1 - Salsa
Si e ben kosen greke shije me te mire? Unë jam i fiksuar me salsa. Unë e shtoj atë në ton, e përdorin atë në vend të salcë salcë, dhe lugë atë mbi scrambles time vezë. Pra, ishte vetëm një çështje kohe derisa provova të nxisja disa salsa në kos të thjeshtë grek pa yndyrë. E pra, rezultatet ishin fantastike! Kjo bën një rënie të shijshme që është pjesë e barabartë e zesty dhe e butë. Perfect me veggies prerë dhe patate të skuqura pjekur tortilla. Ju gjithashtu mund ta përdorni atë në çdo vend që do të përdorni salsa standarde, si pjekje për enët e shëndetshme meksikane.
Këshillë: Provoni atë me të gjitha llojet e salsa: chunky, djegëse, green, fasule e zezë dhe misri, dhe më shumë!
2 - Toppings Ice Cream
Filloni me vanilje pa yndyrë Kos grek ose lloji i thjeshtë me një pako jo-kalori të ëmbëlsirave të përzier me atë. Pastaj spërkate me sende dekadente si patate të skuqura të copëtuara (çokollatë, gjalpë badiava, ose butterscotch), kokosit i copëtuar, sprinkles dhe karamel të lehta dip. Vetëm mos shtoni të gjitha në të njëjtën kohë! Toppings si këto sjellin një ëmbëlsirë-y të ndjehen në një meze të mbushur me proteina.
Tip: Jepini vetes një kufi 50-kalori për toppings, dhe shtoni fruta të freskëta për ta bërë atë më të mbushur.
3 - Avokado
Avokado është një burim i madh i yndyrave të shëndetshme, por është e lehtë të lodhësh. Bëni pak një rrugë të gjatë duke e përzier atë në kos grek për një ulje të shijshme. Është si një shkëmbim yndyrash me guacë! Unë e dua atë me karrota baby dhe jicama shkopinj.
Si-Për: Mash deri 2 ounces (rreth 1/4 filxhan) dhe llokoçis në 1/4 filxhan yogurt plain pa yndyrë greke. Sezoni për shije me kripë, pluhur hudhër, dhe pluhur djegës. (1/2 e recetë, rreth 3 tbsp .: 63 kalori, 4g yndyrë).
4 - Frutat e ngrira
Fruti i freskët është padyshim fantastik, por frutat e ngrira janë një trajtim i papritur dhe i mahnitshëm. Është e freskët, flavorful, dhe e ulët në kalori. Një 1/4-filxhan që shërben ka vetëm rreth 25 kalori. Plus, ka ton të komodeve të shkëlqyera shije, kështu që ju mund të shijoni çdo gjë që ju dëshironi në këtë moment: fruta tropikale, banane mollë, kokrra të përziera, dhe më shumë!
Heads-Up: Mos e ngatërroni këtë me fruta të thata tradicionale, e cila është shumë më e dendur me kalori. Kjo lëndë ka rreth 100 kalori për 1/4 filxhan.
5 - Ranch salcë / dip përzierjen Seasoning
Dëbimet e Ranch dhe dressings shpesh janë të ngarkuar me yndyrë, dhe madhësia shërbyer është zakonisht vetëm 2 lugë. Kthejeni kosin grek në një zhytje të mahnitshme të fermave pa faj, me një madhësi bujare që shërben, e përkryer për të ngrënë ose për të ngrënë. Provoni me shirita piper të kuq dhe shtiza kastraveci.
Si-Për: Llokoçis 1 1/2 lugë fermë salcë / dip përzierje në 1 filxhan yndyrë pa plain kos grek. Kjo eshte! (1 / 4th e recetë, rreth 1/4 filxhan: 42 kalori, 0g yndyrë)
6 - Fruta të ulët të sheqerit ruan
Kjo është një nga mënyrat e mia të preferuara për të mbushur shijen frutash zbavitëse në kos të lirë gremi yndyror. Shtoni një lugë gjelle sheqerësh të ulët, ruajeni, dhe keni një rostiçeri të përshtatur. Provoni kajsi të ulët të sheqerit ose rrush. Ju mund të përzierni edhe shije.
FYI: Çdo lugë gjelle e ruajtjeve të sheqerit të ulët ka rreth 25 kalori.
Për recetat pa faj, gjeni ushqime, truket e këshillave dhe më shumë, regjistrohuni për email falas ditore ose vizitoni Vajzën e uritur!