Dhe Si të Trainoheni për Një
Sapo të keni drejtuar garën tuaj të parë në rrugë dhe të merrni kohën e përfundimit, keni një PR, ose një "Regjistrim personal". Ai i referohet kohës tuaj më të mirë në një garë të një distance të caktuar. Pra, nëse keni një garë 5K në 28:45, kjo është PR juaj për distanca 5K. Nëse ju drejtuar më shpejt se 28:45 në një garë të mëvonshme 5K, atëherë ju keni një PR të ri për atë distancë. Kështu që do të keni PR për distanca të ndryshme gara, nga 1 milje në maratone.
Disa vrapues madje do të mbajnë gjurmët e pistave të brendshme, përkundër PR-ve në natyrë, si dhe PR-ve për garat specifike të rrugës, pasi që disa kurse gara janë padyshim më sfiduese sesa të tjerat.
Ju gjithashtu mund të dëgjoni disa vrapues thirrjen herë më të mirë të tyre të garës "PBs" ose "Personal Bests." Çfarëdo që ata e quajnë atë, vrapues me përvojë duan të flasin për PR-të e tyre, sepse i ndihmon ata të qëndrojnë të motivuar për të mbajtur trajnime dhe gara. Është gjithashtu kënaqësi për të mbajtur gjurmët e PR tuaj në logun tuaj të trajnimit , kështu që ju mund t'i referoheni atyre dhe të shënoni një të re kur ta arrini atë.
Si të ekzekutoni një regjistër personal
Pasi të keni drejtuar disa gara, mund të shihni se bëhet më e vështirë për të drejtuar një PR. Kështu që do t'ju duhet të merrni trajnimin tuaj në nivelin e ardhshëm. Nëse keni ndjekur oraret e trajnimit fillestar, hapeni atë deri në një plan të nivelit të ndërmjetëm. (Sigurohuni që të siguroheni që të përmbushni nivelin bazë të trajnimit para se të filloni trajnimin.)
Nëse nuk e keni inkorporuar punën tuaj të shpejtë në trajnimin tuaj, është koha për të filluar.
Ndiqni këto rregulla për trajnimin me shpejtësi dhe pastaj zgjidhni një stërvitje me shpejtësi për të bërë të paktën një herë në javë. Dhe merrni më shumë këshilla se si të kandidoni më shpejt . Nëse jeni duke u përpjekur të PR në maratonë, provoni këto këshilla për drejtimin e një maratone më të shpejtë .
Një tjetër mënyrë për të rruajtur sekonda ose ndoshta edhe minuta jashtë kohës së racës është që të praktikoni strategjitë e gara zgjuar .
Për shembull, sigurohuni që mos e mbivendosni para garës, kështu që ju mund të shmangni humbjen e kohës duke u ndalur në porta-potties gjatë garës.
Zgjidh garën e duhur
Zgjedhja e garës së duhur mund të jetë një faktor i madh në arritjen e një PR të ri. Shumë vrapues pëlqejnë të kërkojnë kurse të shpejta për distanca të ndryshme. Për shembull, disa maratone njihen për të qenë të sheshtë dhe të shpejtë . Ju nuk keni gjasa të bëni kohën tuaj më të mirë në një kurs kodrinor.
Vrapuesit gjithashtu përpiqen të planifikojnë gara gjatë kushteve ideale gara, të cilat do të ishin moti i thatë dhe i ftohtë. Drejtimi i një gare në mes të verës ka shumë të ngjarë që nuk do të merrni një PR. Nëse shpresoni të bëni PR në një garë të caktuar, bëni disa kërkime dhe gjeni se çfarë është moti tipik para se të angazhoheni në të.
Ju gjithashtu do të dëshironi të vini një garë të synuar që punon për orarin tuaj dhe preferencat. Nëse keni më shumë kohë për të stërvitur në verë dhe preferoni stërvitje në të nxehtit, atëherë ju mund të dëshironi të zgjidhni një garë vjeshte si garën tuaj të synimit.
Në kërkimin tuaj për të arritur PR-të e reja, sigurohuni që të mos bëni garë të çmendur dhe të filloni gara çdo fundjavë. Shumë gara mund të çojë në kohë garë më të ngadaltë, lëndime të tepruara , ose djegie.