Uria shpesh godet midis ngrënies, dhe sidomos për fëmijët, ne kemi nevojë për alternativa të shëndetshme për të mbushur vrullin e urisë dhe për të shtuar një ushqim në të njëjtën kohë. Snacking është pjesë e një diete të shëndetshme. Mbajtja e niveleve të urisë në kontroll me ushqime të shëndetshme na ndihmon të bëjmë zgjedhje të shëndetshme për vaktin tonë të ardhshëm. Këtu janë disa ide të shëndetshme për të bërë që të filloni.
1.
Hummus dhe perimet: Kjo është një rostiçeri e madhe, sepse ka shumëllojshmëri kaq shumë në veggies dhe flavors hummus. Herën tjetër kur je në dyqan ushqimore, shikoni llojet e ndryshme të hummus. Ose më mirë akoma, gjeni disa receta të mrekullueshme për hummusin në shtëpi në internet.
2. Fruta dhe kos: Ky është një tjetër opsion i përshtatshëm për rostiçeri . Zgjidh shijet tuaja të preferuara ose provoni diçka të re. Zgjidhni një kos të ulët yndyre dhe sigurohuni që të gjeni një me një përmbajtje më të ulët të sheqerit. Nëse keni nevojë për ta bërë atë pak të ëmbël, shtoni pak jam ose mjaltë në shtëpi.
3. Patate të skuqura me tortilë të pjekur dhe salsa: Nëse jeni duke kërkuar për një aromë të vogël apo përtypje, mos kërkoni më tej. Ky rostiçeri ka të dyja! Ka mundësi të mëdha në treg për patate të skuqura tortillash të pjekura me kokrra dhe mjaft opsione të shëndetshme të salsa.
4. Djathi i ulët i natriumit dhe djathi me yndyrë të ulët: Ky kombinim paketon grushtin e proteinave. Vetëm kini kujdes nga etiketa e të ushqyerit në ushqimin tuaj të drekës.
Gjeni një opsion të ulët sodium. Ka disa të vërtetë të shijshme në dispozicion.
5. Kokoshka me ajër: Kaloj teatri i filmit dhe versionet e mikrovalëve. Air-popped është rruga për të shkuar që nga ju të merrni të gjitha shije dhe asnjë nga junk. Dhe ae dini se kokoshka është teknikisht një kokërr e tërë ? Aromë me vaj ulliri, vaj kokosit, apo edhe një gjalpë pak.
Ose provoni spërkatjen e një djathi të vogël parmesan në. Opsione të shëndosha të papërpunuara janë të pafundme!
6. Feta Apple dhe gjalpë bajame: Ky kombinim i lehtë është i mbushur dhe ushqyes. Gjalpë me gjalpë është një alternativë e shijshme dhe e shijshme ndaj kërpudhave tradicionale me sheqer. Dhe kombinimi i aromës së mollëve dhe bajameve është awesome!
7. Kabobët e frutave dhe djathit: Kjo është një mënyrë argëtuese për ta bërë kohën e ngrënies pak më shumë emocionuese. Ngarkoni disa skewers me luleshtrydhe, rrush, kube djathi, topa pjepër, dhe çdo gjë tjetër që ju mund të mendoni. Gjithçka shije më mirë në një shkop, apo jo ?!
8. Flokëkuq dhe kokrra e kokrrës: Flokët janë një mënyrë e madhe për t'u paketuar në fruta dhe veggies. Plotësoni atë blender me spinaq, kale, manaferrat, pineapple dhe çdo gjë tjetër që tingëllon shijshme. Opsionet e shijes janë krejtësisht për ju. Gëzojnë vetëm një ose të shtoni një dolli kokërr të tërë për ta bërë atë pak më shumë mbushje.
9. Djathë me gjalpë dhe krisur me kokërr: Kjo meze e lehtë klasike mund të jetë e mbushur dhe ushqyese. Shikoni për krisur me grurë të tërë me një sasi të mirë të fibrave për shërbyer (3 deri në 5 gram fibra për shërbejnë është një qëllim i mirë për të filluar me). Djathi String shton disa proteina dhe shije të mëdha.
10. Përzierja e trainerëve: Ky snack i mbushur me energji mund të ofrojë disa përfitime të mrekullueshme shëndetësore, vetëm të jeni të kujdesshëm për madhësinë e pjesës.
Arra dhe fruta të thata janë kalori dhe të ushqyerit të mbushur, kështu që pjesa jashtë vetëm sasinë e duhur para se të filloni snacking.
Disa udhëzime për gjelbërimin e zgjuar përfshijnë:
- Përfshini rregullisht pemët dhe perimet. Frutat dhe veggies nuk kanë asgjë, por përfitime shëndetësore bashkangjitur. Snacks janë një mundësi e madhe për të rritur ushqimin tuaj pa shtuar kalori bosh, me sheqer ose me kripë.
- Mos hani duke u hutuar. Kjo do të thotë që nuk ka zonim jashtë para televizionit me një qese të rostiçeri tuaj të preferuar. Përqendrohuni në flavors dhe si ndjehet trupi juaj. Ju do të jeni në gjendje të ndaloni kur jeni të kënaqur dhe hani vetëm shumën e duhur.
- Plani për të pasur ushqime të shëndetshme në dorë. Shto ushqime të shëndetshme në listën tuaj të ushqimeve dhe ju jeni në rrugën e duhur për të përmirësuar zakonet tuaja snacking.