Të gjitha për drejtimin dhe përfitimet e shumta të saj
Varësisht prej kujt kërkoni, përkufizimi i drejtimit mund të ndryshojë. Disa njerëz e shohin atë si një sport, ndërsa të tjerët mendojnë për atë si një mënyrë transporti apo diçka që do të bënin nëse do të ndiqnin një rottweiler.
Ju ndoshta do të merrni po aq shumë ndryshime kur paraqisni pyetjen, "Kush është një kontrabandist?" Ndërsa disa njerëz do të argumentojnë se të gjithë e dinë se si të konkurrojnë dhe kushdo mund ta bëjë këtë, të tjerë besojnë se termi është i rezervuar për yjet e pistave dhe yjeve të kalibrit olimpik.
Edhe pas prerjes qindra milje në përgatitje për një maratonë, disa nga vrapuesit fillestar që kam trajnuar më kanë rrëfyer: "Unë ende nuk e konsideroj veten vrapues!"
A vraponi apo shkundni? Cili është ndryshimi? Shumica e njerëzve do të thoshin se vrapimi është vetëm një formë e ngadaltë vrapimi. Dr. George Sheehan , një nga autorët më të shitur nga bumi i viteve 1970, dikur shkroi se ndryshimi midis një kontrabandist dhe një vrapues ishte një nënshkrim në një aplikacion për gara. Kjo referencë është paksa e vjetëruar tani, pasi shumica e njerëzve regjistrohen për gara online dhe nuk kërkohet nënshkrimi, por kuptimi ende mbetet i vërtetë. Nëse jeni të motivuar dhe gëzoni drejtimin e mjaftueshëm për të stërvitur për një garë të organizuar, ju jeni një kontrabandist - pavarësisht nga shpejtësia ose përvoja juaj në sport. Unë do të argumentoj se kushdo që dëshiron të kandidojë, nëse ata kanë drejtuar një garë apo jo, duhet të jetë në gjendje që me krenari ta quajë veten ose një vrapues. Nuk ka test të ritmit për të kaluar ose kërkuar shumën e kilometrazhit për të arritur këtë status.
Llojet e drejtimit
Shumica e vrapuesve marrin pjesë në një ose disa nga format e mëposhtme të drejtimit:
- Running Rastesishme
Shumica e vrapuesve e bëjnë atë rastësisht për përfitimet fizike, sociale dhe mendore të drejtimit. Vrapuesit e rastit zakonisht pëlqejnë aksesin e drejtimit - nuk keni nevojë për ndonjë pajisje të zbukuruar, është relativisht e lirë dhe mund ta bëni pothuajse kudo. Dhe kurrë nuk është tepër vonë për të filluar, pasi shumë njerëz që kanë marrë sportin në vitet '50, '60 dhe '70 madje kanë provuar.
- Running Treadmill
Një alternativë e madhe për të kandiduar jashtë kur koha është e keqe, rutine running është zakonisht më e lehtë se në natyrë running dhe mund të jetë më e butë në nyjet tuaja. Shumica e treadmills lejojnë vrapuesit të ndryshojnë ritmin, prirjen dhe rezistencën e tyre, kështu që ata mund të simulojnë drejtimin në natyrë dhe të ndryshojnë stërvitjet e tyre për të parandaluar mërzinë . - garash
Disa vrapues gëzojnë emocionet dhe konkurrencën e pjesëmarrjes në garat e rrugës, nga 5 km në gjysmë dhe maratona të plota. Shumica dërrmuese e njerëzve hyjnë në gara për të mos fituar (apo edhe të afrohen), por për të vendosur një qëllim personal dhe për ta arritur atë. Shumë ish patate të shtratit janë bërë të joshur në sport pas trajnimit për garën e tyre të parë në rrugë . - Drejtimi i Traileve
Për ata që duan të shijojnë peizazhin dhe mjedisin paqësor gjatë ushtrimit, ecja e gjurmëve është një opsion fantastik. Trajnimi zakonisht zhvillohet në shtigje të ndryshme të terrenit, nga shkretëtira në male. Vrapuesit e trajektores mund të gjejnë veten duke shmangur rrënjët, duke ngatërruar shkëmbinjtë, duke kaluar përmes rrjedhave ose duke kaluar nëpër kodra të pjerrëta. Për vrapues gjurmësh që i pëlqen të konkurrojnë, garat gjurmët zhvillohen në të gjithë vendin.
Pse të kandidojë?
Pyetni 10 vrapues se pse ata kandidojnë dhe ju do të merrni më shumë gjasa 10 përgjigje të ndryshme. Shumë nga arsyet që njerëzit drejtojnë bien në kategoritë e mëposhtme:
Running për Përfitimet Shëndetësore
- Studimet kanë treguar se përfitimet shëndetësore të vrapimit janë të jashtëzakonshme, duke zvogëluar shanset tuaja për çdo gjë nga ftohja e zakonshme tek kanceri. Running është ndër ushtrimet më të mira aerobike për kondicionimin fizik të zemrës dhe mushkërive. Kjo ndihmon në sigurimin e rrjedhës efikase të gjakut dhe oksigjenit në të gjithë trupin, gjë që provohet të ndihmojë për të ulur rrezikun e një sulmi në zemër. Përfitimet mendore të drejtimit janë të jashtëzakonshme. Running - si llojet e tjera të stërvitjes - është një lehtësim i stresit të madh dhe mund edhe të lehtësojë depresionin e butë. Shumë vrapues pëlqen të arrijnë " lartë " të kontrabandistëve - se gjendja euforike, e qartë dhe e qetë ata ndjejnë pas një kohe të gjatë.
- Hulumtimet tregojnë se të rriturit e shëndetshëm që ushtrojnë rregullisht janë përgjithësisht më të lumtur se ata që nuk e bëjnë këtë. Si një kontrabandist, ju do të mund të ndjeheni më energjik dhe kreativ.
- Running ju ndihmon të përmirësoni aftësinë tuaj dhe qëndrueshmërinë. Si një ushtrim me peshë, drejtimi gjithashtu rrit densitetin e kockave, të cilat mund të shmangin osteoporozën.
Edhe pse drejtimi është një aktivitet i shëndetshëm, duhet të merrni leje mjekësore para se të filloni një program drejtimi.
Running për Humbje Pesha
Humbja e peshës është një nga arsyet më të mëdha pse njerëzit fillojnë të konkurrojnë. Si një nga ushtrimet më të fuqishme atje, drejtimi është një mënyrë jashtëzakonisht eficente për të djegur kalorive dhe për të hequr pikë. Running djeg rreth 100 kalori për milje për një person 150 kile. Sepse drejtimi gjithashtu ndërton masën e muskujve, metabolizmi juaj i pushimit do të rritet, që do të thotë që ju do të djegni më shumë kalori në pushim. Nëse kombinoni drejtimin me një dietë të shëndetshme, patjetër do të vini re një ndryshim në mënyrën se si dukeni dhe ndiheni.
më shumë:
Këshilla për vrapues që përpiqen të humbasin peshën
Mënyrat për të rritur metabolizmin tuaj
Si të kontrolloni madhësinë tuaj të pjesës
7 Sekretet e Vrapuesve Skinny
Si mund të marr mbi një Humbje Pesha Plateau?
Running për Përfitimet Sociale
Shumë njerëz drejtohen për shkak se pëlqejnë të shoqërohen dhe të jenë pjesë e një komuniteti drejtues. Klubet e drejtimit dhe grupet e trajnimit të bamirësisë u japin njerëzve mundësinë për t'u takuar dhe për të stërvitur me njerëz të tjerë.
Disa vrapues marrin pjesë në ngjarjet lokale ose udhëtojnë në destinacione gara me miqtë e tyre drejtues.
më shumë:
Përfitimet e trajnimit të grupit
Gjeni një Grup Running
Si të gjeni Romance Nëpërmjet Running
5 Mënyra për të qenë një kontrabandist më social