Parimi i specifikimit thotë se trajnimi i sportit duhet të jetë i përshtatshëm dhe i përshtatshëm për sportin për të cilin individi stërvitet për të prodhuar efektin e dëshiruar. Përveç kësaj, trajnimi duhet të përparojë nga kushtëzimi i përgjithshëm në trajnime specifike për aftësitë e veçanta të kërkuara në atë sport apo aktivitet.
Në thelb, trajnimi i specificitetit do të thotë që ju duhet të kryeni aftësi në mënyrë që të merrni më të mirë në të.
Është parimi prapa kësaj thënieje të vjetër, "praktika e bën të përsosur".
Përgjithshme për Trajnime Specifike Atletike
Për të kryer shumicën e aktiviteteve sportive dhe fizike, ju duhet një nivel baze fitnesi. Nëse ju luani futboll ose basketboll ose jeni duke u trajnuar për një maratonë, keni nevojë për kondicionim aerobik. Kjo është një komponent thelbësor i çdo trajnimi të përgjithshëm të atletit.
Parimi i veçantisë së kondicionimit të sportit futet në lojë kur një atlet dëshiron të shkëlqejë në një sport apo veprimtari të veçantë. Trajnimi juaj duhet të shkojë nga pesha shumë të përgjithshme të ngritjes dhe kardio-të shumë specifike kështu që përfshin kryerjen e ushtrimit ose aftësisë. Për të qenë një çiklist i mirë, duhet të ciklit. Një vrapues duhet të stërvitet duke vrapuar dhe një notar duhet të stërvitet duke notuar.
Në sportet që kërkojnë një sërë aftësish më të gjera, një program trajnimi mund të prishë komponente të ndryshme në mënyrë që të stërvitet për secilën prej tyre. Për shembull, në bejsboll ju do të stërviteni për mbushje, kapjen, hedhjen, ose futjen në lojë.
Në basketboll, trajnimi do të përbëhej nga gatishmëria dhe shpërthimet e shpejtësisë, si dhe saktësinë e gjuajtjes.
Trajnimi imiton veprimin dhe aftësitë që do të nevojiten në lojë ose aktivitet. Mund të përqendrohet në çdo kombinim të komponentëve të palestër, të tilla si forca, fuqia dhe qëndrueshmëria. Për shembull, ndërsa një vrapues i maratonës do të stërvitet më shumë për qëndrueshmërinë dhe forcën, një peshëngritës është më i shqetësuar me forcën dhe fuqinë.
përfitimet
Qëllimi kryesor i veçantisë së trajnimit është të kushtëzojë muskujt që do të përdoren në aktivitet. Me kalimin e kohës, ju zhvilloni kujtesën e muskujve për veprime të caktuara kështu që ju mund t'i bëni ato pa pasur nevojë të përqendroheni në to.
Ndërsa stërviteni, ju jeni në gjendje të zotni aftësitë që ju nevojiten dhe të mësoni formën më të mirë për t'u përdorur. Ju gjithashtu mund të përparoni në variacione të mësimit të atyre aftësive, të cilat mund të jenë edhe më të dobishme gjatë një loje apo aktiviteti.
Për shembull, nëse stërvitni për të drejtuar një garë , do të punoni në shpejtësinë dhe durimin tuaj. Por ju gjithashtu doni të stërviteni në kushte që do të imitojnë vetë garën. Kjo përfshin trajnimin në të njëjtin lloj të terrenit me kodra, trotuarë dhe kushtet e motit për të ndërtuar deri në distancën dhe ritmin e kërkuar. Ndërsa ju thjesht mund të kandidoni në një punë rutine, që nuk do të përgatisë ju mentalisht dhe fizikisht për kushtet e ndryshme që ju do të gjeni në një garë rrugore.
meta
Një program trajnimi i projektuar mirë nuk i lë pas dore aspekte të fitnesit që nuk janë specifike për një sport. Ju ende duhet të mbani palestër të përgjithshme dhe të balanconi zhvillimin e grupeve të muskujve të kundërta. Nëse fokusoheni vetëm në stërvitjet dhe aftësitë specifike për sportin tuaj, mund të përfundoni paekuilibruar.
Kjo mund të pengojë aftësinë tuaj atletike dhe performancën në një afat të gjatë.
Gjashtë Parimet e Kushtëzimit Sportiv
Gjashtë parimet e kondicionimit të sportit janë gurthemeli i të gjitha metodave të tjera të trajnimit efektiv. Këto mbulojnë të gjitha aspektet e një baze solide të trajnimit atletik:
- Dallimet Individuale: Gjithkush është unik, kështu që trajnimi duhet të përshtatet për çdo individ.
- Mbingarkesa: Për të përmirësuar aftësinë tuaj, ju duhet të rrisni stresin ose të ngarkoni muskujt që janë të ekspozuar.
- Progresi: Me përmirësimin e nivelit tuaj të stërvitjes, trajnimi juaj duhet të bëhet më i vështirë dhe ngarkesa e punës është më e madhe.
- Përshtatja: Aftësia e trupit tuaj për të përshtatur me kalimin e kohës në një rritje të stërvitjes mund të diktojë stërvitjen tuaj.
- Përdorimi dhe përdorimi: Për të ruajtur kondicionimin, duhet të vazhdoni të përdorni muskujt tuaj.
- Specifikimi: Trajnim për një aktivitet të veçantë atletik.
Pasi të jenë bashkuar, programi më logjik i trajnimit përfshin një qasje të periodizuar e cila ciklon intensitetin dhe objektivat e trajnimit. Trajnimi duhet të jetë i veçantë jo vetëm për sportin tuaj, por edhe për aftësitë tuaja individuale. Kjo përfshin tolerancën tuaj ndaj stresit të stresit, rikuperueshmërisë dhe detyrimeve të jashtme, ndër të tjera.
Është gjithashtu e rëndësishme për të rritur ngarkesat e trajnimit me kalimin e kohës, duke lejuar disa workouts të jenë më pak intensive se të tjerët. Trajnimi duhet të jetë i rregullt gjithashtu. Sesionet duhet të jenë mjaft të shpeshta për të parandaluar një efekt ndreqës dhe për të detyruar një përshtatje me atë që mund të hasni gjatë lojës ose ditës së garës.
Një Fjalë Nga
Programet më të mira të trajnimit të atletikës do të ofrojnë një plan të mirë-rrumbullakuar që zbatohet në parimet e kondicionimit të sportit. Specifikimi i trajnimit tuaj do të varet nga sportet tuaja të zgjedhura, si dhe nevojat tuaja individuale. Mbani në mend, megjithatë, se zhvillimi i shkathtësive të mëdha atletike nuk duhet të fokusohet shumë dhe duhet të përfshijë elementë që punojnë në përshtatshmërinë tuaj të përgjithshme.
> Burimi:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fiziologjia e Sportit dhe Ushtrimit. Champaign, IL: Kinetika e Njeriut; 2015.