Shumë vrapues mund të dëshmojnë fuqinë e një grupi drejtues në rritjen e performancës dhe motivimit. Nga vrapues fillestar deri te maratona të elitës, presioni i bashkëmoshatarëve dhe fryma konkurruese që vrapojnë përvojën kur vraponin me të tjerët mund t'i shtyjnë ata për të kandiduar më shumë dhe më shpejt.
Por, ç'të themi për vrapuesit që zakonisht konkurrojnë vetëm, dhe pastaj ndajnë stërvitjet e tyre me miq virtualë në mediat sociale?
A përjetojnë ata disa nga të njëjtat përfitime motivuese dhe të përforcimit të performancës si ata që drejtojnë me të tjerët?
Gjimnitorët Social Fitness
Një studim i vitit 2017 në komunikimet për natyrën zbuloi se përdorimi i aplikacioneve për ndjekjen e stërvitjeve shoqërore si Strava ose RunKeeper mund të ndihmojnë në motivimin që të vazhdoni më gjatë dhe më të shpejtë. Studimi ofron disa prova të forta se zakonet e lidhura me shëndetin mund të jenë ngjitëse dhe të përhapen përmes ndikimit shoqëror dhe presionit të bashkëmoshatarëve.
Hulumtuesit në MIT Sloan School of Management regjistroan modelet e stërvitjes ditore, vendet gjeografike dhe lidhjet shoqërore të rrjetit më shumë se 1 milion njerëz, të cilët kanë kaluar më shumë se 350 milionë kilometra gjatë 5 viteve. Ata gjetën se nëse një person vrapoi për rreth 10 minuta më shumë se zakonisht në një ditë të caktuar, miqtë e rrjetit të tyre social do të rrisnin stërvitjet e tyre për rreth 3 minuta, edhe nëse kushtet e motit nuk ishin ideale. Rezultatet treguan gjithashtu se nëse një shok konkuronte më shpejt se zakonisht, miqtë e tij ose të saj do të kishin tendencën të merrnin ritmin e tyre në drejtimet e tyre po atë ditë.
Hulumtuesit gjithashtu zbuluan se ata me një rrjet social më të madh drejtojnë më shumë. Miqtë më virtuale që vraponin një ushtrues, më shumë motivues të të tjerëve u regjistruan workouts ishin për atë ushtrues.
Një studim tjetër në Raportin e Revistës për Mjekësi Preventive zbuloi se ndikimi i rrjeteve sociale mund të jetë një motivues i fuqishëm për të ushtruar më shumë.
Hulumtuesit krijuan një uebfaqe ku 217 studentë të diplomuar mund të regjistroheshin në klasa të lira ushtrimi në palestrën e Universitetit të Pensilvanisë. Disa pjesëmarrës të studimit u vendosën në rrjetet shoqërore me gjashtë nga kolegët e tyre. Ndërsa këto grupe peer mbeten anonime për njëri-tjetrin, pjesëmarrësit u përditësuar rregullisht mbi arritjet palestër të njëri-tjetrit dhe mund të monitorojnë përparimin e njëri-tjetrit në faqen e internetit.
Pjesëmarrësit në grupet e bashkëmoshatarëve u krahasuan me një grup tjetër që sapo kishte marrë mesazhe promovuese, motivuese rreth stërvitjes dhe një grup tjetër që nuk mori asnjë ndjekje të mëtejshme. Deri në fund të studimit 13-javor, studiuesit zbuluan se mesazhet promocionale shkaktuan një përplasje fillestare në ndjekjen e klasës për atë grup, por nuk kishin pothuajse efekt afatgjatë në pjesëmarrjen në klasë. Pjesëmarrësit e caktuar në një rrjet social ishin shumë më të motivuar për të ushtruar se sa të dyja grupet e tjera. Me kalimin e javëve, efektet motivuese u rritën, duke prodhuar një rritje të konsiderueshme në nivelet e regjistrimit.
Si të përfitoni nga një Rrjet Social Rrjeti
Nëse nuk jeni bashkuar ende në një rrjet social të palestërve siç janë Strava, RunKeeper ose FitBit, patjetër që ia vlen të provoni dhe të shihni nëse ju pëlqen.
Nëse jeni tashmë në bord, por e përdorni rrallë ose keni vetëm disa miq, përpiquni të jeni më aktiv në të dhe të krijoni disa lidhje të tjera.
Çfarë lloji të shokëve që konkurrojnë në internet duhet të kërkoni? Hulumtuesit e MIT zbuluan se burrat janë të motivuar nga burrat dhe gratë, ndërsa gratë janë të motivuara nga gra të tjera. Studimi gjithashtu gjeti se vrapuesit janë të motivuar më shumë nga ata që janë më pak të aftë se ata. Pavarësisht se sa i frymëzuar mund të ndihemi kur i shikojmë Olimpitët që garojnë rreth një pista, vrapuesit janë më shumë të interesuar të qëndrojnë përpara atyre që tashmë janë prapa tyre.
Frika e miqve të tyre drejtues që arrijnë deri në nivelin e tyre të fitnesit dhe herë të drejtuar mund t'i shtyjë ata të punojnë më shumë dhe të konkurrojnë më shpejt. Ju nuk duhet të lidheni me vrapues, të cilët jeni më shpejt se, por patjetër do të jeni më të motivuar nga ata që janë palestrën tuaj më të afërt, pavarësisht nëse janë pak më poshtë ose mbi nivelin tuaj të fitnesit.
Nëse nuk jeni të interesuar në përdorimin e një rrjeti shoqëror për regjistrimin dhe ndarjen e workouts tuaj, ju mund të merrni përfitime të ngjashme dhe më shumë nga rrjetet e tjera sociale si Facebook ose Instagram. Ndarja e qëllimeve tuaja ose progresi me miqtë tuaj virtual mund t'ju ndihmojnë patjetër të ruani angazhimin tuaj për drejtimin tuaj pasi që do të ndiheni më të përgjegjshëm. Dhe duke parë mesazhe nga miqtë e tjerë që do të udhëheqin, do t'ju mbajë të frymëzuar dhe të motivuar.
Getting Started në Media Sociale
Pra, nëse nuk po shpërndan disa fotografi ose arritje në mediat sociale, mos u turpëro. Shtoni në listën tuaj të mënyrave për të ruajtur zakonin tuaj të rrjedhshëm . Mund të ndjehesh i çuditshëm ose i parehatshëm në fillim të mburremësh për sa ju vrapoi ose sa shpejt u ngritët për të bërë stërvitjen tuaj, por sapo të merrni disa "pëlqime" ose komente pozitive nga miqtë tuaj virtuale, do të merrni varur nga pak nxit motivimin. Dhe, kush e di, mund të frymëzoni edhe një nga miqtë tuaj të moshuar që të ngriheni nga shtrati dhe të bashkoheni me ju.
Ju mund të përdorni rrjetet sociale për të lidhur dhe zhvilluar marrëdhënie me vrapues të tjerë, pasi ju jepni mbështetje dhe inkurajim njëri-tjetrit. Rrjetet sociale gjithashtu mund t'ju japin një mënyrë për të kërkuar vrapues të tjerë me një interes të përbashkët ose një vend brenda drejtimit. Për shembull, ndërkohë që mund të jetë e vështirë për të gjetur një grup marimangash ose vrapuesish pa gluten në qytetin tuaj të vogël, do të keni mundësi të gjeni shumë prej këtyre grupeve në mediat sociale.
Rrjetet sociale mund të jenë një vend i shkëlqyer për vrapuesit për të shkëmbyer informacion dhe këshilla. Shumë vrapues pëlqejnë të hulumtojnë gara të veçanta në mediat sociale dhe të lidhen me vrapues të tjerë që bëjnë të njëjtën garë si ata. Ju mund të merrni këshilla rreth kursit të garës, ekspozitës apo restoranteve në zonë nga vrapues të tjerë që jetojnë në vend ose kanë bërë garën më parë.
Ji i kujdesshëm me këshillat nga miqtë virtualë
Një fjalë e kujdesit: Sigurohuni që të vlerësoni dhe të peshoni me kujdes çdo këshillë që merrni nga miqtë tuaj virtuale, veçanërisht nëse ka të bëjë me pyetjet specifike të trajnimit, duke shkaktuar lëndime dhe sëmundje. Diçka që funksionon për një vrapues nuk funksionon domosdoshmërisht për një tjetër dhe gjithmonë është mirë që të merrni këshilla specifike nga dikush që ju njeh dhe historinë tuaj, siç është trajneri juaj, drejtuesi i drejtimit ose kujdesi shëndetësor.
> Burimet:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Ushtrimi i infeksionit në një rrjet shoqëror global. Komunikimi Natyrës. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Efikasiteti dhe mekanizmi shkakësor i një ndërhyrje të medias sociale në internet për të rritur aktivitetin fizik: Rezultatet e një gjyqi të kontrolluar randomisht. Raportet e Mjekësisë Parandaluese , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005