Si t'i trajtoni këto rreziqe të dhimbshme
Kёmbёtarёt dhe vrapuesit tё cilёt nuk marrin blisters nё njё 10K mund tё zbulojnё se nuk janё imun ndaj tyre nё distanca mё tё gjata. Kjo është arsyeja pse është e domosdoshme që të merrni trajnimin tuaj në distancë më të gjatë - të shihni se cilat fusha të këmbëve tuaja merrni blisters dhe kur ata fillojnë formimin. Këto stërvitje të gjata ecin edhe më fort në këmbë, kështu që duhet të merrni pak blistera.
Ndërsa rritni shpejtësinë dhe djersën, mund të zbuloni gjithashtu se ju kafe - sqetullat, linja e rripit, ndërthurja dhe thithat janë veçanërisht të prirur për këtë problem të dhimbshëm.
Strategjitë Anti-Blister për Maratonën dhe Maratonën Gjysma
Këmbët tuaja janë unike. Çfarë punon për shokun tuaj të trajnimit mund të mos punojë për ju. Provoni këto taktika të ndryshme për parandalimin e blisters.
- Këpucët e drejta: Merrni këpucë që janë mjaft të mëdha, kështu që gishtat e tu kanë hapësirë të mjaftueshme, ndërsa këmbët tuaja të fryhen gjatë ecjes. Ju gjithashtu mund të humbni toenails nëse këpucët tuaja janë shumë të ngushta ose jo mjaft kohë. Por keni nevojë për një përshtatje të mirë, kështu që këmbët tuaja nuk lëvizin shumë në këpucë sapo të ketë fryrë maksimumi. Një përshtatje e lëngshme gjithashtu mund të prodhojë blisters.
- Çorapët e duhur: Çorapet e pambukta mbajnë djersën pranë lëkurës, zbutjen dhe duke e bërë më të prirur për të flluskë. Merrni CoolMax ose çorape të tjera sintetike, ose çorape të dyfishta. Eksperimentoni me çorapet tuaja në praktikën tuaj më të gjatë në distancë.
- Lubrifikoni këmbët: Aplikoni lubrifikantë të dizajnuar për të parandaluar blisters dhe chafing të tilla si BodyGlide , Run Goo, ose Sportslick. Pluhuri i naftës është një tjetër lubrifikant i zakonshëm, edhe pse me të vërtetë i pastron çorapët tuaja. Aplikoni lubrifikantin lirisht para se të vendosni çorapet tuaja. Mos humbisni zonat midis këmbëve. Ju gjithashtu mund të dëshironi të ndaloni në 10 milje dhe të aplikoni më shumë lubrifikantë.
- Thajini këmbët: Ushtria së pari zhvilloi taktikën e aplikimit të një antiperspiranti të fortë në këmbë çdo ditë, për t'i tharë ato. Sigurohuni që ta provoni mirë këtë ide para maratonit tuaj për të parë nëse e toleroni mirë. Shto çimentoje misri për të nxjerrë më tej lagështi.
- Tape up your feet: Nëse ju e dini nga përvoja që ju gjithmonë flluskë në një zonë të caktuar , kasetë atë me sportive kasetë, moleskin, apo xhel flluskë zakonshëm. Disa rrethorë përdorin kasetë të zakonshme të kanaleve të vjetra, edhe pse kjo mund të irritojë.
Parandalimi i çrregullimeve në maratonën ose gjysmën e maratonës
Chafing ndodh kur djersa prodhon kristale kripë dhe lëkura fërkon lëkurën. Ju do ta përjetoni atë më së shpeshti në sqetullat tuaja, kurrizin, kofshët, thithat e të gjithë rrethit tuaj të sytjena dhe rripat e sytjena ose rrahja e gjoksit të normës së zemrës. Nëse mbani një paketë hidratuese, mund të gjeni edhe shijen ku ajo fërkon në shpinë dhe shpatullat tuaja.
Ju mund të mbani pantallona të shkurtra ose pantallona të shkurtra elastik për të ndihmuar në parandalimin e mpiksjes së sipërme të kofshëve, por shmangja në shumicën e zonave më së miri parandalohet nga lubrifikimi. Përdorni BodyGlide, Misioni 5-orë Anti-Chafe Cream, SportShield silikoni roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder ose përgatitjet e ngjashme që nuk do të njollosin veshjet tuaja dhe do të larë (ndryshe nga vazelinë e naftës).
Zbatoni në mënyrë liberale të gjitha zonat që janë të prirura për të pjekur para garës dhe të mbajnë disa së bashku për të aplikuar gjatë ngjarjes.
Ndihma e parë gjatë maratonës ose gjysmës së maratonës
Mbajeni blloqet e bllokut blister, moleskin, shiritat sportive ose produkte të tjera të ndihmës së parë për të trajtuar çdo zonë që fillon të ndihet e nxehtë. Ndaluni menjëherë dhe zbatoni ato për të parandaluar një flluskë plotësisht të zhvilluar, ose për ta mbajtur atë të vogël. Pasi të keni një flluskë, ecja juaj do të jetë ndryshe për shkak të dhimbjes. Ju do të gjeni më shumë dhimbje dhe dhimbje të nesërmen për shkak të ecjes tuaj duke u ndërprerë.