Zgjedhjet më të mira dhe më të këqija të shëndetit në Panera Bukë
Panera është një restorant që shumë ngrënies zgjuar vizitojnë për shkak të menusë të ndryshme dhe ushqyese. Nëse jeni duke u përpjekur për të arritur ose mbajtur një peshë të shëndetshme, Panera është një vend i lehtë për të rrëmbyer një vakt.
Analiza e Panera Menu për bukë
Panera's menu është e mbushur me sanduiçe të freskëta, supave dhe salads. Gama e zgjedhjeve është e gjerë dhe përbërësit janë mjaft të larmishëm.
Ky nuk është një restorant ku do të gjeni ushqim tipik të shpejtë të skuqur si hamburgerë ose patate të skuqura. Në vend të kësaj, shumica e artikujve në menunë Panera janë të pjekura në skarë ose të pjekura.
Panera gjithashtu ofron një gamë të gjerë zgjedhjesh për klientët me nevoja të veçanta ushqyese. Ka artikuj për veganët, vegjetarianët, natriumi i ulët, ngrënësit gluten të vetëdijshëm dhe me proteina të lartë. Kompania është e angazhuar për të shërbyer ushqim që nuk përmban ruajtës artificialë, shije apo ëmbëlsues dhe ngjyra nga burime artificiale.
Por jo gjithçka në menunë Panera është e ulët në kalori ose në yndyrë të ulët. Dhe kjo mund të jetë një zgjedhje e ashpër e restoranteve për diete me pak karbohidrate . Panera është e njohur për bukën e saj dhe shumë nga buka janë relativisht të larta në kalori dhe shumë të larta në carbs.
Më popullor Panera Food
| Fakte ushqyese Brokoli çedër me supë | |
|---|---|
| Shërbyer Size 1 Bowl (1.5 gota) | |
| Per Shërbyer | % Vlera ditore* |
| Kalorive 360 | |
| Kalorive nga Fat 189 | |
| Fat i përgjithshëm 21g | 32% |
| Yndyrë e ngopur 13g | 65% |
| Kolesteroli 55mg | 18% |
| Sodium 1330mg | 55% |
| Karbohidratet 30g | 10% |
| Fiber Dietary 6g | 24% |
| Sheqer 6g | |
| Proteina 14g | |
| Vitamina A 45% · Vitamina C 15% | |
| Kalciumi 35% · | |
| > * Bazuar në një dietë kalori 2.000 | |
Supave të përzemërt në Panera janë preferuarat e lokalit. Ka disa opsione për të zgjedhur nga përfshirë Bistro qepë franceze, kungull vegjetarian vjeshtë, Supë me patate të pjekura, domate me lëng mishi dhe New England Clam Chowder.
Supë brokoli çedër është një nga zgjedhjet më të popullarizuara. Për fat të keq, megjithatë, kjo nuk është një zgjedhje shumë e shëndetshme e menysë.
Është shumë e lartë në yndyrë, e lartë në yndyrë të ngopur dhe madje siguron një gram trans yndyrë. Dhe edhe pse ju do të merrni 6 gram fibra në vakt, ajo vjen me 6 gram sheqer dhe një dajak 1330 miligramë natriumi.
Mbani në mend se faktet ushqyese të ofruara janë për një tas tradicional të Brokoli Çeddar Soup. Nëse ju merrni tasin e bukës, numërimi i kalorive rritet deri në 890, dhe ju do të konsumoni 2180 miligramë natriumi.
Nëse shijoni supë, merrni në konsideratë supë me kokrra të kuq me pak yndyrë (160 kalori) ose Çile (260 kalori).
Mundësitë më të mira në menunë Panera Panera
Për të gjetur se çfarë të porositur në menunë Panera Bukë, kam biseduar me dietën e regjistruar në shtëpi të kompanisë. Katie Bengston, RD, tha se nëse doni të porositni sallata dhe sanduiçe, mund të redukoni kalorive, yndyrna dhe natriumi duke mos lënë mënjanë, ose duke pasur salcat, condiments dhe salcë të shërbyera në anën tjetër. "Ju gjithmonë mund të rregulloje porosinë tuaj," thotë ajo, "për të zëvendësuar ose për të hequr përbërësit që nuk përshtaten në dietën tuaj".
Pra, çfarë artikuj ajo rekomandon? Ajo sugjeroi që disa sende të Panera Bread të provonin.
- Sallatë klasike me pule (300 kalori)
- Lulushtrydhe Poppyseed dhe sallam pule (350 kalori)
- (130 kalori) me një kokërr të plotë kokrrizash (160 kalori)
- (140 kalori) me një sanduiç Veggie mesdhetare (285 kalori)
Katie shtoi gjithashtu se zgjedhja e opsionit "Ju Pick 2" është një mënyrë e mrekullueshme për të shijuar një shumëllojshmëri sanduiçe, panini, supave dhe salatave. "Është e lehtë të krijohet një vakt nën 600 kalori duke i bashkuar gjysmën e pjesëve të një numri të artikujve tanë të menusë", tha ajo. "Ose hani edhe gjysmën e" Ju Pick 2 "dhe ruani gjysmën tjetër për më vonë!"
Pije në Panera Menu Bukë
Zgjedhja e pijeve në Panera Bukë mund t'ju ndihmojë të mbani një plan të shëndetshëm të ngrënies për sa kohë që përdorni informacionin që ofrohet kur urdhëroni pije tuaj.
Nëse urdhëron një nga pijet artizanale të Panera-duke përfshirë teas, limonada dhe fresketa jo të gazuara, do të shihni informacionin e postuar në restorant dhe online në lidhje me përmbajtjen e kalorive dhe përmbajtjen e sheqerit të pijeve. Informacioni është atje për t'ju ndihmuar të bëni një zgjedhje që i përshtatet shijet dhe nevojat tuaja, dhe Panera është një nga të parët që publikon përbërësit dhe shtoi përmbajtjen e sheqerit në pije.
Kur bëhet fjalë për sheqer, disa zgjedhje pije nuk përmbajnë sheqer të shtuar, ndërsa të tjerat përmbajnë shumë më pak sesa sodat tradicionale dhe pijet e tjera të ëmbla. Ofertat e Panerës kategorizohen nga një sërë ëmbëlsi, nga jo i lëngëzuar në ëmbëlsirë të mesme, bazuar në një filxhan të rregullt prej 20 lëngjeje pa akull.
- Pijet jo të lëngëzuara: Të dyja çajit Hibiscus të Kumbullës së Çajit dhe Çajit të Pezulluar të Çajit të Pezulluar janë pije zero kalori dhe nuk ofrojnë sheqer të shtuar. Pijet janë zgjedhje të mençura për klientët që janë duke u përpjekur për të ulur kalori ose për të reduktuar konsumimin e tyre të sheqerit.
- Pijet e ëmbla paksa : Dardha me gjemba Hibiscus Fresca siguron zero gram sheqer të shtuar , por kjo pije është bërë me koncentrat frutash, kështu që përmban 20 gramë sheqer. Megjithatë, pasi shumica e pijeve joalkoolike përmbajnë shumë më tepër sheqer të shtuar (Pepsi, për shembull, përmban 69 gram sheqer të shtuar) dhe pa përfitime ushqyese, një pije e bërë me lëng frutash është ende një opsion më i zgjuar.
- Pijet e ëmbla mesatare: Passion Papaja Çaj jeshil, Agave Lemonade dhe Limonadë e Gjakut të Gjakut (që përmban fruta, karota dhe shafran i Indisë) sigurojnë deri në 34 gram sheqer të shtuar. Është më e lartë se zgjedhjet e tjera, por ende më pak se pije të buta të buta me deri në 75 gramë sheqer të shtuar, dhe është bërë nga përbërësit më të mirë për ju.
Opsionet jo të shëndetshme në Panera Bukë Menu
Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, ka ushqime në çdo menu që ju duhet të shmangni. Në Panera këto mund të përfshijnë artikuj të butë si Macaroni dhe djathi (980 kalori), ose New England Clam Chowder (720 kalori). Disa prej panineve janë gjithashtu shumë të larta në kalori. Bifteku dhe bardha e çedër Panini (1050 kalori) dhe Chipotle Chicken Panini (840 kalori) janë ndoshta sende të mira për të shmangur, nëse nuk mund të hani një pjesë të vogël dhe të jeni të kënaqur.
Por Katie thotë se në Panera Bread "ne nuk duam të ju tregojmë se si të hani; ne duam t'ju japim opsionet dhe informacionin që ju nevojitet për të bërë një zgjedhje të informuar. Kjo është arsyeja pse Panera Bukë ishte kompania e parë kombëtare e restoranteve që vullnetarisht i dërgoi kalorive në bordet e menusë. Ne gjithashtu po udhëheqim me faqen tonë të internetit dhe aplikacionin mobil Panera Bread që jep informacion të plotë ushqimor dhe përbërës për të gjitha artikujt tonë të menusë ".
Pra, si duhet të rendit menuja më e mirë e Panera Bread dhe të rrinë në dietën tuaj? Është e thjeshtë: planifikoni paraprakisht. Ka shumë artikuj të menysë Panera të dietës, por disa që ndoshta nuk janë ushqimet më të mira për të mbështetur programin tuaj të humbjes së peshës . Kontrolloni menunë në internet ose shkarkoni aplikacionin para se të shkoni për të zgjedhur ushqime që janë të kënaqshme dhe të ulëta në kalori.
> Burimi:
> Panera Informacion për Ushqimin e Bukës - US.