Të zhvillohet më i zgjuar në Ditën e Gara
Running shpejtë do të thotë të punosh më shumë, dhe përmirësimet natyrisht nuk ndodhin brenda natës. Por nëse jeni duke xhiruar për një PR , ju mund të rruheni disa sekonda ose ndoshta edhe minuta nga koha juaj e mbarimit me strategji të mençura që kanë pak të bëjnë me nivelin tuaj të fitnesit. Nëse jeni duke bërë një 5K ose një maratonë, këtu janë disa këshilla për të provuar gjatë garës tuaj të ardhshme:
1 - Studioni kursin.
Merrni sa më shumë informacion në lidhje me kursin që mundeni, kështu që ju do të dini të shkoni mirë ose të jeni të përgatitur mendërisht për seksione të vështira, si kodrat. Shumica e gara pas hartës së kurseve dhe shpesh një hartë lartësie në faqen e internetit të garës. Nëse po drejtoni një garë lokale , përfitoni nga avantazhet e fushës tuaj në shtëpi dhe zhvilloni kursin ose pjesët e kursit gjatë trajnimit tuaj.
2 - Drejtoni tangentët.
Megjithëse kurset e garës maten me saktësi, shumë garues shkaktojnë një distancë më të gjatë (dhe për këtë arsye një kohë të ngadaltë përfundimi) duke ndjekur çdo kurbë në rrugë. Një tangjent është një vijë e drejtë që sapo prek një kurbë, kështu që koncepti i "drejtimit të tangentëve" është që të ekzekutojë distancën më të shkurtër të mundshme duke ecur drejt nga një kurbë në tjetrën.
3 - Kontrolloni formularin tuaj.
Çdo milje apo më shumë, kontrolloni formën tuaj drejtuese nga koka deri te këmbët, kështu që ju mund të parandaloni humbjen e energjisë si rezultat i formës së keqe. Shikoni përpara (jo poshtë), mbani supet tuaja të relaksuara, armët lëkundëse mbrapa dhe me radhë (jo krah për krah), dhe duart tuaja shtrënguar butë. Mbani hips tuaj nën shpatullat tuaja dhe sigurohuni që hapat e juaj janë të shkurtra, me këmbët tuaja afër tokës.
4 - Mos e humbni kohën në fillim ose ndaloni ujin.
Sigurohuni që të jeni në rregull, në fillim, kështu që nuk shpenzoni kohë dhe energji duke endur vrapues ose këmbësorë më të ngadalshëm. Në ujin e ndaluar , nëse nuk doni ujë, drejtohuni drejt mesit, kështu që ju të mos kapeni në trafik. Nëse doni të kapni ujë, mos u ndalni në tryezën e parë - është gjithmonë më e mbushur me njerëz. Shko në një tavolinë drejt fundit dhe në anën e majtë, nëse ka tabela në të dy anët e rrugës. (Shumica e njerëzve janë të drejtë dhe natyrisht shkojnë në tavolinat në anën e djathtë.)
5 - Shmangni ndalesa banjo.
Mos e humbni kohën duke u ndalur në port-a-potties. Sigurohuni që të shkoni në fillim të garës në mënyrë që të keni shumë kohë për të shkuar përpara se të filloni të konkurroni. Ndiqni këshilla se si të shmangni trojet e kontrabandistëve dhe të ndaloni urinimin .
6 - Mos dilni shumë shpejt.
Një nga gabimet më të mëdha në gara po shkon shumë shpejt në fillim të garës. Problemi është se nëse dalësh shumë shpejt, do të digjesh shumë shpejt energjinë e ruajtur dhe muskujt e tu do të lodhin më shpejt, duke ju lënë të ndiheni të lodhur dhe të varfëruar në fund të racës tuaj. Ndiqni këto këshilla për të mos filluar shumë shpejt .
Gjithashtu shihni: Si të përfundoni garat më të shpejta dhe më të forta