Pllakat e kontrollit të pjesës janë një mënyrë e thjeshtë për të kontrolluar madhësitë tuaja të shërbimit dhe për të humbur peshë më shpejt. Ju mund të blini pjata kontrolli në dyqane dhe në internet, por gjithashtu mund të bëni vetë. Përdoreni këtë udhëzues për të kuptuar se si të përdorni strategjinë e pllakave të mençura për të krijuar ushqim të shëndetshëm, për të ngrënë më mirë dhe për të arritur qëllimin tuaj të humbjes së peshës.
Pllakat e Kontrollit të Pjesës për Humbje Peshe
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, duhet të njiheni me pllakat e kontrollit të pjesës.
Darkëra të dizajnuara me zgjuarsi ju ndihmojnë për të ngrënë pjesët e duhura të proteinave të ligët, perimeve, niseshtesë, qumështit dhe ëmbëlsirë. Pllakat ju ndihmojnë të merrni vendimet më të mira për atë se çfarë duhet të hani dhe sa të hani, në mënyrë që të mund të ndërtoni një vakt të shëndetshëm për një trup më të mirë .
Ka lloje të ndryshme të pllakave të kontrollit të pjesës për humbje peshe. Ju thjesht mund të përdorni targa më të vogla për të mësuar se si të hani më pak gjatë kohës së ngrënies. Pllakat e sallatës ose pllakat 9-inch ndihmojnë në mbajtjen e pjesëve në kontroll . Ushqimi juaj duket më i madh kur vendoset në darke të vogla. Ndërsa pllakat e 10 dhe 11 inç janë bërë të njohura, ato mund të kontribuojnë në ngrënie, sipas hulumtimit nga Dr. Brian Wansink , i cili studion shkaqet e overeating.
Për dietistët shumë, duke përdorur një pjatë të vogël është hapi i parë i zgjuar për të kontrolluar pjesët. Por ka mënyra të tjera për të përdorur pllakat e kontrollit të pjesë në shtëpinë tuaj.
Pllakat e kontrollit të pjesës për të blerë
Disa dietistë preferojnë të blejnë pllaka kontrolli të pjesëve të dizajnuara në mënyrë profesionale për të humbur peshën.
Këto pllaka përfshijnë një zbukurim ose imazh në darkën që ju udhëzon për të shërbyer vetë pjesa e duhur e mishit, perimeve dhe enëve nishore.
Ju do të gjeni shumë prej këtyre pllakave për shitje në internet. Markat si pjesë precize shesin tërësi të enëve që mund t'i përdorni për të përmirësuar zakonet tuaja të hahet.
Ju do të gjeni edhe udhëzuesin e pjesës së ushqimit të Reusable Measure Measure që mund të përdorni me pllakat tuaja.
Një nga markat e mia të preferuara të pllakave të kontrollit të pjesës është livliga. Darkë elegante vjen në disa stile të ndryshme për të akomoduar preferenca të ndryshme personale. Por asnjëra prej enëve nuk duket si "dietware". livliga gjithashtu bën të bukur lugët e shërbimit, lojë me birila dhe madje edhe gota verë që ju ndihmojnë të derdhni vetëm një shërbim të vetëm të pijeve tuaj të preferuar alkoolike .
Ju gjithashtu mund të blini kuti të plotë të kontrollit të pjesës për t'ju ndihmuar të mbani pjesë të duhura të ushqimit kur jeni në lëvizje. Bentologjia e bën Portion Perfect Kits për humbje peshe në një sërë ngjyrash argëtimi. Çdo kuti vjen në kontejnerë të ndryshëm për proteinat, drithërat, frutat, vegjetat dhe yndyrnat e shëndoshë, në mënyrë që gjithmonë ta dini se po ha sasinë e duhur. Ju gjithashtu mund të blini kuti me çanta frigoriferike, çanta ose mëngë të izoluara në mënyrë që ushqimi juaj të qëndrojë në temperaturën e duhur.
Bëni pllakat tuaja të kontrollit të pjesës
Nëse nuk preferoni të shpenzoni paratë në targa të reja për dietën tuaj, ju mund të përdorni të njëjtat parime të kontrollit të pjesës me pllakatat që tashmë keni. Ajo thjesht kërkon që të përdorësh disa kreativitet dhe të imagjinosh ushqimin tënd të ndarë në seksione.
Duke thyer mentalisht pjatën tuaj në seksione dhe caktimin e llojeve të caktuara të ushqimit në secilën pjesë, zgjedhjet më të mençura mund të bëhen automatike. Ja se si ta bëni punën:
Krijo një pamje mendore të pllakës tënde. Ndani pjatën tuaj në gjysmë vertikalisht. Pastaj, ndani një nga ato gjysma në gjysmë horizontalisht. Tani keni tre pjesë: një pjesë të madhe gjysmë dhe dy seksione.
- Plotësoni një të katërtën e pllakës me një proteinë të ligët. Kjo mund të përfshijë shpendët, peshkun, vezët, mishin e ligët ose fasulet. Këshillë: Griloni, piqni ose pjekni dhe hiqni lëkurën e shpendëve sa herë që të jetë e mundur. Mos përdorni salcë krem ose gravies pasi këto shtojnë shumë yndyrë dhe kalori shtesë në një ushqim tjetër të shëndetshëm.
- Plotësoni një të katërtën e pllakës me një kokërr të shëndetshëm. Zgjedhjet e shëndetshme të drithërave përfshijnë quinoa, oriz ngjyrë kafe, tërshërë, kuskus, ose bukë me kokërr. Këshillë: Mos përdorni oriz të bardhë, patate, patate të skuqura ose bukë të bardhë në favor të kokrrave të plota. Jo vetëm që kokrra të shëndetshme janë më të shëndetshme, ato ju ndihmojnë për të frenuar dëshirat e urisë më shumë se carbs të rafinuar.
- Mbushni gjysmën e mbetur të pllakës me fruta dhe perime. Zgjidhni një shumëllojshmëri të gjerë të prodhuar çdo ditë. Mundohuni të shtoni perime me ngjyrë të ndryshme për çdo vakt. Këshillë: Kur gatuani perimet , mos shtoni gjalpë, salcë djathi ose salcë, dhe sigurohuni që të avulloni, pjekni ose pjekni në vend që t'i skuquni ose të përgatitni një tavë.
Nevojë për një udhëzues për pllakat e kontrollit të pjesës tuaj? Përdorni logon Select My Plate të zhvilluar nga Departamenti Amerikan i Bujqësisë (USDA). Shtypni logon e gjallë dhe vendoseni në derën tuaj të frigoriferit ose tavolinën tuaj të darkës për t'ju kujtuar juve dhe familjes suaj se si të krijoni një ushqim të shëndetshëm për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme.
* Redaktuar nga Malia Frey, Ekspert i Humbjes Peshe
Dhënia e informacioneve shpjeguese: Mostrat e shqyrtimit janë siguruar nga prodhuesi.