Shumë vrapues të rinj kanë një kohë të vështirë për të drejtuar një milje pa u marrë fryma. Por mos hiqni dorë drejt vazhdimësisë për një milje! Ajo vetëm merr kohë për të ndërtuar durimin tuaj. Nëse jeni duke u përpjekur për të drejtuar një milje pa ndërprerë pushimin ose ndjenjën si duhet të ndalet tërësisht, ndiqni këto këshilla për t'ju ndihmuar të arrini qëllimin tuaj:
1. Sigurohuni që jeni frymëmarrje siç duhet.
Shumë njerëz fillojnë të konkurrojnë duke supozuar se ata duhet të marrin frymë përmes hundës së tyre dhe jashtë përmes gojës së tyre. Kjo nuk është metoda e duhur. Duhet të marrësh frymë përmes hundës dhe gojës për t'u siguruar që po marrësh oksigjen të mjaftueshëm. Mundohuni të merrni frymë thellë nga barku juaj , jo gjoksin tuaj. Frymëmarrja në këtë mënyrë gjithashtu do të ju ndihmojë të shmangni qepjet anësore , të cilat shpesh shkaktohen nga frymëmarrja e papërshtatshme gjatë drejtimit dhe janë një arsye e zakonshme pse vrapuesit duhet të ndalojnë ose të ngadalësojnë gjatë rrjedhave të tyre.
2. Shikoni qëndrimin tuaj.
Mbani shpatullat tuaja mbrapa dhe praktikoni sjellje të mirë. Nëse jeni të përkulur përpara, është shumë më e vështirë të marrësh frymë dhe do të ndihesh shumë më shpejt. Qëndrimi i drejtë do të mbajë mushkëritë tuaja të hapura kështu që ju do të merrni frymë shumë më efikase. Qëndroni të relaksuar dhe sigurohuni që shpatullat tuaja të mos zvarriten drejt veshëve tuaj.
3. Ngadalësoni.
Ju mund të dilni nga avulli sepse jeni duke shkuar shumë shpejt. Mbani ritmin tuaj nën kontroll dhe do të gjeni se mund të shkoni shumë më gjatë. Drejtoni me një "ritëm bisedor", që do të thotë që ju duhet të jeni në gjendje të flisni në fjali të plota kur jeni duke punuar. Nëse e gjen veten duke marrë frymë, ngadalësoni atë. Ndërsa e ndërtoni stërvitjen tuaj, do të jeni në gjendje të rrisni shpejtësinë tuaj. Është më e rëndësishme që të ndërtoni besimin dhe qëndrueshmërinë para se të punoni në shtyrjen e ritmit.
4. Përdorni armët tuaja për të lëvizur përpara.
Mbani krahët në një pozitë të relaksuar. Ata duhet të jenë në një kënd 90 shkallë sa ju jeni duke ecur. Rrotulloni krahët në shpatullat tuaja. Mundohuni të mbani armët tuaja në anën tuaj, kështu që ata nuk po kalojnë mbi gjoksin tuaj. Nëse e bëni këtë, ka më shumë gjasa që të filloni të grindeni.
Ndërsa tërheq një krah prapa, tërhiqeni tjetrin përpara. Ky lëvizje krahësh do t'ju ndihmojë të lëvizni përpara trupin tuaj, kështu që këmbët tuaja nuk duhet të punojnë kaq shumë. Armët e tua ndihmojnë të lehtësojnë ngarkesën e punës së këmbëve tuaja, prandaj përdorini ato.
Gjithashtu shihni: Këshilla për formën e duhur të drejtimit
5. Ndiqni një orar trajnimi për të ndërtuar deri në një milje.
Shumë vrapues fillestar zbulojnë se pas një orari trajnimi u mundëson atyre që të ndërtojnë qëndrueshmërinë e tyre në mënyrë të sigurt, të shmangin dëmtimet dhe gjithashtu i ndihmon ata të qëndrojnë të motivuar. Kontrolli i workouts si ju shkoni së bashku do të ju mbajë në rrugën e duhur. Ju do të duhet të alternoni midis drejtimit dhe ecjes, dhe gradualisht të rrisni distancën e intervaleve tuaja të drejtuara. Provoni këtë 4 javë në orën e trajnimit 1 milje . Dhe, nëse dëshiron të vazhdosh kur të përfundosh me atë program, mund të ndjekësh këtë orar trajnimi prej 4 javësh deri në 2 milje .
6. Punoni në fuqinë tuaj mendore.
Ndonjëherë çelësi për të shtyrë veten për të kandiduar më gjatë është thjesht duke praktikuar "mendjen mbi materien". Nëse ndieni veten duke dashur të ndaloni, përsërisni një frazë të shkurtër për veten tuaj, siç është: "Ju e keni këtë!" ose "Një këmbë para tjetrës". Ndiqni këto këshilla mendore për të gërmuar thellë dhe mësoni se çfarë bëjnë vrapuesit e fortë mendërisht për të qëndruar të ashpër . Para se të dish, do të kalosh një milje dhe do të shkosh në distanca më të gjata.
Gjithashtu shih: