Parimi Schwarzbein është një program për shëndetin dhe ushqimin e zhvilluar nga Diana Schwarzbein, MD, një mjek me bazë në Kaliforni. Programi dietë 5-hapësh promovon humbjen e peshës dhe mirëqenien duke adresuar lidhjen ndërmjet hormoneve dhe yndyrës trupore.
Cili është parimi i Schwarzbeinit?
Parimi Schwarzbein është një dietë e ulët karbohidrate . Nëse shkon në dietë, do të hani shumë proteina dhe shumë yndyra të mira .
Ju do të ndaloni të hahet ushqime të përpunuara, sheqer, ëmbëlsues artificialë dhe kokrra të rafinuara . Ju gjithashtu do të thoni lamtumirë kripës, alkoolit dhe kafeinës.
Ka hapa të ndryshëm në programin Schwarzbein. Disa janë të dizajnuara për shërim dhe të tjerët për mirëmbajtje. Ju ka shumë të ngjarë të arrini humbje peshe gjatë programit të shërimit. Kjo është periudha gjatë së cilës ju ulni marrjen tuaj të karbohidrateve . Numri i carbs që konsumoni përcaktohet nga pesha dhe niveli i aktivitetit tuaj.
Dr. Schwarzbein thotë se programi i shërimit nuk ka për qëllim të jetë i përhershëm. Ajo thotë se sapo të përmirësoni metabolizmin tuaj atëherë duhet të kaloni në mirëmbajtje. Gjatë kësaj pjese të programit, ju filloni të shtoni carbs më shumë në dietën tuaj.
Gjatë programit të mirëmbajtjes, nuk ka formulë për sasinë e karbohidrateve që konsumohen. Në vend të kësaj, mëson "instinktivisht" për të ngrënë numrin e duhur të carbs bazuar në mënyrën se si reagon ndaj tyre.
Nëse filloni të rifitoni peshën , mund të ktheheni në programin shërues.
Ushqimi Ushqimi Schwarzbein
Pra, çfarë hani në dietën e Parimit të Schwarzbein? Ju mund të dëshironi të mbushni frigoriferin tuaj me gjalpë, vezë dhe shumë mish. Këto ushqime me yndyrë të lartë do të jenë prodhimet e dietës suaj.
Në hapat e hershëm të planit, marrja e karbohidrateve do të reduktohet në mënyrë drastike.
Karbohidratet përfshijnë shumë nga ushqimet që përdorim për të ngrënë, të tilla si kokrra, fruta dhe perime të caktuara. Por në këtë program, ju do të keni për të hedhur larg drithëra, breads dhe makarona. Ju do të jeni në gjendje të shtoni disa ushqime të mira karbohidrate më vonë në program.
Schwarzbein Parimi Përfitimet Shëndetësore
Dr Schwarzbein thotë se të hahet shumë carbs shkakton nivelet e insulinës për të pjerrët. Ajo thotë se kjo çon në rezistencën e insulinës, e cila nga ana tjetër shkakton shtim në peshë. Ajo gjithashtu lidh rritjen e insulinës me sëmundje si artriti. Duke ulur përsëri në carbs, Dr. Schwarzbein thotë se ju mund të ulni nivelin tuaj të insulinës. Ajo thotë se nivelet e shëndetshme të insulinës dhe ndryshimet e tjera të jetesës krijojnë humbje të suksesshme në peshë dhe përmirësim të shëndetit.
Schwarzbein Parimi Pro dhe kundër
Sipas mendimit tim, ka disa këshilla të shëndosha në librat e Schwarzbein Principle, edhe nëse nuk abonoheni në pikëpamjen e mjekut. Nëse vendosni se dieta nuk është për ju, ka ende disa këshilla të mira për të hequr nga libri.
Për shembull, ajo thotë se nuk duhet të kalojmë ushqim. Shumë prej nesh kanë mësuar nga përvoja se heqja e ngrënies mund të çojë në ngrënë më vonë gjatë ditës. Pra, ky është një tip i mençur për të ndjekur dietat e shumta.
Gjithashtu, Dr. Schwarzbein promovon një dietë të ushqimeve të vërteta që janë të papërpunuara. Kjo është një politikë e shëndetshme për të ngrënë për të gjithë, nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë apo jo. Dhe ajo sugjeron që dietarët të prerë kafeinë dhe alkool për të përmirësuar shëndetin, dhe gjithashtu të kufizojnë marrjen e tyre të kripës, sheqerit dhe ëmbëlsuesve artificialë .
Pra, cilat janë mangësitë në këtë plan të ngrënies? Komoditeti shkon nga dritarja. Nuk ka vend për ushqim të shpejtë, ushqim junk apo ushqime të përpunuara si darka me mikrovalë të ngrirë. Nëse jeni pjesë e një familje të plotë, kjo dietë mund të jetë më e vështirë për tu mbajtur. Kur anëtarët e familjes tuaj sjellin ushqime "të ndaluara" në shtëpi, mund të jetë e vështirë për ju që t'i shmangni ato.
Ju gjithashtu mund të përjetoni efekte anësore ndërkohë që ndiqni parimin Schwarzbein. Ashtu si me dietat e tjera të reduktimit të karbohidrateve, është e mundshme që ju të përjetoni kapsllëk. Efekte të tjera anësore përfshijnë urthi, bloating dhe mbajtjen e ujit. Dr Schwarzbein thotë nëse ju përjetoni këto efekte anësore që ata do të kalojnë sapo të jeni mësuar me mënyrën tuaj të re të të ngrënit.
A punon parimi i Schwarzbeinit?
Ju nuk jeni të garantuar që ju do të humbni peshë në dietën Schwarzbein. Në fakt, nëse humbja e peshës është qëllimi juaj, mund t'ju duhet të jeni të duruar. Mund të duhen muaj për të "shëruar" metabolizmin tuaj dhe për të arritur humbje peshe në program.
Pastaj ju duhet të ndiqni planin e mirëmbajtjes për jetën . Pra, nëse kjo dietë funksionon ose jo, varet nga angazhimi juaj. A mund të qëndroni përgjithmonë në këtë lloj plani? A do të kthehesh në mënyrën tënde të vjetër për të ngrënë nga mërzia? Kur njerëzit bien në fazën e mirëmbajtjes së dietës së ulët të karbetit, pesha zakonisht kthehet me një hakmarrje.
Mos harroni, cilido dietë që ju zgjidhni, secili program është i dizajnuar për t'ju ndihmuar të hani më pak . Kur konsumoni më pak kalori, humbni peshë. Nëse Parimi Schwarzbein ju frymëzon dhe ju ndjeheni si një program që ju mund të rrini në jetë, atëherë mund të jetë programi më i mirë për ju.