Sindromi i Dhimbjes Patellofemoral zakonisht njihet si gju i kontrabandistëve
Sindromi i dhimbjes Patellofemoral (PFPS), që shpesh quhet gju i kontrabandistëve, i referohet dhimbjes nën dhe rreth kneecap. Dhimbja e PFPS mund të ndodhë në një ose të dy gjunjët dhe tenton të përkeqësohet me aktivitet, ndërsa zbret shkallët dhe pas periudhave të gjata të pasivitetit. Sindromi i dhimbjes Patellofemoral shpesh është i gabuar për chondromalacia, një gjendje që përshkruan dëmtimin (zakonisht zbutjen) të kërcit të artikut në pjesën e poshtme të pëllëmbës (patella).
Cilat janë shkaqet e Sëmundjes Patellofemoral Pain?
Ndërsa shkaku i saktë i dhimbjes patellofemoral nuk dihet, besohet se mënyra se si gjurmët patella përgjatë brazdës së femurit mund të çojnë në acarim të kërcit në pjesën e poshtme të pllakës. Patella mund të lëvizë lart e poshtë, krah për krah në brazdë, si dhe anim dhe rrotullohen. E gjithë kjo lëvizje do të thotë që patella mund të ketë kontakt me shumë sipërfaqe të gjurit të gju, varësisht nga një shumëllojshmëri e faktorëve si forca muskulore dhe ekuilibri, përdorimi i tepruar dhe ndjekja e pasaktë. Kjo gjithashtu do të thotë se shkaku i dhimbjes mund të jetë nga një sërë faktorësh të ndryshëm.
Çfarë mund të bëni për Sindromin e Dhimbjes Patellofemoral?
Pushimi është një nga hapat e parë të trajtimit për të zvogëluar dhimbjen dhe ashpërsinë e dhimbjes patellofemoral dhe gjurin e kontrabandistit. Zvogëloni kilometrazhin tuaj ose kthehuni te ushtrimet jo të ndikimit , të tilla si noti, për të mbajtur nivelin tuaj të fitnesit duke lejuar gjunjët tuaj të shërohen.
(Shih: Si për të trajnuar përmes lëndimit ).
Ndërsa shumë atletë mund të menaxhojnë programin e tyre të rehabilitimit, në mënyrë ideale do të duhej që një mjek ose një terapist fizik të mësonte opsionet e fundit të trajtimit dhe të mësonte se si të kryenin rregullisht ushtrimet. Në varësi të diagnozës suaj, mund të ketë forcime shtesë dhe ushtrime shtrënguese që do t'ju duhet të shtoni në rutinën tuaj.
Forcimi i shtresës për Sindromin e Dhimbjes Patellofemoral
Informacion i kohëve të fundit rreth sindromës së dhimbjes patellofemorale përqendrohet në forcimin e hipsave për të gjetur kneecap për të ndjekur saktë. Hulumtimet nga Departamenti i terapisë fizike në Indiana University-Purdue University Indianapolis gjetën reduktime të ndjeshme në dhimbjen në gjunjë kur gratë vrapues u trajtuan me një program ushtrim forcues të hip. Të gjeturat e tyre të studimit mbështesin idenë se lëvizja e kneecap është më e ndikuar nga muskujt e hip që quadriceps, siç mendohet më parë.
Për këtë studim, një grup i vogël i vrapuesve femra me sindromin e dhimbjes patellofemoral kryer një rutinë ushtrim forcimin dy herë në javë për gjashtë javë. Ushtrimet e kryera përfshijnë squats të vetme këmbë dhe një shumëllojshmëri të ushtrimeve band band elastike për të përmirësuar forcën hip.
Një stërvitje tjetër që është gjetur e dobishme për dhimbjen e gju është stërvitja e Side Plank për të forcuar hips.
Hulumtimet e mëparshme mbi sindromën e dhimbjes patellofemoral shikuar në këmbë dhe quadriceps si pjesë e problemit. Disa njerëz kanë raportuar se përdorimi i shtresave të veçanta të këpucëve ose forcimi i quads mund të zvogëlojë dhimbjen në gjunjë dhe quad balance mund të ketë ende një vend në trajtim.
Lexuesi Koment Rreth Patellofemoral Pain Syndrome
Një lexues shkroi në lidhje me PFPS e tij, duke thënë:
"Në rastin tim, ITBs shtrënguar dhe ngushtësi muskulare kontribuar, por faktori më i rëndësishëm ishte mosbalancim midis my vastus lateralus (i fortë) dhe medius my vastus (i dobët, së bashku me adductors) ushtrime të ndryshme dhe opsionet e trajnimit peshë mund të ndihmojë dhe kam në rastin tim) për të përmirësuar këtë mosbalancim - dhe mjaft shpejt! "
Një çekuilibër i tillë i muskujve mund të përcaktohet më së miri nga një specialist i cili do të bëjë testimin e ekuilibrit të muskujve dhe do të përcaktojë se çfarë, nëse ka ndonjë, mosbalancim mund të keni. Një nga ushtrimet përforcuese që do të mund të filloni është që grupi quadriceps të ndërtojë muskujt që janë përgjegjës për mënyrën se si gjurmët e kreshtës.
Sëmundjet e këpucëve dhe Patellofemoral Pain
Këpucët që zgjidhni mund gjithashtu të jenë një faktor i rëndësishëm në rikuperimin nga PPS. Këpucë me cilësi të lartë duhet të zëvendësohen çdo 300 deri 500 milje për një vrapues. Prishja e këpucëve mund të rezultojë në më shumë dhimbje në gjunjë. Gjithashtu mund të këshillohen ortotika dhe mbështetëset e harkut. Gllabërimi i gjunjëve pas ushtrimit gjithashtu është treguar të ulë inflamacionin dhe dhimbjen në nyje.
Dhimbja Patellofemoral mund të jetë e vështirë për t'u trajtuar dhe mund të marrë kohë të konsiderueshme (deri në gjashtë javë) për t'u shëruar plotësisht. Pra, lehtësoni përsëri në një rutinë ushtrimi dhe mbani forcën quadriceps, mbani këpucë të përshtatshme dhe pushoni në çdo shenjë të përdorimit të tepruar, dhe PPS ka shumë më pak gjasa të mënjanoni ju në të ardhmen.
burimet:
"Dhimbje e zakonshme në gju në vrapues efektivisht të zvogëluar, eliminuar nga ushtrimet e hip" Sot, 7 qershor 2010.
Akademia Amerikane e Mjekëve të Familjes Web Site, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, nëntor, 1999.