Atletët janë veçanërisht të prirur për të ngrohur lodhje dhe sëmundje të tjera të ngrohjes, të tilla si goditja e nxehtësisë dhe dehidrimi , kur ushtroni në kushte të nxehta dhe të lagështa. Marrja e masave paraprake dhe njohja e simptomave ose shenjat paralajmëruese të hershme të shterimit të nxehtësisë është thelbësor në qoftë se ushtroni në mot të nxehtë.
Çfarë është shterimi i nxehtësisë?
Shterimi i nxehtësisë është reagimi i trupit ndaj dehidrimit dhe një humbje të tepruar të ujit dhe kripës përmes djersës.
Shterimi i nxehtësisë zakonisht ndodh pas periudhave të gjata të ekspozimit ndaj nxehtësisë Për më tepër, lodhja e nxehtësisë ndodh kur trupi bëhet i mbingarkuar nga nxehtësia dhe reagimi i djersës ndalet duke punuar si duhet.
Shenjat dhe simptomat
Në vijim janë shenjat dhe simptomat më të zakonshme të lodhjes së nxehtësisë:
- të përzier
- marramendje
- Dobësi
- dhimbje koke
- Lëkura e zbehtë, e ftohtë dhe e lagësht
- Pulsi i shpejtë dhe i dobët
- Disorientation
- zbehje
- Dhimbje muskulore
- lodhje
- i dobët
Shterimi i nxehtësisë kundrejt goditjes së nxehtësisë
Nëse shterimi i nxehtësisë nuk është trajtuar, kjo mund të çojë në goditje të nxehtësisë. Dallimi kryesor midis goditjes së nxehtësisë dhe lodhjes së nxehtësisë është prania e konfuzionit dhe ndryshimeve të tjera të gjendjes mendore gjatë goditjes së nxehtësisë.
Gjatë goditjes së nxehtësisë, sistemi neurologjik ndikohet dhe mund të shkaktojë sjellje të çuditshme, mashtrime, hallucinacione, dhe përfundimisht konfiskime ose koma.
Në shenjat e para të lodhjes së nxehtësisë, duhet të ndaloni aktivitetin dhe të freskoni trupin duke kërkuar hije, strehë ose një dhomë të ftohtë.
Gjithashtu, pini lëngje të ftohta. Kërkoni menjëherë kujdes mjekësor nëse simptomat janë të rënda.
trajtim
Nëse i njihni simptomat e shterimit të nxehtësisë, ndërmerrni këto veprime:
- Ndaloni aktivitetet dhe pushoni.
- Pini pije freskuese, jo alkoolike.
- Merrni një dush ose banjë të ftohtë.
- Lëviz në një dhomë me ajër të kondicionuar.
- Hiqni veshjet shtesë.
parandalim
Ndiqni këto këshilla për të minimizuar rrezikun e zhvillimit të lodhjes së nxehtësisë:
- Nëse ju do të ushtroni në një mot të nxehtë, është e rëndësishme që të aklimatizoheni në nxehtësi për rreth një javë përpara se të filloni ndonjë stërvitje intensive. Kjo lejon që trupi juaj gradualisht të përshtatet me nxehtësinë.
- Hidratoni mirë para dhe gjatë stërvitjes dhe zëvendësoni elektrolitë e humbura, të tilla si natrium , kalium dhe magnez me ushqim ose pije sportive (16 deri 20 ounces / orë).
- Shmangni ushtrimin gjatë kohës më të nxehtë të ditës-treni më afër lindjes së diellit ose muzg.
- Veshin dritë, veshje të lirshme në mënyrë djersë mund të zhduket.
- Investoni në disa rroba të bëra me CoolMax®, Drymax®, Smartwool, ose polypropylene. Këto fibra kanë kanale të vogla që nxjerrin lagështi nga lëkura juaj në shtresën e jashtme të veshjes, ku mund të avullohet më lehtë.
- Përdorni sunscreen për të parandaluar djegien nga dielli, të cilat mund të kufizojnë aftësinë e lëkurës për të ftohur veten.
- Vishni një kapelë me një buzë.
- Nëse ndjeni që aftësitë tuaja fillojnë të zvogëlohen, ndaloni aktivitetin dhe kërkoni një vend të freskët, të errët.
- Mos pini alkool ose pije me kafeinë para ushtrimit sepse ato rrisin shkallën e dehidrimit.
Mos harroni, është më e lehtë për të parandaluar sëmundjen e nxehtësisë sesa për ta trajtuar atë sapo të shfaqen simptomat.
> Burimi:
> Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC). Nxehtësia ekstreme: Udhëzues për parandalimin e promovimit të shëndetit dhe sigurisë personale.