Biotina është një vitaminë B e përfshirë në konvertimin e ushqimit në energji. Gjetur natyrshëm në një numër të ushqimeve, biotin është thelbësor për formimin e acideve yndyrore dhe sheqerit në gjak (i quajtur edhe glukozë). Ndonjëherë i referuar si "vitamina H", biotina ndihmon në metabolizmin e karbohidrateve, yndyrnave dhe proteinave.
Pse njerëzit marrin Biotin?
Ndërsa shumica e njerëzve marrin biotinë të mjaftueshëm nga dieta e tyre, ajo gjithashtu është bërë në trup nga bakteret në zorrët.
Sipas Institutit të Mjekësisë, futja adekuate e përditshme për të rriturit 19 vjeç dhe më të vjetër është 30 mcg, e cila zakonisht mund të arrihet përmes konsumit dietik.
Edhe pse mungesa e biotinës besohet të jetë e pazakontë, mund të ndodhë në njerëzit që pinë alkool tepër ose konsumojnë shumë bardhë të vezëve të papërpunuara (që përmbajnë një proteinë që bllokon thithjen e biotinës). Një çrregullim gjenetik i mungesës së biotinës, sëmundjes së zorrëve inflamatore dhe medikamenteve të tilla si karbamazepina dhe antikonvulsacione të tjera, antibiotikë ose izotretinoin mund të rrisë nevojën tuaj për biotinë.
Simptomat e mungesës së biotinës përfshijnë hedhjen e flokëve, një skuqje të kuqe me luspa (sidomos rreth syve, hundës dhe gojës), depresion, lodhje, hallucinacione dhe ndjeshje shpimi në krahë dhe këmbë.
Përkrahësit pohojnë se marrja e më shumë biotinës mund të ndihmojë rregullimin e sheqerit në gjak, nxitjen e rritjes së flokëve (duke përfshirë vetullat, qerpikët dhe rritjen e mjekrës) dhe forcimin e thonjve.
Shtojca konsiderohet gjithashtu një lëndë ushqyese e rëndësishme gjatë shtatëzanisë.
Disa prodhues shtesë gjithashtu pretendojnë se shtesat e biotinës mund të përshpejtojnë metabolizmin dhe, nga ana tjetër, të promovojnë humbjen e peshës.
Përfitimet Biotin: A mund të ndihmojë vërtet?
Ekzistojnë shumë pak prova shkencore për të mbështetur përdorimin e biotinës në njerëz që nuk kanë mungesë biotine.
Ja një vështrim në disa nga gjetjet nga hulumtimi në dispozicion në bazë të njeriut:
1) Diabeti
Disa kërkime sugjerojnë se njerëzit me biotinë që konsumojnë në kombinim me picolinat e kromit mund të jenë të dobishme për njerëzit me diabet.
Për shembull, një studim i vitit 2008 nga Diabetes / Metabolism Research and Reviews zbuloi se marrja e një kombinimi të kromit pikolinat / biotin, përveç mjekimit me antibiotikë me recetë, mund të ndihmojë në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak në personat mbipeshë ose obezë me diabet tip 2. Studimi përfshinte 447 pacientë me diabet, secili prej të cilëve ishte caktuar për të marrë ose kromi pikolinat me biotin ose një placebo për 90 ditë (së bashku me mjekësinë e tyre të diabetit). Nga fundi i studimit, ata që kishin marrë pikolinatin e kromit / biotin treguan një përmirësim dukshëm më të madh në nivelet e sheqerit në gjak (krahasuar me anëtarët e grupit të placebo).
Përveç kësaj, një studim i vitit 2006 nga Diabetes Technology & Therapeutics zbuloi se katër javë të marrjes së pikolinatit të kromit me biotinë (në kombinim me mjekësinë e diabetit) ndihmoi në përmirësimin e nivelit të sheqerit në gjak në pacientët me diabet. Përfshirja e 43 personave me diabet të kontrolluar mirë, studimi gjithashtu zbuloi se shtesat e picolinës së kromit / biotinës ndihmuan në reduktimin e niveleve të kolesterolit.
Meqë të dyja këto studime testuan përdorimin e biotinës në kombinim me kromi pikolinat, nuk dihet nëse biotina vetëm mund të prodhojë rezultate të ngjashme.
2) Flokët dhe Nail Health
Ekzistojnë shumë pak dëshmi për të mbështetur përdorimin e biotinës për humbjen e flokëve dhe thonjtë e brishtë në njerëz që nuk kanë mungesë biotine.
Efektet anësore të mundshme
Shtojcat e biotinës mund të shkaktojnë efekte të caktuara anësore, të tilla si skuqjet e lëkurës, mërzitja e tretjes, problemet me lirimin e insulinës, aknet dhe problemet e veshkave. Sipas një raporti, trajtimi i biotinës u tha të ndërhynte me testet laboratorike dhe të imitonte sëmundjen e Graves.
Ashtu si me çdo shtojcë, siguria e përdorimit afatgjatë ose të dozës së lartë nuk kuptohet.
Ashtu si me shtesat e tjera, shtesat e biotinës nuk janë testuar për sigurinë në gratë shtatzëna, nëna pleqëse, fëmijët dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente. Ju mund të mësoni më shumë për mënyrën e përdorimit të sigurt të shtojcave.
Një Fjalë Nga
Për të mbushur biotin, sigurohuni që të përfshini ushqime të pasura me biotin si maja e birrës, maja ushqyese, mëlçia, lulelakra, salmoni, banane, karrota, yolks vezë, sardele, bishtajore dhe kërpudha në dietën tuaj. Nëse keni simptoma të mungesës së biotinës ose jeni duke marrë parasysh marrjen e shtesave të biotinës, sigurohuni që të bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit para se të filloni regjimin tuaj shtesë.
> Burimet:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, ID Goldfine. Pikomolinat e kromit dhe kombinimi i biotinës përmirëson metabolizmin e glukozës në mbipeshën e kontrolluar, të pakontrolluar tek pacientët e trashë me diabet tip 2. Diabeti Metab Res Rev. 2008 janar-shkurt; 24 (1): 41-51.
> Singer GM, Geohas J. Efekti i picolinatit të kromit dhe plotësimit të biotinës në kontrollin e glycemic në pacientët e kontrolluar me dobësi të diabetit të tipit 2: një provë e randomizuar me dy vakte të kontrolluara me placebo. Diabetes Technol Ther. 2006 Dec; 8 (6): 636-43.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.