1 - Spray It, Mos e Hidh atë
Është kaq e lehtë të tejshpihet vaji, dhe secila lugë gjelle paketon 120 kalori dhe 14 gram yndyrë. Pra, në vend të shisheve standarde të naftës, marrni llak jo stisht. Një llak 1 sekondë ka 5 deri në 10 kalori. Edhe me një llak 2 sekondash, ju do të kurseni 100 kalori! Ekziston edhe një zhvillim i ri në botën e llakut: vaj i lëngshëm i grirëve! Është e gjithanshme dhe ka një shije të butë që punon për pothuajse çdo gjë.
2 - Pastrimi i bukës
Feta mesatare e bukës sanduiç ka rreth 100 kalori kështu që është 200 kalori për sanduiç nga buka vetëm. Nëse je një paketues i përditshëm i sanduiçeve, ka shumë alternativa për bukë që dalin nga 100 kalori gjithsej, çdo gjë nga bukë e lehtë me 45 kalori në tortillat 100-kalori me fibra të lartë. Më shumë se një burrë në mëngjes? Zgjidhni një kifle të lehta angleze mbi bagels carby. Gotta të ketë një bagel? Shiko për bagels banesë!
3 - Retire Soda e rregullt
Gati gjysma e të gjithë amerikanëve janë pinë me sode sipas një sondazhi të zakoneve të konsumit 2014 të bërë nga Gallup. E pra, një rregull 12-oz. mund të sode ka rreth 145 kalori. Kanë një ditë, dhe kjo është më shumë se 1.000 kalori në javë! Kush ka nevojë për këtë?
Hidhni sodein dhe shkëmbeni në ujë , sode pa kalori (ka mundësi natyrore në raftet), ose çaj i pjekur pa zier. Një alternativë edhe më e shëndetshme? Shtimi i një limoni të vogël në ujin ose çajin për shije shtesë dhe një shtënë të vitaminës C. Shtuar bonus: uji ju ndihmon të ndiheni më të plotë , kështu që ju do të hani më pak!
4 - Një Swap Veza-Cellent
Një vezë e madhe ka rreth 72 kalori, megjithatë bardha e asaj veze vetëm kontribuon rreth 17 kalori të mbushur me proteina me atë numër total. Nëse jeni duke bërë një omeletë me 3 vezë, ju do të kurseni më shumë se njëqind kalori duke shkuar për një omeletë vezë të bardhë.
Ju do të keni nevojë për rreth 3/4 filxhan të bardhë të lëngshëm vezësh ose 6 të bardha të bardha për të bërë një omeletë me madhësi të ngjashme dhe mos harroni se markat si Better'n'Eggs dhe Veza Beaters shesin të bardhët në kartona për t'i bërë gjërat më të lehtë. Shijoni omletin tuaj si zakonisht: me veggies dhe djathë të zvogëluar. Ju gjithashtu mund të gatuani vezët tuaja në mikrovalë .
5 - Kalojeni qumështin
Nëse jeni duke pirë qumësht të plotë ose edhe 2 për qind qumësht - ose derdhni një filxhan mbi drithënien tuaj në mëngjes - do të kurseni një mesatare prej 100 kalorash për filxhan nëse kaloni në qumësht të pjekur pa bajame. Ka shumë opsione atje, por më i preferuari im është Vanilla Almond Breeze i pavlerësuar nga Blue Diamond. Është vetëm 30 kalori një filxhan. Ajo punon pothuajse kudo që përdorni qumështin, përveç në buding çastit (përdoreni këtu qumështin e qumështit jo të lëngshëm).
6 - Vazhdoni në Condiments New
Majoneza është një lëndë sanduiç, por vetëm 1 lugë gjelle mayo të rregullt përmban rreth 100 kalori dhe 10 gram yndyrë. Hidhini majën dhe shkëmbeni në mustardë, e cila është pothuajse pa kalori.
Kjo vlen edhe për burgers dhe kudo tjetër ju gjeni globs fshehur e mayo. Dhe në qoftë se keni tendencë për të derdh sallatë salcë në të gjithë zarzavate tuaj, e konsiderojnë kalimi në salsa. Salcat e restoranteve kanë numër të madh kalori dhe yndyrë, ndërsa salsa është e ulët në kalori me një grusht të madh shije.
Dhe duke i quajtur të gjithë dashamirët e kremrave! Ruaj yndyrën dhe nxit konsumimin e proteinave duke shkëmbyer në kos të thjeshtë yndyrnash grek në vend të kësaj. Dy lugë salcë kosi ka rreth 60 kalori dhe 6 gram yndyrë, megjithatë sasia e njëjtë e kosit grek jo-yndyror ka një të katërtën e kalorive, plus 3 gram proteina.
Për recetat pa faj, gjetjet e ushqimit, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore në hungry-girl.com .