Si të shpëtojmë nga një thikë anësore

Teknika për të lehtësuar dhimbjen e barkut të përkohshëm të ushtruar nga stërvitja

Një thur anësor është një dhimbje e mprehtë, intensive nën buzën e poshtme të kafazit të barkut, më shpesh në anën e majtë. Ata janë të zakonshëm në vrapues fillestar. Qepjet anësore njihen më shumë si zyrtarisht si dhimbje e përkohshme abdominale e lidhur me stërvitje (ETAP). Mësoni shkaqet e mundshme të një thur anësor, si të shpëtoheni nga një kur godet, dhe si ta parandaloni atë.

Shkaku i thurjeve anësore gjatë drejtimit

Shkaku aktual i qepjeve anësore është një temë që është studiuar dhe debatuar dhe ende nuk ka përgjigje të përcaktuar.

Disa vrapues njoftuan se i marrin ato kur hanë shumë pranë drejtimit të tyre ose nëse fillojnë shpejtimin e tyre pa një ngrohje të duhur. Disa kërkime kanë treguar se pijet e pijeve me sheqer të lartë para stërvitjes rrit gjasat e sythave. Një studim zbuloi një lidhje midis sythave dhe zgjerimit të shtyllës kurrizore. Disa ekspertë i atribuojnë ato në frymëmarrje të pahijshme gjatë drejtimit. Në kundërshtim me besimin popullor, pirja gjatë drejtimit nuk i shkakton ato. Interesante, një studim i vogël zbuloi se nuk kishte dallim në aktivitetin elektrik në muskujt gjatë një fillimi anësor, duke sugjeruar se një ngërç muskulor nuk është shkaku.

Parandalimi i thurjeve anësore

Pavarësisht nga ajo që në të vërtetë shkakton qepje anësore, ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në parandalimin e tyre.

Trajtimi i thurjeve anësore gjatë kalimit

Përdorni këto teknika për të lehtësuar një thikë anësore:

burimet:

> Morton DP, Callister R. EMG aktiviteti nuk është ngritur gjatë stërvitjes lidhur me dhimbje të përkohshme abdominale. Gazeta e Shkencave dhe Mjekësisë në Sport . 2008: 11 (6): 569-574. doi: 10,1016 / j.jsams.2007.06.006.

> Morton D, Callister R. Sëmundja Tranzymale e Barkut të lidhur me Ushtrimin (ETAP). Mjekësia sportive . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10,1007 / s40279-014-0245-z.

> Morton DP, Callister R. Ndikimi i sjelljes dhe tipit të trupit në përvojën e dhimbjes së përkohshme abdominale të stërvitjes. Gazeta e Shkencave dhe Mjekësisë në Sport . 2010, 13 (5): 485-488. doi: 10,1016 / j.jsams.2009.10.487.