Pavarësisht se sa e vështirë e keni vrapuar, drejtimi i 26.2 kilometrave merr një taksë në trupin tuaj dhe është e rëndësishme të ndërmerrni hapat e duhur për shërim . Ndiqni një orar të " kundërt konik" , ku ngadalë lehtësoni përsëri drejtimin.
Nëse e keni marrë lehtë gjatë maratonë dhe e keni drejtuar atë të paktën 90 sekonda për milje më ngadalë se sa mund ta keni drejtuar dhe nuk keni ndonjë dhimbje të vazhdueshme, atëherë duhet të jeni në rregull për të drejtuar një maratonë në rreth 4-6 javë pas maratona tuaj.
Nëse vërtet e keni vendosur zemrën tuaj për të drejtuar një tjetër një muaj më vonë, nuk keni nevojë të bëni një tjetër afat të gjatë para garës. Merrni atë lehtë për dy javë dhe pastaj ndiqni orarin e dy javësh që ju bëri për maratonën e mëparshme. Nëse është më shumë se katër javë, sigurohuni që ta merrni të lehtë për të paktën dy javë dhe pastaj të merrni me orarin e trajnimit për maratonë për javët e mbetura.
Nëse e keni drejtuar maratonën tuaj të plotë, në potencialin tuaj të plotë, bazuar në nivelin tuaj aktual të palestrës, është më mirë të prisni 4-6 muaj para se të garoni me një tjetër. Ju do të dëshironi të merrni të paktën tre javë për të lënë trupin tuaj të shëroheni (pa stërvitje të forta apo kohë të gjatë) përpara se të filloni një orar trajnimi për maratonë. Në mënyrë ideale, vrapuesit me të vërtetë nuk duhet të kenë më shumë se dy maratona në vit.
Natyrisht, disa vrapues kanë më shumë se dy maratona në vit dhe nuk kanë absolutisht probleme, por kjo nuk do të thotë se nuk është e rrezikshme.
Dëgjoni trupin tuaj dhe bisedoni me drejtuesin e trajnerëve dhe / ose profesionistët mjekësorë për të përcaktuar nëse është e sigurt që ju të përpiqeni të drejtoni maratona shpesh. Ju mund të jeni më mirë të qëndroni me disa gara më të shkurtra dhe pastaj të bëni një tjetër gradual ndërtim në një maratonë që është disa muaj larg.