Vendosni nëse duhet të numëroni kalorive ose carbs për të humbur peshë
A po konsideroni duke numëruar carbs për të humbur peshë? Dieters shpesh merrni hutuar në lidhje me nëse ata duhet të llogarisin karbohidratet , numërimin yndyrë ose numërimin e kalorive për të humbur peshë. Sigurisht, nuk ka mungesë të polemikave në komunitetet mjekësore dhe palestër rreth asaj se cila metodë është më e mira. Debati shpesh luan në media, duke lënë konsumatorët të habitur.
Konfuzioni rreth numërimit të karbideve për të humbur peshë
Nëse doni të humbni peshë, cila metodë duhet të zgjidhni?
Një artikull i rëndësishëm në Journal of the American Medical Association mbështet përdorimin e një diete të ulët karbohidrate për mirëmbajtjen e peshës. Por pasi u botua, ajo frymëzoi një debat të fortë midis mjekëve dhe studiuesve. Duket se askush nuk mund të bien dakord për llojin e kalorive që shkaktojnë dëm më të madh në belin tuaj: yndyrë ose karbohidrate.
Pra, ku e bën kjo një klient të mençur? Një botim i kohëve të fundit i Shoqatës Amerikane të Fitnesit të Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportike përmblodhi një linjë të arsyeshme fundamentale. Në një artikull në lidhje me vlerën e dietave të ulëta të karbeve , ata shkruan,
"Disa studime në shkallë të gjerë kanë krahasuar dietat e humbjeve të peshës popullore, dhe asnjë nga dietat nuk u shfaq si fitues i qartë. Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të faktit se edhe pse njerëzit i përmbahen me kujdes kufizimeve në fillim, të vjetra të hahet me kalimin e kohës. Përfundimi i mërzitshëm është se njerëzit që i përmbahen më së afërmi rekomandimeve të dietës janë më të suksesshme në humbjen e peshës, pavarësisht nga dieta që ndjekin ".
A duhet ta llogaris Carbs të humbasë peshë?
Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, pavarësisht se cilat plan diete ju zgjidhni, shikimi i konsumit tuaj të karbohidrateve mund të jetë i dobishëm për disa arsye. Përfitimet e numërimit të carbs përfshijnë:
- Rënie e përgjithshme e kalorive . Shumica prej nesh hanë një dietë që përbëhet kryesisht nga carbs. Nëse zvogëlon marrjen e burimit tuaj më të rëndësishëm të kalorive, do të ulni praninë tuaj kalorike në përgjithësi. Rritja e marrjes së karbohidrateve është një nga mënyrat më të lehta për të ulur sasinë e ushqimit që hani .
- Dietë të shëndetshme të përgjithshme. Një dietë tipike amerikane përfshin më shumë se bukë të bardhë, biskota të përpunuara dhe biskota, pije të buta, lëngje, pije kafe dhe teas ëmbël. Këto ushqime shpesh kanë pak vlerë ushqyese. Nëse mund t'i zëvendësoni me zgjedhje më të mira karbohidrate, si pemë dhe perime të freskëta, ju do të humbni marrjen e karbohidrateve, rrisni marrjen tuaj të fibrave dhe ushqyesve të tjerë të rëndësishëm dhe do të ndiheni më pak të uritur gjatë gjithë ditës.
- Shtim i proteinave. Kur kufizoni numrin e kalorive që konsumoni nga karbohidratet, ju bëni vend në një dietë të kontrolluar nga kalori për energji nga burime të tjera. Kjo do të thotë që nëse ulni konsumimin tuaj të karbohidrateve, mund të rritni marrjen e proteinave pa rritur konsumin tuaj të përgjithshëm të kalorive. Proteina e dobët do t'ju ndihmojë të ndërtoni dhe mbani muskujt dhe disa studime të kohëve të fundit kanë treguar se diete që konsumojnë më shumë proteina janë në gjendje të mbajnë një metabolizëm të përmirësuar me kalimin e kohës.
- Më shumë yndyrna të shëndetshme. Një dietë e ulët karbohidrate gjithashtu do t'ju japë hapësirë në dietë të kontrolluar nga kalori për të përfshirë më shumë yndyrë. Pse do ta bënte yndyrën dietë më të shëndetshme? Disa yndyrna, si acide yndyrore omega-3 , ndihmojnë trupin tuaj të funksionojë në mënyrë më efektive dhe mund të kontribuojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
- Përmirësimi i kushteve mjekësore. Disa nga kushtet mjekësore kërkojnë që të numëroni karbohidratet. Dieta e Diabetit, për shembull, kërkon që ju të kufizoni numrin e carbs që konsumoni në çdo vakt në 30-45 gram.
Pika më e mirë e karbit për humbje peshe
Pra, sa carbs duhet të konsumoni për humbje peshe? Përgjigja për këtë pyetje varet nga niveli i aktivitetit tuaj dhe madhësia juaj. Sipas Intakes Dietary Reference të Institutit të Mjekësisë, ju duhet të konsumoni mes 45% dhe 65% të kalorive tuaja të përditshme nga karbohidratet. Udhëzimet nga Akademia e Ushqimit dhe Dietetikës theksojnë se ushtruesit e rregullt duhet të konsumojnë mes 2,3 dhe 5,5 gram karbohidrate për kile peshë trupore në varësi të sasisë dhe intensitetit të trajnimit.
Mos harroni se numërimi i karbohidrateve nuk do të thotë të kufizosh karbohidratet. Një dietë e ulët e karbohidrateve nuk është domosdoshmërisht dieta më e mirë për ju. Dieta më e mirë për ju është një dietë që mund të rrini. Për disa njerëz, kjo është një dietë e ulët karbohidrate . Por pavarësisht nga dieta që ju zgjidhni, duke numëruar carbs dhe duke bërë zgjedhje më të mira të karbohidrateve do t'ju ndihmojë të përmirësoni cilësinë e dietës tuaj dhe shëndetin tuaj me kalimin e kohës.
burimet:
George A. Bray, MD. "Ushqimi dhe Ushtrimi për Humbje Peshe." Gazeta e Shoqatës Amerikane të Mjekësisë 27 qershor 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "" Efektet e 4 diete humbje peshe të ndryshme në yndyrë, proteina dhe karbohidrate në masë yndyrë, në masë të ligët, në indin e dhjamit të dhjamit, dhe në yndyrë hepatike: rezultatet nga spitali LOST. " American Journal of Nutrition Clinical January 18, 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Efektet e Përbërjes Dietare mbi Shpenzimet e Energjisë gjatë Ruajtjes së Pesha-Humbje". Gazeta e Shoqatës Amerikane të Mjekësisë 27 qershor 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Përbërja dietike gjatë mirëmbajtjes së humbjes së peshës". Gazeta e Shoqatës Amerikane të Mjekësisë 19 shtator 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Përbërja dietike gjatë humbjes së peshës - Përgjigje." Gazeta e Shoqatës Amerikane të Mjekësisë 19 shtator 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Krahasimi i karbohidrateve izokalorike shumë të ulëta / yndyra të ngopura të larta dhe karbohidrate të lartë / yndyra të ngopura të ngopura në përbërjen e trupit dhe rrezikun kardiovaskular. 11 janar 2006.