Shmangni kohën e motit dhe gëzoni një stërvitje shtëpie
Një udhë i brendshëm është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë një stërvitje ose vrapim larg nga moti pa pasur nevojë të përdorë një rutine. Leni xhaketën dhe paketoni në dollapin tuaj dhe gëzoni një stërvitje në rehati të kontrolluar nga klima.
Ku mund të gjesh gjurmë të brendshme?
Ju mund të gjeni këngë të brendshme në vende të ndryshme. Këtu janë tipike për të kërkuar:
- Klubet private atletike
- Objektet publike rekreative
- Objektet e shkollave atletike
- Qendrat rekreative të komunitetit
- Objektet e rekreacionit në vendin e punës
Workouts Indoor Track
Gjurmët e brendshme janë vende të shkëlqyera për të shijuar workouts interval, duke ndryshuar ritmin tuaj për një sfidë kardio. Ju mund të bëni stërvitje të shpejta në këmbë për të ndërtuar shpejtësinë dhe kapacitetin aerobik.
Për shembull, bëni një ekonomi që ecën në stërvitje të periudhave të shkurtra të ecjes sa më shpejtë që mundeni për 30 sekonda, të ngadalshëm për dy minuta, pastaj aq shpejt sa mundeni për 30 sekonda, duke përsëritur 15 deri në 20 herë. Ju mund të bëni intervale me intensitet të lartë duke ecur me gjallëri ose duke vrapuar për disa minuta, duke u ngadalësuar për dy minuta dhe duke rifituar ritmin për disa minuta.
Gjurmët shpesh kanë monumentet e ndërtuara që mund të përdoren për intervale, si anët më të shkurtra dhe më të gjata në një ovale. Kjo është një shenjë e lehtë për të shkuar më shpejt për një interval dhe pastaj për të ngadalësuar një interval dhe mund të eliminojë nevojën për të përdorur një orë me zile.
Në varësi të objektit, mund të ketë grupe të ecjes dhe drejtimit të cilët bëjnë stërvitje me një trajner i cili do të vendosë ritmin. Një trajner ose trajner mund të jetë i dobishëm nëse doni të kaloni nga ecja drejt drejtimit.
Avantazhet e Tracks Indoor për ecje dhe Running
Gjurmët e brendshme mund të jenë një zgjidhje e madhe nëse doni të ecni pa u shqetësuar.
Këtu janë disa nga përparësitë.
- Zgjidhni Shpejtësinë Tuaj : Ndryshe nga ecja në një qendër ose stërvitje në këmbë në trotuar, nuk duhet të ndihesh i vetëdijshëm për të ecur me forcë. Mund të shëtisni, të ecni me shpejtësi , të ecni në këmbë , të rrafshni , ose të vraponi pa u ndier nga vendi.
- Kontrolli i klimës : Nuk ka shi, dëborë, nxehtësi apo era për t'u ndeshur me një pistë shtëpie. Mund të mos jetë e përsosur, por ndoshta mund atë që po ndodh jashtë dhe është në përputhje. Ju do të dini se si të visheni për të nga çdo ditë. Plus, ata mbajnë dritat, ju nuk duhet të shqetësoheni për të ecur në errësirë .
- Kursi i Mbyllur : Mund ta arrini veten dhe të gjeni shpejtësinë tuaj, sepse distanca rreth pista është e njohur dhe zakonisht është postuar. Ju nuk do të keni pengesa në rrugën tuaj ose semaforë për t'ju ngadalësuar. Pista të brendshme përcaktojnë se cila drejtim duhet të rrethojë, zakonisht alternuar ditë.
- Ndryshimi i skenës : Ndërkohë që një punë rutine siguron shumë përfitime të njëjta si një pistë shtëpie, me një udhë të brendshme, ju jeni në të vërtetë rrethit të objektit. Shumë prej tyre kanë dritare kështu që ju mund të shihni pamje. Ose, pista mund të jetë e vendosur sipër ose pranë një pishine ose një gjykate sportive, kështu që ju mund të shikoni veprimin.
- Monitorimi i shpejtësisë dhe distancës së GPS-së: Nuk mund të përdorni shpejtësi dhe distancë të vëzhguesve të distancave, smartwatcheve dhe aplikacioneve në një rutine, sepse ata mendojnë se jeni i palëvizshëm. Por ju jeni duke ecur rreth e rrotull dhe nëse pajisja juaj mund të marrë sinjalin satelitor brenda ndërtesës, ju do të merrni një lexim. Megjithatë, disa ndërtesa akoma bllokojnë sinjalin ose sinjali do të kërcejë përreth dhe do t'ju japë shpejtësi të dyshimtë dhe lexime distancë.
- Sipërfaqja e përshtatshme për ecje dhe rrymë : Gjurmët e brendshme të dizajnuara siç duhet përdorin një sipërfaqe që është e butë në nyje, në krahasim me sipërfaqen e betonit të gjetur brenda qendrave tregtare. Megjithatë, disa këngë të brendshme thjesht pikturohen në beton, prandaj ky avantazh nuk është universal.
- Siguria dhe siguria : Ju nuk do të keni ndonjë rreziqe të trafikut, qeni të lirshëm , sipërfaqe të pabarabartë, ose rrëmbyesit e përgjumur .
- Banjë, Ujë dhe Dushe : Pothuajse të gjitha pajisjet e pistave të brendshme kanë dhoma dollap me kyç dhe pajisje të plotë. Ju nuk keni për të kryer një shishe uji si ju mund të përdorni burimin e ujit. Ju nuk duhet të shqetësoheni për të qenë shumë larg nga një tualet nëse keni probleme të fshikëzës ose merrni trotën e kontrabandistëve .
Mangësitë e Tracks Indoor
Gjurmët e brendshme nuk janë për të gjithë, veçanërisht nëse keni një zgjedhje për të ecur jashtë. Këtu janë disa nga mangësitë.
- Monotonia : Pamja mund të ndryshojë pak, por ende mund të jetë mendje-numbing të rrethit dhe rrethit dhe rrethit. Ju mund të dëshironi të sillni një mik për bisedë, ose të dëgjoni muzikë, audioklava ose podkaste ndërsa rrethe.
- Jo Anxhinjë : Gjurmët e brendshme janë të nivelit, kështu që nuk merrni asnjë trajnim në kodër nëse përdorni vetëm një udhë të mbyllur. Për të marrë trajnime në kodër ose për të rritur ritmin e zemrës , mund të dëshironi të largoheni nga pista dhe të ecni lart e poshtë shkallët në objekt çdo minutë.
- Rrotullimi i një drejtimi : Rrotullimi vetëm në një drejtim për më shumë se një orë në një kohë mund të çojë në mosbalancim të muskujve. Tracks zakonisht alternojnë drejtime çdo ditë, por orari juaj i stërvitjes mund të thotë që të përfundoni gjithmonë duke shkuar në drejtim të akrepave të orës dhe asnjëherë në drejtim të kundërt. Jini të vetëdijshëm për këtë dhe synoni të shtoni në drejtimin tjetër në aktivitetet tuaja të përditshme.
- Kostoja e anëtarësimit : Gjurmët e brendshme zakonisht gjenden në objekte që kërkojnë një tarifë për anëtarësim ose përdorim.