"Unë kam dëgjuar se unë duhet të marr frymë përmes hundës time dhe nga goja ime kur të vrapoj. A është e saktë?"
Duhet të marrësh frymë përmes gojës dhe hundës kur të vraposh. Muskujt tuaj kanë nevojë për oksigjen për të mbajtur lëvizjen dhe hunda juaj thjesht nuk mund të japë mjaftueshëm. Ju duhet frymëmarrje në gojë për të marrë më shumë oksigjen.
Sigurohuni që po frymoni më shumë nga diafragma juaj, ose barku, jo nga gjoksi juaj - kjo është shumë e cekët.
Barku i thellë i frymëmarrjes ju lejon të merrni më shumë ajër, gjë që gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e thurjeve anësore .
Ju duhet të dilni nga goja juaj dhe të përpiqeni të përqëndroheni në exhaling plotësisht, që do të largojë më shumë dioksid karboni dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të thithni më thellë.
Më shumë Udhëzime dhe Frymarrje Këshilla
Frymëmarrja e duhur bën një ndryshim të madh në aspektin e komoditetit dhe performancës suaj të përgjithshme gjatë drejtimit. Këtu janë disa këshilla për frymëmarrje gjatë drejtimit:
- Mundohuni të merrni tre këmbë për çdo frymëmarrje dhe dy këmbë për çdo frymëmarrje.
- Si një fillestar, të përpiqet të kandidojë në një ritëm në të cilën ju mund të marr frymë lehtë. Përdorni "testin e bisedave" për të kuptuar nëse ritmi juaj është i përshtatshëm. Ju duhet të jeni në gjendje të flisni në fjali të plota, pa gulçim për ajër. Kjo njihet edhe si "ritëm bisedor".
- Ngadalësoni ose ecni në qoftë se jeni duke mbaruar fryma . Nëse filloni të ndjeni një thur anësor që vjen, kjo zakonisht do të thotë që nuk jeni duke marrë frymë siç duhet. Nëse ju relaksoheni dhe ngadalësoni ritmin, problemet e frymëmarrjes shpesh kujdesen për veten. Mos e mbytni atë!
Më shumë FAQ për Runners Fillestar:
- Duhet të ha përpara një Run?
- Si mund të shpëtohem nga thurjet e anës?
- Pse ndihem i frymëm kur të vrapoj?
- Çfarë duhet të veshin kur të vrapoj?
- Ku duhet të konkurroj?
- A është mirë për të kandiduar në rutine ose jashtë?
- A duhet të shkoj çdo ditë?
- Kur duhet të zëvendësoj këpucët e mia të drejtimit?
- Kur A Running Get Easier?
Gjithashtu shih: Guida Fillestare Absolute për Running