëse merrni një toenail të zi, është më mirë të lini atë vetëm. Gozhda e dëmtuar përfundimisht do të shtyhet dhe do të zëvendësohet me një të re. Mos e shtyni thonjshin e vjetër sepse kjo mund të çojë në infeksion.
Nëse keni dhimbje të vazhdueshme, ënjtje, skuqje ose qelb, shikoni një mjek.
5 - Aknet në Trupin e Sipërm
Acne në anën e pasme, gjoksin dhe krahët e sipërme është një problem i zakonshëm për vrapuesit, veçanërisht gratë. Ajo tenton të shfaqet ku veshja vjen në kontakt të ngushtë me lëkurën (si nën një sytjena sportive).
Problemi ndodh kur fërkimi nga veshja abrades lëkurën, duke lejuar djersën dhe kripërat e trupit për të bllokuar poret dhe për të shkaktuar infeksion. Makiazh dhe dielli mund të përkeqësojnë më tej problemin.
Për të shmangur këtë:
- Ndrysho nga rrobat tuaja të djersitura menjëherë pas drejtimit.
- Dush dhe pastroni zonat e prirur aknet. Sapuni i formuluar puçrra është veçanërisht i dobishëm për këtë.
- Shmangni mbajtjen e grimcave gjatë stërvitjes.
- Zgjedhni për një diell sunscreen formuluar për fytyrë dhe qafë. Përdorni një xhel në vend se një krem me bazë krem dielli për pjesën tjetër të trupit tuaj.
6 - Çrregullime ose hemorroide
Problemi me një kërthizë apo ijë të çuditshme është se shpesh e sheh atë në ecjen e një personi. Përtej abrasioneve nga veshja, ndërtimi i kripës në lëkurë mund të veprojë si letër zmerile, duke shkaktuar dhimbje dhe skuqje ku mbathja vjen në kontakt me nyjet e legenit.
Në të kundërt, hemorroidet nuk mund të shkaktohen nga vrapimi, por mund të përkeqësohen nga fërkimi përsëritës i indeve gjatë aktivitetit.
Për të ndihmuar në parandalimin ose trajtimin e këtyre kushteve:
- Vishni veshje të shtrënguar, jo pambuku, të dizajnuara për të larë lagështi larg nga kolonat.
- Blej pantallona të shkurtra sintetike me "brendshme" të brendshme.
- Përdorni pantallona të shkurtra compression elastik në vend të brendshme.
- Aplikoni një lubrifikant të lëkurës si Mbrojtja e Fërkimit të Artë Bond në nyjë, underarm, këmbë, ose kudo ku mund të zhvillohen çrregullime ose blistera.
- Aplikoni një krem hemorroide të mjekuar sa herë që keni ndërmend të kandidoni ose vendosni një bllok të butë në mes nyjeve tuaja për të shmangur acarim.
Nëse përjetoni dhimbje të rënda, zhvilloni një infeksion, ose keni hemorroide të dhimbshme, gjakderdhje, do t'ju duhet të ndërpresni aktivitetin dhe të kërkoni trajtim nga një mjek.
7 - Majat e lënduar ose të përgjakshme
Disa vrapues, zakonisht meshkuj, mund të marrin shapkë ose thithat e përgjakshme pas një kohe të gjatë. Kjo ndodh kur thithat janë abraduar vazhdimisht kundër pëlhurës së trashë të një këmishë. Meshkujt janë më të prirur për këtë thjesht sepse nuk u ofrohet mbrojtja e njëjtë që gratë kanë me një sytjena sportive.
Për të parandaluar këtë:
- Gjerësisht aplikoni një lubrifikant si vazelinë ose BodyGlide në thithat para një drejtimi.
- Disa burra gjithashtu do të veshin produkte të tilla si Nip Guards ose Band-Aids për të mbrojtur nipples.
- Veshin këmisha sintetike në vend të pambukut për shkon gjatë. Gratë duhet të shmangin bra të sportit të bërë nga pambuku.
- Ju mund të përdorni një krem antiseptik në nipples tuaj për të trajtuar acarim dhe për të parandaluar infeksionin.
8 - Plagë
Kalimi i gazit është dicka që diçka e bën, por mund të jetë më e vështirë për të kontrolluar kur po vrapon. Vetë veprimi i drejtimit mund të përkul muskujt sfinkter në një mënyrë që çliron gazin papritur.
Për të ndihmuar në parandalimin e kësaj:
- Shmangni ngrënë ushqime që shkaktojnë gazi të paktën 2-3 orë përpara një vrapimi. Përfshin ushqime të pasura me sheqer dhe me fibra të lartë, të tilla si fruta, perime, krunde dhe fasule.
- Mos nxitoni kur hahet ushqimi. Të bësh kështu shkakton që të gëlltisësh ajrin e tepërt, i cili përfundimisht do të gjesh rrugën e trupit ose nëpërmjet belching ose fryrje
- Mbani mirë hydrated. Dehidrimi ngadalëson lëvizjen e zorrëve dhe fuqizon gazin.
- Merrni ndihmat ndihmëse të tretjes si Beano ose Beano Meltaway, të cilat ndihmojnë në shkatërrimin e karbohidrateve komplekse në ushqime të ngrohta. (Antacids nuk bëjnë asgjë për të parandaluar gazi.)
- Nëse gazi i tepruar vazhdon ose përkeqësohet, shikoni një mjek për të përcaktuar nëse mund të ketë një arsye mjekësore për të.
9 - Rrënja e nxehtësisë
Disa vrapues herë pas here do të shpërthejnë në një skuqje të kuqe, kruajtëse gjatë vrapimit të tyre. Ne i referohemi kësaj si urtikaria kolinergike (e njohur edhe si skuqje e nxehtësisë). Kjo është një kusht i shkaktuar nga rritja e papritur e temperaturës së trupit gjatë aktivitetit, më së shpeshti në mot të nxehtë dhe të nxehtë. Ndonjëherë mund të duket e çrregullt dhe e kuqe ose të jetë më e dukshme si zgjua.
Për të parandaluar ose trajtuar skuqjen e nxehtësisë:
- Merrni një antihistamine. Antihistaminat më të vjetër të gjenerimit si Atarax / Vistaril (hydroxyzine) duket të jenë më efektive në trajtimin e gjendjes.
- Shmangni kalimin në ditët jashtëzakonisht të nxehta dhe të lagura ose zvogëloni intensitetin e stërvitjes tuaj.
- Ndaloni ushtrimin në shfaqjen e parë të skuqjes karakteristike.
- Raste të rënda mund të kenë nevojë të trajtohen me steroid anabolik.
Skuqja e nxehtësisë nuk duhet të ngatërrohet me anafilaktinë e stërngarkuar (EIA), një reaksion të rëndë alergjik lidhur me stërvitjen. VNM është një inflamacion potencialisht i rrezikshëm për të gjithë trupin, i karakterizuar nga ankthi i frymëmarrjes, nauze, vjellje, koshere, bloating, diarre, rrahje të shpejtë të zemrës dhe dhimbje.
Nëse nuk trajtohet, VNM mund të çojë në goditje, humbje të ndërgjegjes, arrestim të zemrës ose të frymëmarrjes, madje edhe vdekje. Kujdesin e urgjencës duhet të kërkohet menjëherë nëse ndonjë nga këto simptoma lind pas stërvitjes.
> Burimi:
> Barg, W; Medrala, W .; dhe Wolanczyk-Madrala, A. "Anapilaksia e ushtruar nga stërvitja: Një përditësim mbi diagnozën dhe trajtimin". Curr Allergy Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Diarreja e kontrabandistit: çfarë është ajo, çfarë e shkakton dhe si mund të parandalohet?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnoza dhe trajtimi i hyperhidrosis". J Dermatol Infermiere Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.