Dëshirat e ushqimit. Ne të gjithë i marrim dhe nganjëherë u japim atyre. Ata njerëz që vuajnë nga uria lehtë mund të bëjnë ose të thyhen përpjekjet për humbje peshe. Pra, është e rëndësishme të dini se si t'i trajtoni ato.
Pse marrim dëshirat e ushqimit
Ka disa polemika rreth pikërisht pse ne marrim dëshirat. Disa ekspertë sugjerojnë se dhimbjet e bezdisshme janë fiziologjike. Trupat tanë kanë nevoja për ushqyes të caktuar kur duam që rezultati të sjellë ushqimin.
Për shembull, një bar karamele ofron një nxitojnë sheqer. Ose mund të dëshirojmë ushqime rehati si një mënyrë për të rritur ndjenjat e rehatisë .
Ka edhe hormone të përfshirë në urinë dhe dëshirat. Shkencëtarët e dinë se leptin , ghrelin dhe hormonet e tjera në trupin tuaj mund të ndryshojnë mënyrën se si përjetojmë urinë. Studiuesit po përpiqen të kuptojnë se si dhe nëse mund të ndryshojnë hormonet për të ndihmuar dietarët të merren me dëshirat dhe urinë.
Por ekspertë të tjerë thonë se dëshirat janë thjesht një funksion i zakonit . Për shembull, mund të ushqehemi me ushqim kur jemi të mërzitur ose kur kërkojmë një mënyrë për të shmangur punën që duhet të bëjmë.
Është e mundur që dëshirat e ushqimit të shkaktohen nga një kombinim i faktorëve fiziologjik dhe situacional.
5 Mënyra për t'u marrë me dëshirat e ushqimit
Njohja e shkakut të dëshirave tuaja mund t'ju ndihmojë të qetësoni dëshirën për të ngrënë kur jeni në dietë . Por ka mënyra të tjera për të menaxhuar dëshirat e ushqimit për të humbur peshë.
- Mos shkoni në një dietë shumë të ulët kalori. Nëse dieta juaj është shumë e ulët në kalori , ka të ngjarë që të keni dëshirat e ushqimit që janë shumë të vështira për t'u menaxhuar. Kur ju ndiqni një plan shumë të rreptë, ndihet sikur jeni duke u privuar. Në disa njerëz, kjo çon në ngrënie të hahet apo heq dorë. Në vend të kësaj, ndiqni një plan të shëndetshëm me vakt të ulët kalori që lejon disa trajtime të rastit. Duke bërë zgjedhje më të mira dhe duke pasur trajtime të rastit, dëshirat tuaja kanë gjasa të ulen.
- Mashtroj (pak). Ju nuk mund të hani karrota për të kënaqur një mall për tortë karrota. Ndonjëherë, kur ju jeni me të vërtetë diçka mall, ju vetëm duhet për të ngrënë atë. Por ju mund ta bëni këtë në një mënyrë që mban dietën tuaj në rrugën e duhur. Ruaje disa kalori në buxhetin tuaj të kalorive kalori dhe të kesh një trajtim të vogël si shpërblim. Duke ngrënë vetëm pak ushqim për të cilin po pini, ju do të merreni me dëshirat e ushqimit për kokë dhe potencialisht do të parandaloni ngrënë .
- Shkëput veten . Ka disa ditë kur duket sikur ushqimi që po kërkon është kudo. Ndoshta një coworker sjell donuts në zyrë ose ndoshta ju kaloni restorantin tuaj të preferuar të ushqimit të shpejtë në rrugën për në palestër. Mund të jetë e vështirë për të menaxhuar obsesionin e ushqimit kur ju jeni përballur me ushqimet tuaja të preferuara çdo ditë.
Ju nuk mund ta shmangni plotësisht ushqimin, por ju mund të krijoni një devijim, kështu që ju nuk e vini re aq shumë. Nëse donuts janë në sallë pritjeje zyre, atëherë hani një drekë të shëndetshme në një restorant aty pranë dhe shmangni krejtësisht pushimet. Nëse e kaloni ushqimin tuaj të preferuar junk të përbashkët në rrugën për në palestër, gjeni një rrugë tjetër që shkakton më pak stres. - Mësoni të identifikoni emocionet. Dëshirat nuk janë gjithmonë rezultat i emocioneve, por për disa prej nesh, nuk ka mohuar lidhjen. Nëse hani në përgjigje të ndjenjave tuaja, ju duhet të menaxhoni ndjenjat tuaja së pari dhe pastaj të trajtoni dëshirat e ushqimit. Pse? Sepse snacking në trajtimin tuaj të preferuar nuk do të shëruar dhimbje emocionale. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nëse përjetoni këto çështje. Humbja e peshës mund të presë, por mirëqenia juaj emocionale duhet të jetë prioritet.
- Prisni atë. Besoni apo jo, nganjëherë mënyra më e mirë për t'u marrë me dëshirat e ushqimit është që të thithni dhëmbët dhe ta prisni. Nëse thjesht e injoroni dhe vazhdoni, mund të zhduket. Nëse ju mund të bindni veten se është mendje mbi çështje, ju mund të gjeni dëshirat nuk janë një kundërshtar i tillë i frikshëm në fund të fundit!