Qëndrimi i hidratuar është kritik për performancën atletike. Për atletët të qëndrojnë mirë hidratuar , rekomandohet që të pijnë 1/2 deri në 3/4 gota me lëngje çdo 15-20 minuta gjatë stërvitjes. Por uji i thjeshtë nuk është gjithmonë i mjaftueshëm. Kjo është kur atletët shpesh kthehen në një pije sportive cilësore.
Nëse jeni duke bërë trajnim të gjatë, durim ose duke konkurruar në ngjarje për më shumë se një orë, është e dobishme të përdorni një pije sportive për të rimbushur lëngun e humbur, si dhe sodiumin. Thjesht zëvendësimi i ujit mund të çojë në hyponatreminë , ose nivelet e ulëta të natriumit, të cilat mund të jenë të rrezikshme. Pijet sportive janë të dizajnuara për të zëvendësuar ato elektrolite, ose kripërat. Shumë gjithashtu zëvendësojnë karbohidratet në formën e sheqernave, kështu që ju mund ta rimbushni energjinë tuaj.
Kur duhet atletët të zëvendësojnë lëngjet?
Atletët që ushtrojnë për më pak se një orë në përgjithësi mund të zëvendësojnë lëngjet e humbura me ujë të thjeshtë, por pijet sportive mund të jenë të dobishme për atletët që ushtrojnë intensitet mjaft të lartë për 60 minuta ose më shumë. Lëngjet janë më të lehta për t'u tretur se ushqimi i ngurtë dhe pijet që përmbajnë 50 deri në 100 kalori për 8 ounce ndihmojnë në sigurimin e sasisë së duhur të energjisë për stërvitje. Kjo mund të sigurohet edhe përmes xhelave të energjisë, shufrave dhe ushqimeve të tjera, por për shumë lëngje të atletëve janë mënyra më e përshtatshme për të marrë ato ushqyes.
Pozicioni i ACSM për zëvendësimin e lëngjeve gjatë ushtrimit përfshin rekomandimet e mëposhtme: 1) pini 8-10 fl oz për 10-15 min gjatë stërvitjes dhe 2) nëse ushtroni më shumë se 90 minuta, pini 8-10 fl oz të një pije sportive ( me jo më shumë se 8% karbohidrate) çdo 15 - 30 minuta.
Nuk rekomandohet të pini lëngje me më shumë se 8 për qind karbohidrate, sepse është më e vështirë të tretet dhe mund të çojë në stomak mërzitur. Kështu që qëndroni larg nga pije shumë të sheqerit si sodas dhe lëngje frutash të pastra.
Këtu janë disa nga opsionet më të shitura të pijeve sportive në treg:
1 - Gatorade
Kalorive në Gatorade: 50 (8 fl oz)
Karbohidrat: 14gr
Sodium: 110mg
Kaliumi: 30mg
Gatorade ishte një nga pijet e para sportive, e krijuar për Universitetin e Gators të Floridës në vitin 1965, dhe vazhdon të jetë një nga ato më të shitura. Ju do ta gjeni në shitje në mbarë botën. Ajo është projektuar për të rimbushur kripën dhe karbohidratin Ju mund ta bleni atë tashmë në forma të lëngëta në shishe në shumicën e dyqaneve ushqimore apo dyqane, ose në formë pluhuri për t'u përzier me ujin tuaj. Përveç formulës origjinale që rimbush sheqerin dhe natriumin, ata kanë Formula Gatorade Endurance që ka më shumë elektrolite. Ata gjithashtu kanë G2 Low-Calorie Thirst Quencher për ata që duan të kenë më pak sheqer në pijet e tyre sportive.
më shumë
2 - Cytomax
Kalorive në Cytomax: 100
Karbohidrat: 20g
Sodium: 80mg
Kaliumi: 150mg
Cytomax përmban karbohidrate komplekse dhe elektrolite. Cytomax vjen në formë pluhuri, ju shtoni atë në ujë tuaj për përzierje në vend se të blesh atë premixed. Unë preferoj portokalli sepse nuk është aspak aq e hidhur sa flavors të tjera. Karbohidratet komplekse përfshihen për të marrë më shumë kohë për të metabolizuar kështu që ju nuk keni një sheqer të lartë të lartë pasuar nga një aksident. Bottom line: ajo bën mashtrim dhe ju mban të lëvizin.
më shumë
3 - Përshpejtimi
Accelerade përmban një raport 4 deri në 1 të karbohidrateve me proteina për të shpejtuar lëvizjen e energjisë së karbohidrateve në muskujt dhe kombinimin ideal të karbohidrateve të thjeshta dhe komplekse për energji të shpejtë dhe të qëndrueshme. Është gluten-free . Është një tjetër pije sportive në dispozicion në formë pluhuri për të shtuar në shishe tuaj të ujit. Pijet sportive me proteina janë mbrojtur dhe mund të sigurohen në gara, por ata gjithashtu kanë dyshues, të cilët mendojnë se janë më të mirë si pije shërimi në vend që të përdoren gjatë aktiviteteve të qëndrueshmërisë.
më shumë
4 - Endurox
Endurox është projektuar si një pije performuese / shëruese. Raporti 4 deri në 1 i carbs për proteina në Endurox® rekomandohet për përdorim pas workouts tuaj. Përveç carbs dhe proteinave, Endurox ofron të gjitha vitaminat, antioksidantë, dhe aminoacidet trupi juaj ka nevojë për të rimarrë. Ajo përmban glutamine , një nga shtesat e preferuara për mbajtjen e masës së muskujve dhe rimbushjen e dyqaneve të glikogjeneve. Kjo pije është në dispozicion në formë pluhur, ju do të përzieni atë me ujë ose lëng.
më shumë
5 - Fuqia
Powerade është një tjetër markë shumë e tregtuar e pijeve sportive që mund të gjenden para-përzier në dyqane ushqimore dhe dyqane dhe është gjithashtu në dispozicion në formë pluhur. Ajo siguron elektrolite, si dhe vitamina B dhe sheqerna. Ata gjithashtu kanë Powerade Zero me zero kalori për ata që duan vetëm elektrolite dhe jo sheqerin. Powerade Zero Drops janë një tjetër mundësi për të shtuar aromë dhe elektrolite në ujë pa shtuar sheqer.
më shumë