Kalorive në Verë dhe Përfitimet e Shëndetit të tyre
Nëse jeni dieter që pi, mund të dëshironi të jeni të kujdesshëm. Kalorive të verës shtohen shpejt. Ndërsa disa dietë kalojnë kohë duke analizuar marrjen e tyre të ushqimit, dietarët që gëzojnë orë të lumtura duhet të llogarisin kaloritë në verë të bardhë ose verë të kuqe, në vend të kësaj. Pra, a duhet të kaloni verën kur jeni në dietë? Jo domosdoshmërisht.
Fakte të Ushqimit të Verës
| Fakte të bardha të të ushqyerit | |
|---|---|
| Shërbyer Size 1 gotë (3.5 fl oz) (103 g) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 84 | |
| Kalorive nga Fat 0 | |
| Fat i përgjithshëm 0g | 0% |
| Fat i ngopur 0g | 0% |
| Fat i papërpunuar 0g | |
| Fat Monounsaturated 0g | |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| Natriumi 5mg | 0% |
| Kaliumi 73.13mg | 2% |
| Karbohidratet 2.7g | 1% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sheqerna 1g | |
| Proteina 0.1g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalciumi 1% · Hekuri 2% | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Numri i kalorive në verë varet nga lloji i verës që zgjidhni dhe madhësia e shërbimit. Ju nuk do të gjeni një etiketë të të Dhënave të Ushqyerjes në një shishe verë, prandaj është e mençur të bëni disa detektivë para se të mbushni.
Në përgjithësi, kaloritë e verës së bardhë janë më të ulëta. Një shërbim shumë i vogël i verës së bardhë siguron 84 kalori (siç tregohet në etiketë). Por një shërbim më tipik i verës së thatë të bardhë (148 gram ose 5 ounces) përmban 123 kalori. Verërat më të ëmbla gjithashtu kanë tendencë të jenë më të larta në kalori. Një gotë me zbukurime Moscato , për shembull, siguron pothuajse 130 kalori
Kalorive të verës së kuqe janë gjithashtu më të larta. Një shërbim i vetëm i verës së kuqe është gjashtë ounce dhe përmban rreth 150 kalori. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se vera e kuqe shpesh shërbehet në një xhami më të madhe sesa në verën e bardhë dhe është e lehtë për të pirë një pjesë që përmban më shumë kalori. Kalorive në një gotë verë të kuqe mund të jenë thelbësore nëse e urdhëroni atë në një restorant, sepse ju mund të shërbeni gjashtë, shtatë, madje edhe tetë ounce.
Çdo shishe verë ofron rreth pesë deri gjashtë servings. Kështu që do të konsumoni rreth 500 kalori në një shishe verë . Por, sigurisht, pirja e një shishe të tërë nuk rekomandohet.
Përfitimet shëndetësore të verës
Disa studime kanë sugjeruar se vera, veçanërisht vera e kuqe, mund të ofrojë përfitime të caktuara, duke përfshirë përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe jetëgjatësinë.
Në veçanti, hulumtuesit kanë hetuar një flavonoid të quajtur resveratrol dhe ndikimin e saj në shëndetin e zemrës.
Por Institutet Kombëtare të Shëndetësisë i këshillojnë pinë që të marrin lajmin premtues me një kokërr kripë. Ata rekomandojnë vetëm pije të lehta ose të moderuara. Pijshëm i moderuar për gratë është përcaktuar si një pije në ditë dhe për burrat një deri në dy pije në ditë. Një pije përkufizohet si katër ounce verë, 12 ounces birrë, 1.5 ounces e pijeve alkoolike 80-vjeçare ose një ounce prej pijeve me 100 vakte.
Ata nuk rekomandojnë që njerëzit të fillojnë të pijnë për të përfituar nga përfitimet.
Zgjedhja e verës: Zgjedhjet e verës me kalori të ulët
Nëse jeni duke kërkuar për një alternativë të ulët kalori në verë, ju do të keni një kohë të vështirë gjetjen e një. Ekzistojnë vetëm disa zgjedhje të ulëta për verë në dietë, në rafte të dyqaneve.
Markë popullore Skinnygirl (e njohur për Skinnygirl Margarita) shet disa lloje të ndryshme të verës, duke përfshirë një Pinot Noir, Chardonnay, Prosecco, California White dhe të tjerë. Por numërimi i kalorive nuk është domosdoshmërisht më i ulët se verërat e tjera. Një 5-ons shërbim të verës Skinnygirl siguron 100 kalori dhe 5 gram karbohidrate.
Nëse ju pëlqen sauvignon blanc, merrni në konsideratë blerjen e verës Cense. Markë premium mund të blihet në internet dhe në disa dyqane të shitjes me pakicë dhe është miratuar nga Weight Watchers.
Çdo gotë pesë ounce siguron vetëm 85 kalori ose 3 shikues të peshave Smartpoints.
Një tjetër markë e quajtur Bon Affair shitet në disa dyqane në të gjithë vendin dhe ofron spritzers të ulët të kalorive të kuqe dhe të bardha. Sauvignon Blanc Spritz, për shembull, siguron vetëm 62 kalori për 5 ounce pour. Dhe ka vetëm 300 kalori në një shishe të plotë të verës.
Natyrisht, ju gjithashtu mund të bëni vetë spritzer tuaj verë duke përzier ujë me gaz me verë tuaj të preferuar. Disa pijanice gjithashtu shtojnë akull në verën e tyre të bardhë për të reduktuar kaloritë, për të ngadalësuar procesin e pirjes dhe për të mbajtur pije të ftohtë.
Nëse nuk mund të gjeni një verë me kalori të ulët në zonën tuaj.
bast juaj më e mirë është të pini verën që ju pëlqen, por më rrallë dhe vetëm me moderim. Masa verën tuaj në një filxhan matës një ose dy herë për të siguruar që ju jeni vetëm duke pirë një shërbejnë vetëm.
Efektet e alkoolit në humbje peshe
Pavarësisht nga kaloritë, pirja e verës kur je në dietë mund të jetë e ndërlikuar për arsye të tjera. Alkooli mund të ndikojë në ushqyerjen tuaj të përditshme dhe shprehitë tuaja të të ngrënit mund të ndryshojnë kur pini. Ju ndoshta do të jeni më shumë të prirur për të ngrënë në kalori të lartë, ushqime të larta me yndyrë ose me kripë kur konsumoni alkool. Dhe nëse pini shumë, mund të prishin planet tuaja të stërvitjes për mëngjesin e ardhshëm.
Për të gjitha këto arsye, dietat shumë të prerë në pije alkoolike për të humbur peshë . Disa eliminojnë verë, birrë dhe kokteje krejtësisht. Vendimi i duhur për ju është personal. Vetëm të jetë i sigurt për të marrë parasysh të gjitha faktet para se të belly deri në bar.