Nëse nuk keni kohë ose para për masazhet e rregullta, përdorimi i Stick mund të sigurojë vrapues me shumë përfitime të njëjta, si për shembull rritjen e fleksibilitetit dhe zvogëlimin e hidhërimit. Kjo është një fleksibël, portativ vetë-massager ju rrokulliset mbi muskujt tuaj të ngushtë këmbë për të siguruar lirimin myofascial . Ju duhet vetëm disa minuta për ta përdorur atë për 20 goditje mbi disa zona të këmbëve tuaja.
Çfarë është shkopi?
- Stick është bërë prej plastike. Ka një shufër të qendrës që është e rrethuar nga tetë spindle që lëvizin në mënyrë të pavarur ndërsa i rrotulloni mbi muskujt tuaj.
- Udhëzimet jepen për ta përdorur atë për 20 goditje në secilën zonë të këmbëve, si dhe për përdorim në qafë, shpatulla, mbrapa e sipërme, pjesën e poshtme të kraharorit dhe krahët.
- Modele të ndryshme janë në dispozicion që janë më të ashpra ose më fleksibël dhe ndryshojnë në gjatësi.
Rishikimi i Ekspertëve
Stick është një mjet masazh i bërë nga një plastike kozmetike hapësinore që lejon fleksibilitetin e nevojshëm të mjetit dhe siguron kompresim maksimal të muskujve tuaj. Është projektuar posaçërisht për vrapues për të ndihmuar në rritjen e fleksibilitetit, përshpejtimin e kohës së shërimit dhe zvogëlimin e hidhërimit të muskujve , ngurtësimit dhe dhimbjes.
Ngjashëm me një rul shkumë, ju mund të rrokullisni Stick në muskujt tuaj për një vetë-masazh. Shkopi është aq i vogël sa të futet në një shpinës ose në një valixhe të vogël, kështu që ju mund ta merrni lehtë me gara.
Është veçanërisht e efektshme në lirimin e muskujve të ngushtë të këmbëve.
Bleva shkopin tim të parë disa vjet më parë kur kisha një grup seriozisht të ngushtë iliotibial (IT band). I mbështjellë bandën time IT duke përdorur Stick çdo ditë për një javë, dhe u kujdes për këtë çështje. Që atëherë, në çdo kohë ndjej një ngushtësi të vogël në IT band tim, unë rrokulliset me Stick, dhe ajo loosens drejtë deri.
Stick përdoret më mirë në këmbë, duke e bërë atë të përsosur për vrapues. Unë vëreja një ndryshim të nesërmen kur e përdor Stick pas një kohe të gjatë. Këmbët e mia janë shumë më pak të lënduar dhe të shtrënguar se kur nuk e përdor Stick.
Pro dhe kundra
rekuizitë
- Stick është kompakt. Është 17 inç i gjatë dhe mund të përshtatet në shumicën e shpinës apo çantat e palestrës. Ju nuk do të keni asnjë justifikim ta lini atë prapa në shtëpi kur të shkoni për një stërvitje apo udhëtim.
- Është e lirë, sidomos në krahasim me masazhet profesionale. Për më pak se një masazh të vetëm, ju keni një mjet vetëmasash që duhet të zgjasë pjesën tjetër të jetës suaj running.
- Është efektive si një mjet masazh, veçanërisht për përdorim në këmbë.
Cons
- Disa vrapues e kanë të vështirë të përdorin, sepse ju duhet të bëni presion për të qenë efektiv. Nëse jeni të lodhur nga një stërvitje e racës ose forcës ose keni ndonjë çështje të artritit, mund të dëshironi që ndihma të përdoret në mënyrë efektive.
- Përdorim i kufizuar. Nuk është e dizajnuar mirë për përdorim në pjesët e trupit përtej këmbëve, edhe pse ato japin udhëzime për ta përdorur atë në qafën, shpatullat, krahët dhe krahët.
A punon shkopi?
Faqja e internetit ofron shumë dëshmi, dhe është shumë e njohur me vrapues dhe atletë të tjerë. Një përmbledhje e shpejtë e literaturës gjeti një studim të vogël të 30 sportistëve të kolegjit dhe nuk gjeti asnjë përmirësim me përdorimin e The Stick menjëherë para stërvitjes për forcën e muskujve, fuqinë dhe fleksibilitetin.
Ky studim nuk ka vlerësuar përfitimet për përdorimin e tij pas ose ndërmjet stërvitjes.
burimi:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Efektet akute të The Stick në fuqinë, fuqinë dhe fleksibilitetin". J Forca Cond Res. 2002 gusht; 16 (3): 446-50.