Bodybuilding, Powerlifting, dhe peshëngritje

Kur fillimisht filloni stërvitjen me pesha, duhet kohë për të përcaktuar pikërisht atë që bën çdo grup i specializuar dhe nëse trajnimi është i këmbyeshëm ose jo. Peshëngritësit dhe bodybuilderët olimpikë kanë po aq të përbashkëta sa lojtarët e akullit dhe të hokejve të fushës, gjë që është shumë pak, përveç mjeteve dhe lëvizjeve të pabarabartë.

Bodybuilding, Powerlifting dhe peshëngritjes olimpike

Brenda 20 viteve të fundit, aplikimet tradicionale të aftësisë dhe konkurrencës së trajnimit të peshës dhe trajnimit të forcës - terma me kuptimin thelb të njëjtë - kanë ndryshuar.

Trajnimi me pesha gjithnjë e më shumë përqafohet si një mjet për lehtësimin e shëndetit - për humbjen e yndyrës, për parandalimin e osteoporozës, për forcën, gatishmërinë dhe lëvizjen në moshë të vjetër, për palestër të përgjithshme. Peshat propozohen edhe si mjete për menaxhimin e kushteve të ndryshme të vendosura si diabeti, artriti dhe sëmundja e Parkinsonit, për të përmendur disa.

Format më të vjetra të formimit të peshës së konkurrencës janë ende shumë të njohura dhe përfshijnë:

Konkurse të forta janë gjithashtu të njohura në një komunitet të vogël.

Ja se si i përshtatet të gjitha së bashku, nga trajneri i rastësishëm i stërvitjes deri tek shitësja e drogës.

Trajnimi i Pesha për Fitness dhe Shëndetësi

Shumica e njerëzve peshojnë tren për të përmirësuar shëndetin, aftësinë dhe pamjen, dhe për t'u përgatitur për konkurrencë sportive. Këtu janë shembuj.

Trajnim për Pesha për Sport

Rritja e performancës sportive duke ndërtuar forcë, fuqi dhe agility është qëllimi i trajnimit të peshës për sportet e ndryshme.

Programet më të mira për të arritur këtë janë të debatuara gjerësisht dhe përdoren qasje të ndryshme. Disa trajnerë favorizojnë ushtrime që imitojnë veprimet mbizotëruese të përfshira në një sport, ndërsa të tjerët përqendrohen në ndërtimin e fuqisë dhe fuqisë së përgjithshme si një bazë nga e cila do të rritet performanca. Për shembull, duke bërë një këmbë me një këmbë për stërvitjen e ciklit sprint na kujton se fuqia është aplikuar kryesisht një këmbë në një kohë në garën e ciklit. Megjithatë, një trajner i cili favorizon një përgatitje të përgjithshme për forcën dhe fuqinë, mund të mos marrë parasysh një trajnim të tillë të veçantë të gjymtyrëve të nevojshme.

Bodybuilding

Bodybuilding është një sport, si dhe një rekreacion. Zhvilluesit e trupit të konkurrencës zhvillojnë trupa muskulore në ekstrem dhe disa konkurrojnë për njohje në kampionatet zyrtare. Trupat e tyre karakterizohen nga nivele jashtëzakonisht të ulëta të yndyrës së trupit dhe një madhësi dhe formë muskulore shumë të lartë.

Bodybuilders përdorin një gamë më të gjerë të ushtrimeve, duke përfshirë peshat e lira dhe makineritë se çdo disiplinë tjetër, sepse ata kanë nevojë për të zhvilluar edhe muskujt më të vegjël për të rritur karakteristikat e trupit. Është e drejtë të thuhet se bodybuilders përqendrohen më shumë në madhësinë e muskujve dhe karakteristikat e trupit sesa në fuqinë aktuale.

Bodybuilders zakonisht nuk kanë shumë fekondim ndër-powerlifters ose lifters olimpike.

Megjithatë, ata duken më të njohur me problemet e shëndetit dhe të ushqyerjes që kanë të bëjnë me aftësimin e përgjithshëm dhe trajnimin shëndetësor. Aspektet ushqyese luajnë një rol udhëheqës në programet e trajnimit të trupëzuesve, veçanërisht në lidhje me arritjen e një përqindjeje të ulët të yndyrës së trupit.

Powerlifting

Powerlifters konkurrojnë në garat për të parë kush mund të heqë peshat më të rënda në vetëm tre ushtrime:

Powerlifters zakonisht nuk kalojnë në ngritjen olimpike (peshëngritje) - të paktën jo ndërsa konkurrojnë në ngritje të fuqisë.

Teknikat dhe kultura janë shumë të ndryshme.

Peshëngritja (Peshëngritja Olimpike)

Lifters olimpike bëjnë vetëm dy ashensorë në konkurrencë: të pastër dhe të heshtur dhe të rrëmbejë , edhe pse ushtrimet stërvitore përbëhen nga shumë ushtrime praktike. Secili është shumë teknik dhe kërkon shumë praktikë dhe trajnim për të përsosur. Ndryshe nga bodybuilders konkurrues, të cilët duhet të marrin yndyrë trupin sa më të ulët të jetë e mundur për të nxjerrë në pah definicionin e muskujve, rreth 6% për burrat, peshëngritësit konkurrues mbajnë më shumë yndyra në 10-15% të peshës trupore. Kjo nuk është e dëmshme dhe mund të japë një avantazh për sportin e tyre. Powerlifters ndoshta bien diku në mes kur vjen puna te yndyra e trupit.

Ku Ata Train

Shumica e palestra dhe klubet shëndetësore kanë objekte për trajnim të përgjithshëm të peshës me pesha të lira dhe pesha të makinës. Për shembull, Powerlifters zakonisht do të gjejnë racks për deadlift, squat, dhe shtyp stoli në palestra të pajisura mirë. Praktikimi i ashensorëve olimpik me pesha të lehta do të jetë gjithashtu e mundur nëse ka hapësirë ​​të mjaftueshme. Për ngritje të fortë të fuqisë profesionale dhe ngritjes olimpike, ku kërkohen pesha shumë të rënda, studiot e specializuara janë më të mirë, duke marrë parasysh masat e sigurisë të kërkuara, duke përfshirë ekipet e spiunuesve dhe përdoruesve.

Pesha Trajnimi Luftërat e Kulturës

Në forumet e internetit, nuk është e pazakontë për diskutime të nxehta dhe mosmarrëveshje për të dalë mes ndërtuesve të trupit, ngritësve të fuqisë dhe ngritësve olimpikë. Se ekzistenca e kësaj lidhje fisnore ekziston ekziston një surprizë për shumë njerëz që e shohin stërvitjen e peshës si një aktivitet i përgjithshëm në lidhje me palestër, shëndetin dhe pamjen më shumë se çdo gjë tjetër. Megjithatë, të gjithë kontribuojnë në një farë mënyre në një kulturë të pasur të trajnimit të peshës, ndërsa trajnerët më të zgjuar përfshijnë teknika dhe këshilla nga të gjitha disiplinat e ndryshme.

Kuptimi i qasjeve dhe kërkesave të ndryshme për këto forma të ndryshme mund të ofrojë vlerë kur vendosni qëllimet tuaja të trajnimit të peshës. Vetëm duke filluar nga trajnimi peshë? Provoni burimet fillestare për të shkuar drejt. Ti nuk e di se ku mund të përfundosh.