Running është një mënyrë e shkëlqyer për të bjerë paund, por përpjekjet për humbje peshe shpesh dalin nga shinat dhe pastaj është e vështirë të kthehet në rrugën e duhur. Këtu janë gabime të zakonshme humbje peshe dhe si t'i shmangni ato.
1 - Shpresat jorealiste
Ndërkohë që shfaqjet televizive si "Humbësja më e madhe" mund të frymëzojnë njerëzit për të humbur peshën, ata gjithashtu i vendosin ato për pritjet shumë jorealiste të humbjes së peshës. Vetëm për shkak se dikush në TV humbet 10 paund në një javë nuk do të thotë se është e sigurt, e shëndetshme ose reale për ju që të bëni të njëjtën gjë.
Si ta rregulloni
Një sasi e shëndetshme e humbjes së peshës është një paund deri në dy paund në javë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që humbin shumë peshë shumë shpejt kanë më shumë gjasa të fitojnë përsëri. (Ashtu siç mund të keni parë në episodet e "Ku ndodhen tani?" Tregon ato humbje peshe.)
Është e rëndësishme të jeni të duruar dhe të shihni çdo paund të humbur të jetë një arritje e madhe gjatë rrugës. Dhe mbani mend që të keni mënyra të ndryshme nga numri në shkallë për të matur përparimin tuaj, siç janë rrobat tuaja të përshtatshme ose numri i inçve që keni humbur. Mendoni për të gjitha përmirësimet e tjera shëndetësore dhe përfitimet e drejtimit që po shihni, duke përfshirë stresin e zvogëluar, gjumin e përmirësuar, rritjen e energjisë dhe uljen e rrezikut të shumë sëmundjeve.
2 - Të privosh vetveten
Ju mund të supozoni se të jesh në një dietë ose të hahet ushqim i shëndetshëm duke hequr dorë nga të gjitha ushqimet e tua të preferuara. Por ajo që ndodh në qoftë se ju privoni vetes shumë është se zakonisht çon në ngrënie. Një ditë ju vetëm shpellën dhe pastaj me të vërtetë shkoni jashtë bordit .
Si ta rregulloni
Nëse keni një dëshirë vërtet të fortë, është mirë të kënaqni - pak. Mundohuni të parandaloni veten që të mos kaloni jashtë duke vendosur vetëm një sasi të caktuar ushqimi para jush. Vendosni patate të skuqura patate në një tas të vogël, në vend që t'i hani ato menjëherë nga qese, për shembull. Kjo është veçanërisht e rëndësishme pas një pune të vështirë ose stërvitje kur ju mund të mendoni se një kalbje e madhe kalori është e justifikuar. Në realitet, ju mund të përfundoni duke ngrënë më shumë kalori sesa keni djegur gjatë kohës që keni arritur.
3 - Përdorimi i ushqimit si shpërblim
Nëse ata janë duke u përpjekur për të humbur peshë apo jo, është shumë e zakonshme që vrapuesit të përdorin ushqimin si shpërblim. Ata shpesh duan të trajtojnë veten pas një stërvitjeje të vështirë ose një race. Por ky lloj sistemi shpërblimi vërtet mund të prishë përpjekjet tuaja për humbje peshe. Ju mund të filloni të përdorni çdo justifikim të vogël për të trajtuar veten me një ëmbëlsirë të lartë kalori ose indulgjenca të tjera kur keni një thirrje për ta.
Si ta rregulloni
Në vend të kësaj, trajtohuni me shpërblime jo ushqimore, të tilla si marshi i ri, një pedikyr ose një masazh kur arrini një qëllim drejtimi. Pasi të keni arritur një qëllim të caktuar, zgjidhni një moment të ri dhe një tjetër trajtim jo ushqimor për të shkuar së bashku me të.
4 - Kalimi i ushqimit
Disa njerëz i kalojnë ushqimet duke menduar se ata do të kursejnë kalori. Por kjo strategji zakonisht zmbrapset. Trupat tanë kanë një mekanizëm të mbijetesës për të ruajtur kaloritë kur shkojmë për një kohë të gjatë pa ngrënë. Pra, kur kaloni ushqim, trupi juaj ngadalëson metabolizmin tuaj për të parandaluar ju nga uria. Gjithashtu, duke lënë mënjanë një vakt do t'ju bëjë të uritur, gjë që rrit tentimin tuaj për të ngrënë gjithçka në pamje.
Si ta rregulloni
Mundohuni të hani pesë deri në gjashtë vakte të vogla çdo ditë, ose tre vakte dhe disa ushqime të shëndetshme në mes. Ju do të gjeni se të hahet mini-ushqimi do të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të energjisë gjatë gjithë ditës dhe t'ju mbajë nga ndjenja e uritur (dhe pastaj binging) gjatë gjithë kohës. Nëse kaloni ushqim, si mëngjesi, sepse nuk keni kohë, provoni të hahet diçka të shpejtë si drithëra, gjalpë badiava në dolli, ose gjizë dhe fruta.
5 - Pirja e shumë kalorive
Disa vrapues supozojnë se për shkak se po bëjnë apo bëjnë forma të tjera të stërvitjes, ata duhet të pijnë pije sportive. Por e vërteta është se, ndërkohë që është e rëndësishme që të përdorni pije sportive për të zëvendësuar elektrolitet gjatë rrjedhave tuaja të gjata, ju nuk keni nevojë që vazhdimisht t'i pini kur nuk vraponi. Jo vetëm që ata janë të lartë në kalori, por ata gjithashtu kanë një dobi shumë pak ushqyese dhe ata nuk do t'ju mbajnë plot.
Si ta rregulloni
Qëndroni larg pijeve sportive me sheqer, nëse nuk jeni duke ecur më shumë se 90 minuta dhe keni nevojë për të zëvendësuar elektrolite të humbura përmes djersës. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të shmangni lëngje frutash (fruti i tërë është gjithmonë më i mirë), sode e rregullt dhe pije me kafe me specialitet të lartë. Uji i thjeshtë është i mirë për të qëndruar hydrated gjatë javës. Nëse kjo është shumë e mërzitshme për ju, provoni të shtrydhni një limon në ujin tuaj ose të pini ujë me seltzer pa aromë kalori. Gjithashtu, përpiquni të kufizoni konsumin e birrës dhe alkoolit në 1-2 gota në javë.
6 - Mbivlerësimi i kalorive tuaja të djegura
Disa njerëz që përpiqen të humbin peshë do të mbështeten në tavolina të shpenzimeve të kalorive për të kuptuar se sa kalori po djegin gjatë drejtimit ose aktiviteteve të tjera fizike. Problemi është se këto tabela ju tregojnë shpenzimet kalori të një personi mesatar dhe zakonisht mbivlerësojnë shpenzimet kalori. E njëjta gjë vlen edhe për treadmillat dhe makinat e tjera kardio që shfaqin shpenzime kalori. Disa raporte sugjerojnë se treadmills dhe makina të tjera kardiake mbivlerësojnë kaloritë e djegura deri në 15% deri në 20%.
Si ta rregulloni
Është e rëndësishme që ju të merrni kalorive të djegura vlerësime me një kokërr kripë. Është mirë të përdorni numrat si pikë referimi për drejtimet tuaja, por mos planifikoni të konsumoni kalori shtesë bazuar në atë numër. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për të filluar të fitosh peshë , pavarësisht nga përpjekjet tuaja për stërvitje. Nëse vërtet dëshironi të merrni një ide më të mirë se sa kalori jeni duke djegur gjatë rrymave tuaja, provoni të përdorni një monitor të shkallës së zemrës. Kjo do të jetë më e saktë sesa mbështetja në tavolina ose lexime të makinës kardio.
7 - Jo ripërshtatjen e nevojave kalori
Ndërsa humbni peshë, kalori juaj ka nevojë për ndryshim sepse kërkon më pak kalori për të ruajtur peshën tuaj. Pra, nëse vazhdoni të hani të njëjtën sasi kalori, ndoshta do të keni një plakje të humbjes së peshës .
Si ta rregulloni
Nëse dëshironi të mbani peshë , duhet gradualisht të zvogëloni marrjen tuaj të kalorive. Përdorni një kalkulator kalori për të përcaktuar sa kalori ju nevojitet çdo ditë. Sapo të keni atë numër, ju duhet të krijoni një deficit - ose me dieting ose ushtrim - prej rreth 500 kalori në ditë për të humbur një paund në javë.