"Unë me të vërtetë dua të bëhem në formë para se të shkoj në palestër." Kjo është gjëja e parë që klienti im, Jessica *, më tha kur më punësoi të isha trajner i saj personal. Kur e pyeta përse nuk e përdorte vetëm palestrën për të marrë formë, ajo tha: "A je i çmendur? Do të qaja me të!"
Është për të ardhur keq, por shumë njerëz ndjehen të frikësuar në mendimin e bashkimit me një palestër .
Ecja në një dhomë të hapur të hapur me qindra makina misterioze është e vështirë dhe çka është më e keqe është se anëtarët duket se janë në gjendje të mirë dhe e dinë saktësisht se çfarë po bëjnë. Nuk është e vështirë të kuptohet se përse kaq shumë njerëz mendojnë se janë shumë jashtë formës për t'u bashkuar me një palestër.
Lajm i mirë është se ka shumë zgjedhje për mënyrën se si dhe ku stërvitje dhe çdo palestër ofron një lloj tjetër atmosfere. Qëllimi është për të gjetur një që ndjehet mirëpritur për ju.
Pse palestra mund të jetë frikësuese
Lundrimi në palestër mund të hedhë këdo për një lak, edhe ushtrues me përvojë. Unë kam parë shumë klientë të trajnimeve personale të futen në palestër për takimin e tyre të parë me mua, një vështrim të frikës në fytyrat e tyre si ata pyesin veten nëse ata veshur të drejtë ... çfarë lloj torture do t'i vënë ato përmes ... sa budalla do të duken para të gjithë këtyre njerëzve. Është normale të përjetoni ato frikë kur hyni në një palestër dhe nuk është e vështirë të kuptoni se pse kur shikoni se si krijohen disa klube shëndetësore :
- Hapësira të hapura - Nëse jeni duke kërkuar për privatësi gjatë stërvitjes, bashkimi me një palestër të madhe mund të mos jetë për ju. Në shumë klube shëndetësore, zonat e stërvitjes janë të hapura me makina kardio të rreshtuara pas njëri-tjetrit dhe makinat e peshave shtrihen në dysheme. Disa dhoma fizike të grupit mund të rreshtohen me dritare kështu që njerëzit mund të shohin dhe disa e gjejnë këtë të pakëndshme kur sapo filloi me stërvitjen.
- Makineri konfuze - Treadmills, bikes, trainers eliptike , topa, bende, makina peshë ... të gjitha pajisjet që mund të jenë shumë konfuze nëse nuk i keni përdorur kurrë më parë. Frika për të shikuar budallen është diçka që ne të gjithë përjetojmë kur përpiqemi të bëjmë gjëra të reja dhe zgjedhjet dërrmuese mund të shtojnë atë frikë.
- Shitësit agresivë - Përpjekja për guximin për të vizituar një palestër mund të jetë e vështirë për disa njerëz dhe nëse jeni të turpshëm, një shitës agresiv mund t'ju trembë edhe më shumë. Jo të gjitha klubet shëndetësore janë të tillë, por shumë njerëz bëjnë presion mbi ju që të regjistroheni. Shumë njerëz e gjejnë veten duke nënshkruar mbi të parëlindurin e tyre pa qenë e sigurtë se duan një anëtarësim fare.
- Ushtruesit e ngurta - Çdo palestër ka rregullt dhe disa mund të frikësohen pak nëse ju bëni një gabim të sinqertë (si marrja e një kohe të gjatë në një makinë apo mosmbajtja e peshave tuaja në vendin e duhur). Megjithëse ju do të gjeni se shumica e anëtarëve janë të dobishëm dhe të mirë, jo të gjithë palestra janë të durueshëm me të sapoardhurit dhe mund të jetë e frikshme për të lundruar në palestër me këto lloje të njerëzve.
- Njerëz të bukur - Pastaj ka njerëz të bukur. Edhe pse ka shumëllojshmëri të gjimnasteve, të mëdha dhe të vogla, gjithmonë do të jenë ata njerëz që duket se kanë trupa të përsosur. Shumë newbies mund të frikësohen kur e shohin këtë, duke mos kujtuar se të gjithë fillojnë si fillestar në një pikë ose në një tjetër.
Nëse tentoni të jeni të frikësuar nga palestra, por ju ende dëshironi një vend ku mund të stërviteni, ka disa opsione të tjera atje për ju. Gjithçka që duhet është pak kohë dhe kërkime për të gjetur vendin e duhur për ju.
Zgjedhja e Klubit Tuaj të Shëndetit
Ka shumë faktorë që duhet të merren parasysh kur zgjedh një klub shëndetësor, nga vendndodhja në tarifat e anëtarësimit dhe kontratave. Por asnjë nga këto nuk ka rëndësi nëse nuk ka llojin e duhur të atmosferës. Kur të kërkoni për një palestër, doni të gjeni një vend ku ndiheni rehat dhe që jo gjithmonë mund të jeni në zinxhirin më të afërt, siç është Fitness 24 orë, Bally, Gold, ose Fitness Lifetime.
Edhe pse këto lloje të palestra zakonisht ofrojnë një gamë të gjerë shërbimesh dhe klasa, hapësira të mëdha dhe nganjëherë shitës të agresive mund ta bëjnë atë të pakëndshme për disa. Për vëmendje më individuale dhe të kujdesshme, si dhe një atmosferë mikpritëse, shikoni disa nga këto ide.
YMCA
YMCA është një organizatë jofitimprurëse e shërbimit të komunitetit që fokusohet në shëndetin e familjes dhe Wellness. Megjithëse secili prej tyre është i ndryshëm, shumica ofrojnë një atmosferë të relaksuar, një staf miqësor dhe një vend i shkëlqyeshëm për familjet që të ushtrojnë dhe të luajnë së bashku. Kontrolloni në YMCA tuaj lokale për të parë se çfarë lloj programesh duhet të ofrojnë, si për fëmijët dhe të rriturit.
Qendrat e Komunitetit Çifut
KPK është një tjetër vend i përshtatshëm për familjen që ofron gjithçka nga stërvitjet e palestërve në klasat e stërvitjeve të grupeve. Ashtu si YMCA, ata gjithashtu ofrojnë shumë kampet dhe programet për fëmijët, si dhe shërbimet e kujdesit ditor. Dhe nuk duhet të jesh hebre për t'u bashkuar.
Qendrat lokale të zbavitjes
Shumë qytete dhe qytete kanë një Departament Parqet dhe Zbavitje që ofrojnë klasa palestër (për të rriturit dhe fëmijët), qendrat e palestër, programet e fëmijëve dhe më shumë. Këto lloje të vendeve shpesh janë rastësore dhe të relaksuara sesa 'hardcore' si disa lloje të tjera të palestra. Ju shpesh mund të bashkoheni me klasa fitnesi (si yoga ose tai chi) pa pasur nevojë të paguani një anëtarësim në palestër dhe është një vend i mrekullueshëm për t'u takuar me fqinjët tuaj pa ndjerë sikur jeni në një atmosferë konkurruese. Kontrolloni me departamentin tuaj të parqeve lokale për të gjetur se çfarë është në dispozicion në qytetin tuaj.
Spitale-Bazuar Palestra
Shumë spitale tani ofrojnë shërbime palestër, e cila është një zgjedhje e madhe nëse keni një gjendje mjekësore apo jo. Stafi në këto lloje të palestra zakonisht janë shumë të trajnuar mirë dhe, natyrisht, ju keni qasje në këshilla mjekësore nëse keni nevojë për të.
Klubet vetëm për meshkuj
Këto lloje të klubeve (si Curves) zakonisht ofrojnë qarqet 30 minutëshe që kombinojnë forcën dhe stërvitjen aerobike në një stërvitje. Për shkak se ata janë vetëm për gratë dhe nuk kanë fronde, shumë gra ndihen të kënaqur duke punuar në këtë lloj mjedisi. Mangësitë janë, së pari, duke bërë të njëjtën stërvitje për një kohë të gjatë mund të çojë në pllajat e humbjes së peshës dhe mërzinë. Së dyti, makineritë hidraulike përjashtojnë çdo lëvizje të peshuar të çuditshme (ulja e peshës). Edhe pse Curves pretendon se kjo është më e sigurt dhe zvogëlon dëmtimin, kjo në fakt do të thotë që muskujt nuk janë duke u trajnuar funksionalisht. Muskujt duhet të jenë në gjendje për të trajtuar peshën (nëse është me makina ose marrja e një fëmije) përmes një gamë të plotë të lëvizjes. Megjithatë, kjo mund të jetë një vend i mrekullueshëm për fillestarët, veçanërisht nëse ju qëndroni muaj deri në muaj.
Stërvitjet personale
Shumë studio trajnimi personale janë të vogla dhe pak më të buta se palestra e madhe. Ju mund ta gjeni më të rehatshëm për stërvitje në këtë lloj mjedisi dhe mund të jeni në gjendje të planifikoni edhe seanca private me një trajner. E vetmja pengesë është se zakonisht nuk mund ta përdorni si një palestër (dmth. Duke treguar në çdo kohë për një stërvitje), por vetëm për seanca individuale me trajnerin tuaj.
Ndërtoni besimin tuaj në palestër
Nëse vendosni të bashkoheni me një palestër, ka disa gjëra që mund të bëni për ta bërë më të lehtë dhe më të këndshëm përvojën:
- Vendosni një orientim . Shumë palestra ofrojnë orientime të reja anëtare ku një trajner ju tregon përreth dhe ju mëson se si t'i përdorni makinat. Ky shërbim është zakonisht i lirë dhe sapo të dini se si funksionojnë makinat, do të ndiheni shumë më mirë në lidhje me paraqitjen e workouts tuaj.
- Të marrësh me qira një trajner personal . Një trajner personal mund t'ju krijojë me një stërvitje të plotë bazuar në qëllimet tuaja. Ai ose ajo mund t'ju edukojë në formë të mirë, t'ju mësojë se si t'i përdorni makinat dhe të jeni mbështetja juaj kur mësoni aktivitete të reja.
- Stërvitje me një mik . Është gjithmonë më e lehtë për të bërë diçka me mbështetje dhe ecja në një palestër është shumë më e lehtë me një mik së bashku. Gjeni një shok ose të afërm me qëllime të ngjashme për t'u bashkuar me një palestër me ju, nëse mundeni.
- Zgjidhni orë më pak të zënë . Shumica e shkollave kanë kohë të zënë, të tilla si herët në mëngjes, kohën e drekës dhe pas punës. Për të shmangur turmat, mund të programoni stërvitjet tuaja për mesditë ose edhe vonë natën, nëse kjo funksionon për ju.
Është e rëndësishme të dini se palestër nuk është për të gjithë, kështu që ju nuk duhet të ndjeni që ju duhet të bashkohet me një për të marrë një stërvitje të madhe. Ju mund të krijoni me lehtësi palestrën tuaj në shtëpi , të përdorni videot e stërvitjes ose të merrni workouts tuaj jashtë. Për idetë e stërvitjes, vizitoni Qendrën time të stërvitjes për një shumëllojshmëri të gjerë të rutinave të stërvitjes falas. Ju gjithashtu mund të punësoni trajnerë personal në shtëpi për të marrë instruksione një-në-një pa devijimin e ushtruesve të tjerë. Ka shumë opsione atje që i përshtaten nevojave tuaja, prandaj merrni pak kohë për të gjetur mjedisin më të rehatshëm dhe mbështetës për ju.